Sport gyermekeknek az elhízás ellen Bankhofer egészségügyi tippek
Törpék a focipályán, óvodai karate, babaúszás, műkorcsolya hatéveseknek, síiskolák hároméveseknek - ez rendben van? Igen, de csak a pontos dózisban. Ha gyermekkorától kezdve sportolt, a későbbi életben könnyebb lesz. Egészségesebb, ellenállóbb, jobban bírja a stresszt. A gyermekek sportja jó és egészséges. Mely sportok egészségesek, mit és milyen korban lehet edzeni.
Sok szülő attól tart, hogy gyermeke túlsúlyos, ezért mozgásra akarja küldeni őket. Ezért van értelme meghatározni a gyermek BMI-jét. A gyermekek BMI-jét másképp számolják, mint a felnőttekét. A www.onmeda.de oldalon könnyen használható táblázatot talál a www.onmeda.de/selbsttests/bmi_rechner_kinder.html címen.
Például a lányok esetében az értékelés érvényes:
- A 13.00 alatti BMI ugyanolyan alsúlyos
- A BMI 13.01–13.64 egyformán alulsúlyos
- A BMI 13,65 és 17,57 között ugyanolyan normál súlyú
- A BMI 17,58 és 18,96 között egyaránt túlsúlyos
- A 18,97 feletti BMI ugyanolyan túlsúlyos
A besorolás a fiúkra vonatkozik:
- A 13,44 alatti BMI ugyanúgy alulsúlyos
- A BMI 13,45 és 14,01 között egyaránt alulsúlyos
- A BMI 14,02 - 17,55 ugyanolyan normál súlyú
- A BMI 17,56 és 18,79 között egyaránt túlsúlyos
- A 18,80 feletti BMI ugyanolyan túlsúlyos
A gyermekek természetes késztetést mutatnak a mozgásra. Nem szabad elnyomnia vagy gátolnia, hanem ösztönöznie. Természetesen gyorsabban megy, ha a kisgyereket a karjaiba veszi és viszi. De ha mászik, ugrál vagy ingatagul jár utánad, akkor megvan a szükséges mozgása. A lépcsőmászás jó az ízületek, koordinációs készségek és izmok edzésére is.
De most lejárt a kúszó kor, a gyermek szilárdan áll a lábán, tud járni, és már van bizonyos állóképessége. Itt az ideje annak megfontolására, hogy gyermeke melyik sportággal foglalkozzon. Tegye félre saját álmait, a gyermeknek sportolnia és szórakoznia kell velük. Magadnak, nem a nevedben. Még akkor is, ha szenvedélyes síelő, úszó vagy focirajongó vagy, a gyereked mindezeket "magabiztosnak és unalmasnak" találhatja. Figyelje meg, mit szeret csinálni, legyen az önmagában sportos, vagy inkább egy csapatban. Engedje meg, hogy gyermeke többféle sportot is kipróbáljon - elmondják, mit szeretnek magukért csinálni.
A legegyszerűbb módja annak, hogy megtudja: Ha gyermeke szeret tornázni, maga kérdezi meg tőle - akkor megtalálta a helyes dolgot. És ne gyakoroljon semmilyen nyomást a teljesítményre. Ilyen mondatok: "Az Ön korában ezt sokáig megtehettem." Vagy: "Nos, Paula nagyon jól meg tudja csinálni, vegyen példát tőle" csak méreg.
Gyermekeknek megfelelő sport
A gyerekek ezt három-négy éves kortól tanulják. Jó koordinációra, (izgalmasan) edzi az izmokat és az ízületeket, és elősegíti az állóképességet. Nagyon népszerű a gyermekek körében, mert gyorsan érzik az eredményeiket. Fontos: Jó felszerelés a szaküzletből, kezdetben felnőttek kíséretében és megfelelő közlekedésbiztonsági képzéssel. Tehát az elején kertben vagy játszótéren.
Futás, futás, dobás és ugrás - ezt tapasztalják meg és tanulják meg a gyerekek, amint a saját lábukra állnak. Amikor "elkapják", rájönnek, hogy szükség van a sebességre. A klubban hatéves kortól kezdve fegyelmezett edzéseket tanulhatnak, versenyzői tapasztalatokat szerezhetnek, megtanulják megbirkózni a vereségekkel és örülni a győzelmeknek.
A gyerekek ezt hatéves koruktól kezdve megtanulhatják megfelelően, de előtte ez kevéssé használható. A lovaglás koordinációt és figyelmet, valamint társas viselkedést edz. A gyerekek megtanulnak felelősséget vállalni, ami erősíti az önbizalmukat. A lovaglás az egész mozgásszervi rendszert edzi és megakadályozza a testtartás károsodását (rossz iskolapadban ülve, számítógépes játékok).
Gyermeke ötéves kortól vehet részt. Sokféle mozgás létezik, amelyek a gyermek testtudatát és koncentrációját képezik. Az izmok edzettek és elősegítik az egyensúlyt. A gyermek megtanulja önállóan megoldani a feladatokat. A nyújtott segítséggel megtanulja bizalmat építeni más emberekben.
Ezek a sportok alkalmasak hat éves és idősebb gyermekek számára. Elősegítik a döntéshozatali erőt és az asszertivitást. Az erő, az állóképesség és az izmok edzettek. A csoportos érzés megerősödik. A gyermek megtudja, hogy az önző magatartás ritkán vezet a célhoz. Megtanulja magát a csoportba helyezni, megtalálni a helyét és érvényesíteni magát.
Ezek a nagyon gyors sportok elősegítik az agilitást, az állóképességet, a csapatszellemet, a koncentrációt és az ügyességet. A gyermek megtanul villámgyorsan dönteni. Az izmok és a légutak megerősödnek. A képzés itt nem kezdődhet meg nyolc éves kora előtt.
Gyerünk babaúszni. A víz megszokási tanfolyamokon elveszíti félelmét a víztől. Négy évesen megtanulhatnak úszni, és hat éves kortól csatlakozhatnak egy úszóklubhoz. Az úszás a legjobb szív- és érrendszeri edzés. A gyermek önbizalmat tanul, amikor tud úszni.
Akár judo, karate, akár takewando - a szelíd harcművészet 5 éves kortól alkalmas a gyermekek számára. A sebesség, a rugalmasság és a mozgások koordinációja edzett. A fontos izomcsoportok szinte játékosan erősödnek. A gyermek önbizalma nő, testtartása javul.
Szinte minden gyermek tehetséggel és örömmel rendelkezik a tánc iránt. Ezt kifejezetten ösztönözheti 4 éves kortól. Akár klasszikus balett, jazz vagy néptánc - a gyerekek sokat mozognak, felfedezhetik kreativitásukat és megtanulják a csapatmunkát.
A síiskolák három éves kortól fogadják a gyerekeket. Mindenesetre előtte végezzen próbaleckét, hogy lássa, tetszik-e a gyereknek egyáltalán. Ne spóroljon a felszereléssel, különösen a sisakoknak és a cipőknek jónak és tökéletesen illeszkedőnek kell lenniük. A ruhának melegnek kell lennie. Ne feledje, hogy a síiskolák kicsikének gyakran várniuk kell, és nem mindig mozognak. Kezdetben soha nem haladhatja meg a napi két órát - a szünet között. A síelés edzi az izmokat és az ízületeket, elősegíti a mozgások koordinációját és az egyensúlyérzetet. A gyermekeknek egyedül kell gyorsan dönteniük. És fejlesztik az ambíciót, hogy jobbak legyenek. Komoly edzés ajánlott öt és hat éves kor között. Előtte a játékos szempontnak kell előtérbe kerülnie.