Sport időskorban

A sport bármikor előnyös, különösen hároméves korban, amikor testünk sok változáson megy keresztül, és kiszolgáltatottabb a betegségekkel szemben. Egyes szakértők még azt is mondják, hogy a test romlása az életkorral sokkal inkább felgyorsul az ülő embereknél.

A fizikai aktivitás és annak időskorúakra gyakorolt hatása világszerte egyre inkább tanulmányozott terület, 1992-ben megalapította az Idősek és Fizikai Aktivitás Európai Kutatócsoportját, amely arra hívja fel a figyelmet, hogy a kor után lépni kell. 50 évig. (1)

Miért nem sportolnak az idősek?

A népesség elöregedése világszerte egyre nyilvánvalóbb jelenség, akárcsak a fizikai aktivitás hiánya ebben a korcsoportban. De mi akadályozza őket abban, hogy fizikailag aktívabb életet éljenek, és profitáljanak a sport minden pozitív hatásából? A fiatalok számára is érvényes okok mellett, mint például a kényelem, az időhiány, a sportnak tulajdonított jelentőség hiánya, az időseknek más okai vagy előfeltevései is vannak, amelyek saját érdekükben felszámolhatók.

Egészségük nem teszi lehetővé a fizikai aktivitást

Az egészségügyi problémák vagy a rossz fizikai állapot valóban megakadályozhatja őket abban, hogy olyan komplex gyakorlatokat végezzenek, amelyek túl nagy nyomást gyakorolnak például a gerincre vagy az ízületekre, így még nagyobb fájdalmat okoznak ott, ahol ilyen problémák vannak. A fizikai aktivitást azonban az anamnézistől függően mindenkihez kell igazítani, hogy a gyakorlatok orvosolják és enyhítsék a problémákat, és ne hangsúlyozzák azokat. Ezenkívül a gyaloglás, a kerékpározás, az úszás szinte problémamentesen gyakorolható tevékenységek, amelyek nem terhelik túl a testet. Emlékeznünk kell az alkalmazkodásra és a mértékletességre, és nem utolsósorban a szakorvos konzultációjára, aki jelezheti azokat a gyakorlatokat, amelyek jót tesznek nekünk, egészségügyi problémáink ellenére. (2)

Túl késő sportolni

Még akkor is, ha 50 éves korunkig nem voltunk a legaktívabb emberek, és inkább mozgásszegények voltunk, nem vesztegetjük el az időt, ha bármit megváltoztatunk. A sport hatása gyorsan megmutatkozik a sokkal jobb hangulatban, amelyet később érezünk, később pedig a hangulatban és a megjelenésünkben. Valóban nem tudjuk lassítani az öregedést, de ha aktívabbá válunk, fiatalabbnak érezzük magunkat. A szakterület szakemberei megfigyelték, hogy a legerősebb pozitív változásokat azok érik el, akik túlnyomórészt mozgásszegények és aktív életmódot folytatnak. (2),

Ez egy mentalitás kérdése

Az edzőterembe járás, a különböző játékokban való részvétel vagy a kocogás ötlete helytelennek tűnhet annak, aki nem rajongott a sportért, és aki az időskort pihenőidőnek tekinti, és hogy a sport csak a fiatalok számára készült. . Talán ez az egyik oka annak, hogy Nyugat-Európában több idős embert látunk sportolni, mint nálunk.

Miért sportoljon idős korban?

A sporttevékenység nemcsak fizikai szinten hoz hasznot, de úgy tűnik, hogy a hangulatnak is gyarapodnia kell.

A sport előnyei a test számára

gyakori esések ebben az életszakaszban a sport segítségével megelőzhető, mert a testmozgással a test mozgékonyabbá, erősebbé és rugalmasabbá válik.
immunrendszer ami az életkor előrehaladtával általában sebezhetőbbé válik, testmozgással erősíthető
a fizikai aktivitás segít fenntartani önmagunkat testsúly optimális szinten, ami még fontosabbá válik az egészség szempontjából, mert ebben a korban, amikor az izomtömeg csökken, és nagyobb mennyiségű zsír jelenik meg
a fizikai aktivitás hasznosnak bizonyult betegségmegelőzés például szív- és érrendszeri, demencia, 2-es típusú cukorbetegség, depresszió.
a csontokválj többéerős Mivel a testmozgás segíti a kalcium fenntartását, így biztonságban vagyunk az oszteoporózis káros hatásaitól
három éves korában a csukló gyakran szenved, de a gyengéd gyakorlatoknak, amelyek nem terhelik őket túlzottan, az a szerepük, hogy ösztönözzék a testet az ízületi területek kenésére, mozgékonyabbá tételére. (2), (3), (4),

A sport előnyei mentális szinten

A testgyakorlat tesz minket jobban érezzük magunkat, minket lazítson és egyúttal adnak is nekünk energia. Sportolás közben serkentik a szerotonin, amelyet boldogság hormonjának is neveznek, és gátolja a stresszért felelős hormon, nevezetesen a kortizol.
Hosszú távon a fizikai aktivitás szerepe a szintünk emelésében önbecsülés, különösen fontos ebben az időszakban, amikor szomorúság, haszontalanság, gyengeség érzésével találkozhatunk.
A sporttevékenység jótékony hatással van a minőségre is alvás: gyorsabban elalszunk és mélyebben alszunk
Az endorfinoknak, a sport során az agyban kiválasztódó egyéb vegyi anyagoknak az általuk nyújtott jó közérzet mellett a védje az agyat az idős korban bekövetkező hanyatlás ellen, serkenti az új idegsejtek fejlődését. A hatalom is koncentráció növekedni fog, valamint a különféle feladatok elvégzésének képessége és könnyedsége.
A testgyakorlás erősíti testünket és fizikai állóképességet ad nekünk, ezért sikerül fenntartanunk függetlenség a napi feladatok ellátásában. (2)

Milyen gyakorlatokat jeleznek hároméves korban?

A gyakorlatok időtartama és intenzitása mérsékelt legyen. Céljuk az erőnlét fenntartása, a vér keringése és a jó izomtónus elérése. Nem célszerű megpróbálni túllépni a határainkat, de a lehető legnagyobb mértékben meg kell védenünk magunkat és minimalizálnunk kell a sérülések kockázatát. (5)

Két kritériumot kell szem előtt tartanunk a sportolás során:

hogy beszélgethessünk valakivel, amíg gyakorolunk, és a beszélgetőtárs megérthet minket
érezni, hogy sportolás közben felmelegedünk, de nem hirtelen, hanem fokozatosan, és ne izzadjunk túl sokáig

A gyakorlatok típusainak megválasztása sokat függ az életünk során gyakorolt sporttól, a megszokott fizikai aktivitás szintjétől, az egészségi állapottól és a szakorvos ajánlásaitól, illetve a szakorvos tiltásaitól, ha szenvedünk bizonyos feltételek.

Íme néhány olyan gyakorlat és fizikai tevékenység, amelyet az idősek elvégezhetnek, adaptálhatnak és kombinálhatnak, hogy megfeleljenek igényeiknek és vágyaiknak:

gyaloglás ez a legkényelmesebb módja a testmozgásnak, mert nem igényel nagy fizikai erőfeszítést, bizonyos helyet, sporteszközöket vagy orvosi korlátozásokat; ugyanakkor megtehető, ha vásárolni megyünk, amikor sétálni akarunk, vagy az unokáinkat elviszjük az óvodából
gyakorlatok vízben (aqua gym) egyre népszerűbbek, és idősek esetében nagyon hasznosak, mert a vízben az ízületekre gyakorolt nyomás nem olyan magas
jóga és Pilates vannak olyan sporttípusok, amelyek alkalmazkodnak a kor sajátos szükségleteihez, de minden idős ember számára is egyediek; a hangsúly a rugalmasság fejlesztésén, a légzési edzésen, a testtartás korrigálásán, az egyensúly fejlesztésén és az izmok erősítésén van, vagy mindezek küzdenek az öregedés hatásai ellen, vagy orvosolják azokat, ha már megtörténtek (2), (6)

Hogyan lehetünk aktívabbak akkor is, ha nem sportolunk?

A testmozgást nem az edzőteremben kell elvégezni. Még akkor is, ha ülő emberek vagyunk, és több időt töltünk otthon, kéznél vannak megoldások a testünk működéséhez. Régóta azt gondolták, hogy csak az intenzív testmozgás gyakorol jótékony hatást az egészségre, de a tanulmányok egyre gyakrabban mutatják be, hogy a napi fél óra mérsékelt fizikai aktivitás hasznos lehet. Végül, függetlenül időtartamától vagy intenzitásától, a testünk mozgása előnyösebb, mint mozgásszegény. (6)

Mit tehetünk a tevékenység minimális szintjének fenntartása érdekében:

ha van egy lift az épületben, ahol élünk vagy dolgozunk, és amelyet általában használunk, akkor hasznos lenne feladni, ha nem is teljesen, de legalább néhány lépcsőt fel és le naponta (egészségi állapottól függően).
a költözés ürügyeinek azonosítása (ház takarítása, kertészkedés)
próbáljon felhagyni az államot hosszabb ideig érintő tevékenységekkel (tévézés, olvasás), szüneteket tartson a mozgáshoz, vagy helyettesítse azokat aktívabb tevékenységekkel
amikor kicsomagoljuk a vásárlásainkat, megerősíthetjük karjaink izmait, ha többször felemelünk és leengedünk egy üveg tejet vagy más nehezebb terméket
amikor várakozunk a sorban, vagy otthon vagyunk, és telefonon beszélgetünk, vagy tévét nézünk, akkor edzhetjük és fejleszthetjük az egyensúlyt úgy, hogy egyik lábunkon ülünk és egyik lábunkról a másikra lépünk (7

Sokan egész felnőttkorukban várják a nyugdíjazás idejét, és amikor ez megtörténik, a tapasztalat.

Előítéletek kíséretében az időskori szexuális élet sok fizikai kihívással jár, psi.

Az alvás az egész életen át megváltoztatja jellemzőit és minőségét. Ismerje meg az alvás jellemzőit.

Az öregedés természetes fiziológiai és pszichológiai folyamat, amely sok változást hoz. De hogy érzi magát.

Nem tudjuk megakadályozni az öregedést, de késleltethetjük annak jeleit és negatív hatásait. A.

A fehérállomány rostjai lehetővé teszik a kommunikációt az agy különböző régiói között, és hajlamosak a d-re is.