A diéta célja megvalósul; B.
Mától az élet sokkal könnyebb. Megtörtem a varázslatos négy kilós határt.
23 nap, 4,2 kiló - a diéta célja megvalósul
Mától számomra az élet sokkal könnyebb. Megtörtem a varázslatos 4 kilós határt: a mérleg 500 grammal kevesebbet mutatott.
Összesen 4,2 kilót fogytam, három hét alatt. A diéta még néhány napig folytatódik, és nagyon izgatott vagyok, hogy milyen számot jelenthetek be a végén.
Várom ezt, és még néhány font fogyását.
A tanácsom: Az összes korábbi menüterv, recept és a diétás napló megtalálható az interneten a www.b.z.-berlin.de/ratgeber/ernaehrung címen is.
Reggelire - pl. Narancsos müzli
26. nap: Finom tészta
Reggeli:Gyümölcs müzli
6 evőkanál müzli, 100 ml tej, 2 evőkanál natúr joghurt, 2 evőkanál alacsony zsírtartalmú kvark áztassa. Reggel lereszel 1 almát, összekeverünk egy csipet fahéjjal és 1 teáskanál mézzel a müzliben.
450 kcal
Falatozás:
1 alma
104 kcal
Dél:Tészta pestóval
Forraljunk fel 100 g tésztát. Készítsen pestót 1 teáskanál olívaolajból, 1 teáskanál napraforgómagból, sóból, borsból, 1 teáskanál kapribogyóból, gyógynövényekből. Keverje össze a tésztát pestóval, 10 felezett meggyparadicsommal, 1 teáskanál fehérborecettel. Dörzsölje a tetejére 1 evőkanál parmezánt.
375 kcal
Falatozás:
1 gombóc fagyasztott joghurt, 96 kcal
Éva:sárgarépa krémleves
100 g sárgarépa, 1/2 hagyma, 1 kicsi. Hámozzuk meg az almát és vágjuk darabokra. Pároljon bele 1 teáskanál olajat. Adjon hozzá 100 ml almalevet, 100 ml alaplevet. 20 percig lefedve főzzük. Püré finom. Keverjen hozzá 3 evőkanál alacsony zsírtartalmú kvarkot. Ízlés szerint ízesítjük sóval, borssal és chilis porral.
211 kcal
Bevásárló lista
Friss alapanyagok
3 alma
1 csokor friss fűszernövény
10 meggyparadicsom
100 g friss parmezán
1 kicsi Adagolt fagyasztott joghurt
100 g sárgarépa
1 zöld hagyma
Neked kellene
Müzli, tej, natúr joghurt, alacsony zsírtartalmú kvark, fahéj, méz, tészta, olívaolaj, napraforgómag, só, bors, kapribogyó, fehérborecet, almalé, húsleves
Cikkgaléria
Siker az egészséges táplálkozással - Sandrina Koemm, a B.Z. riportere több mint 4 kilót fogyott 23 nap alatt
Fotó: Thomas Spikermann