Sport, karcsúsító A súlyzó, a sport kiegészítők karjainak faragására
Mivel azt is tapasztaltuk, hogy a jól megtervezett karok nagyon szépek, összeállítottunk egy válogatott gyakorlatot súlyzókkal, A jó szobrászat tartozékát! Mivel nemcsak a súlyzók tudják felépíteni az izomtömeget, hanem a zsír is megolvad. További előny, hogy a súlyemelés elősegíti a csonttömeg növelését, valamint javítja a szív- és érrendszeri egészséget. Vigyázzon azonban egy kis pontosításra, mielőtt elkezdené: nem kell egy tonnát súlyozni vagy megerőltetni a gyakorlatot! Jobb kezdeni 1 kg súlyzókkal, és az induláshoz válasszon 2 vagy 3 gyakorlatot a választékból. Ne feledje, hogy mi számít a munkamenetnek !
1. Függőleges sor
Hogyan kell csinálni ? Állva terítse szét a lábát a csípőjével egy vonalban, és vegyen mindkét kezébe egy súlyzót. A csukott tenyerednek a combnak kell lennie. Egyenes háttal, kissé behajlított térddel, tartsa szorosan a súlyzókat a testénél, emelje a vállához, és hajlítsa a könyökét az oldalához. Ezután lassan engedje le a kiinduló helyzetbe.
Mennyi ? Végezzen ebből a mozdulatból 3 szettet 10 ismétléssel, 30 másodperces szünettel az egyes szettek között.
2. Vállprés
Hogyan kell csinálni ? Mindkét kézben tartson egy súlyzót, közvetlenül a váll felett, tenyérrel befelé. Egyenesítse ki a karját maga felett, majd hajlítsa meg a könyökét, lassan visszatérve a kiindulási helyzetbe az ismétlés befejezéséhez.
Mennyi ? Végezzen ebből a mozdulatból 3 szettet 10 ismétléssel, 30 másodperces szünettel az egyes szettek között.