Sport megfázással és orrfolyással - őrült a futás miatt

A téli idő hideg évszak - bárki, akinek télen sok dolga van az emberekkel, gyengíti immunrendszerét vagy nem mossa meg a kezét, télen legalább egyszer megfázik. De mi a helyzet a testmozgással, ha megfázik? Az átlag német évente 2-3 alkalommal kap megfázást - nem kevés, ha figyelembe vesszük, hogy ehhez 1-2 hét szünet társul az edzésen, ha a tanfolyam nem bonyolult. Ha ez a 2-3 megfázás egy mozdulattal fut, akkor gyorsan több hét vagy hónapos szünettel találja magát, és valóban elfelejti a testmozgást.

• Sport náthával - ezt mondják a tanulmányok
• Irányelvek a megfázás gyakorlásához
• Diéta- és kalóriahiány megfázással
• Tapasztalatom a megfázás elleni testmozgásról

Sport náthával - ezt mondják a tanulmányok

A klasszikus megfázás fejfájással, orrfolyással és enyhe torokfájással kezdődik. Ha a tanfolyam nem bonyolult, akkor ezek pontosan ugyanazok az ártalmatlan tünetek. Súlyosabb lefolyásokkal az egész teljes hörghurut, orrmelléküreg- vagy mandulagyulladássá alakul.

A vizsgálati helyzet egyöntetű: a a mérsékelt testedzés hosszú távú hatásai az immunrendszer növekedésében és a fertőző betegségek ritkább előfordulásában rejlik.

Nál nél erős Az edzőegységek jelentősen megnövelik a fertőzések, például a klasszikus megfázás vagy rosszabb, kockázatát. A sportolók lényegesen hajlamosabbak az akut fertőzésekre, különösen a nagy intenzitású edzés utáni 1-2 hétben. Például egy olyan verseny után, mint egy maraton vagy félmaraton.

Különböző vizsgálatok a megfázás progresszióját is vizsgálták a testmozgással kapcsolatban. Egy tanulmányban a megfázással fertőzött edzett futókat két csoportra osztották. Az egyik csoport 30-40 percet teljesített könnyen Futóedzés naponta. A másik csoportot teljesen megkímélték. Mindkettejüknek átlagosan egy hét kellett a betegség legyőzéséhez.

Irányelvek a megfázás gyakorlásához

Megfázott, és nem tudja, sportoljon-e vagy sem? Akkor ezek az irányelvek segíthetnek a döntés meghozatalában.

Fennmaradnak-e a tünetei?

• enyhe bágyadtság
• fejfájás
• enyhe orrfolyás
• enyhe torokfájás

könnyed edzést végezhet lelkiismerete nélkül. Edzés enyhe megfázással nem is olyan rossz! Fontos itt: tartsa alacsony és meleg az intenzitást. Ezenkívül tegye meg más kórokozók nélkül! Amint sokat fáradozik, miközben megfázással gyakorolja, fennáll annak a kockázata, hogy súlyosbítja a betegséget és elterjeszti azt.

Tegyen olyan tüneteket, mint:

• köhögni
  (Hörghurut, tüdőgyulladás stb. Kockázata)
• erősen elzáródott orr, esetleg gennyes (sárga-zöld nyálka)
  (Az elterjedt orrmelléküreg-gyulladás és más szervek bakteriális fertőzésének kockázata, pl. Tüdő, szív)
• A kimerültség érzése
  (megnövekedett sérülésveszély, az öngondoskodás szükségességének egyértelmű jele, az immunrendszer további gyengülése)
• Testi fájdalmak
  (fokozott sérülésveszély)
• Emelt hőmérséklet vagy láz
  (edzés révén a testhőmérséklet további emelkedése és a szívritmuszavarok, keringési problémák, ájulás, súlyos szívkárosodás kockázata)
• gennyes mandulák, súlyos torokfájás
• további emésztőrendszeri panaszok
  (A kiszáradás veszélye)

sürgősen tartózkodnia kell mindenféle sporttól, gondoskodnia kell magáról és alaposan meg kell gyógyítania magát. A láz kivételével a gyaloglás mindig megengedett, de itt is a kilométerek helyett rövid szakaszokra kell fókuszálni.

Diéta- és kalóriahiány megfázással

„Mennyit kell ennem, ha megfázok?” - kérdezheti magától. Válaszom: amennyit a tested jelez neked. Ha nyomon követi vagy más módon ellenőrzi étrendjét, akkor legalább enni kell, ha átvette. Egy kis plusz energia sem árt. Bár a megfázás kalóriaigénye nem feltétlenül magasabb a normálnál, a hiány, amikor vigyáz magára, azt jelenti, hogy még jobban elveszítheti a nehezen megszerzett izomtömegét. Ezenkívül minden hiány megterheli az immunrendszert, mert a test kénytelen támadni tartalékai ellen. Ráadásul hiány esetén a táplálkozási igényeket gyakran nem lehet megfelelően kielégíteni. Tehát ez nem egy ingyenes belépő a gyorsétteremhez és az édességhez, mert megfázik. Ehelyett ragadjon meg nagy mennyiségű gyümölcsöt és zöldséget, értékes omega-3 zsírsavakat, álszemeket és fehérjéket, hogy tökéletesen támogassa az immunrendszert.

Hidd el: a pihenő hét után dagadtnak és puhának érzed magad. Ez azonban garantáltan visszatér a rutinba a következő egy-két héten belül.

Tapasztalatom a megfázás és az orrfolyás elleni sportról

Ha néhány évvel ezelőtt megkérdezte volna, hogy megfázással edzek-e, büszkén meséltem volna a „nyakszabályról”. Ez azt mondja, hogy nyugodtan edzhet, ha tünetei vannak a nyak felett. Mindig edzettem, amikor csak lehetett, és a lehető legritkábban kíméltem magam. Hosszú távon ez masszív túledzést eredményezett, többszörös sérülésekkel és általában gyengült immunrendszerrel.

Különösen azért, mert a „nyakszabály” gondolatával diszkréten a szempontot is a könnyű Elhanyagolt terhelés. Ehelyett minden megfázással a lehető leghosszabb ideig nehéz súlyokat dobtak át a stúdióban, és intervallumokat futottak. A történet vége: a megfázás helyesen nyilvánult meg, és átlagosan több hétig feküdtem.

Közben másképp gondolkodom: amint érzem a megfázás érintését, tartózkodom a testmozgástól. Végül most azt gondolom, hogy nem bánom, ha kihűlök néhány nap szabadságot. Ehelyett sok időt töltök azzal, hogy inni, gyömbéres teát fogyasztani, valamint kiegészíteni C-vitaminnal, szelénnel, D-vitaminnal és kalciummal. Szóval korán megpróbálom leküzdeni a hideget.

Még megfázás esetén is azt eszem, amit csak akarok, és kerülöm a szigorú szakaszos böjtöt, mert ez további stressztényező. Inkább hallgatom az éhségérzetemet, és rengeteg turmixot, salátát, levest és hasonlókat látok el.

Érdekes az Ön számára is:

Remélem, hogy ezzel az útmutatóval, hogyan kell viselkedni nátha alatt, felkészült a következő fertőzésére. 🙂 Hogyan kezeli az edzést nátha esetén?

---