Sport Nem az állóképesség, hanem az erőedzés jobb a fogyáshoz
A fogyni vágyók hagyományosan odafigyelnek étrendjükre. De a fizikai aktivitás növekedése is a fogyás sikerének egyik eleme, amelyet nem szabad lebecsülni. A növekvő energiaigény mellett a fizikai aktivitás jótékony hatással van az egészségre, javítja a hangulatot és az önbizalmat.
A sportokat aszerint is meg kell különböztetni, hogy állóképességi sportokhoz vagy erősítő edzéshez tartoznak-e. Míg az állóképességi sportok, mint az úszás, a kocogás vagy a kerékpározás, elősegítik a zsírvesztést, az erőteljes sportok felépítik és megerősítik az izmokat. Mindkét komponens releváns a fogyásban: a zsírvesztés elősegíti a fogyást; A súlyzós edzés során felépített izmok növelik a pihenő energia iránti igényt, mivel az izmok nyugalmi állapotban is több energiát égetnek el, mint a zsírszövetek.
BEAVER et al. Tanulmányában. Ebben az összefüggésben a Wake Forest University/Észak-Karolina (USA) azt vizsgálta, hogy a különböző sporttípusok hogyan befolyásolják az elhízott idősebb felnőttek testösszetételét (BMI> 30). 249 ember vett részt állóképességgel vagy erőnléttel kombinált fogyókúrás programban, vagy kizárólag a fogyásra összpontosító programban. Mindhárom programot 18 hónapig hajtották végre.
A két testmozgással végzett program nagyobb súlycsökkenést eredményezett (állóképesség-edzés: -8,5 kg; erősítő edzés: -8,7 kg), mint önmagában a súlycsökkentő program (-5,7 kg). A testzsír-veszteség nagyobb volt az állóképességet vagy súlyzót edző programokban is. Ezzel szemben a sovány tömeg vesztesége a kardio edzésprogramnál volt a legnagyobb. A sovány tömeg elvesztése nem kívánatos, mert a sovány tömeg főleg izomtömegből és testszervekből áll.
A súlycsökkentő program egyesíti a testtömeget és a csökkentett testzsírt erőnléti edzéssel anélkül, hogy jelentősen csökkentené a sovány tömeget. A súlycsökkentő program és az állóképességi edzés kombinációja szintén csökkentette a testtömeget és a zsírt, de a sovány tömeget is. Mindkét testmozgási program felülmúlta a nem fizikai aktivitási programot.
Irodalom: Beavers KM, Ambrosius WT, Rejeski WJ et al. (2017) A testmozgás típusának hatása a szándékos fogyás során az elhízott idősebb felnőttek testösszetételére. Elhízás 25: 1823-1829
Forrás: HealthCom, 2017. november 13-i sajtóközlemény
Ez a cikk megtalálható a Nutrition Review 12/17 oldalon, az M668 oldalon.