Sport osteoarthritis és elhízás ellen - Sebastian Finis - Pankow Fitness személyi edző; Egészség
A térded fáj, a vállad és a hátad is. Különösen reggel merevek az ízületek, és minden mozdulat fáj. Sport osteoarthritis? Nem szórakoztató, keresse meg az érintetteket, motivációjuk a pincében van. A 65 év feletti emberek körülbelül kétharmada szenved ilyen típusú ízületi kopástól. De még a volt szakemberek is, akik valaha túlzottan játszottak, gyakran állandó panaszokkal küzdenek. A legtöbb esetben a helytelen terhelések felelősek azért, hogy az ízületi porc megkopik és a csontot felkaparja. Különösen gyakori a térd és a csípő. "Tehát helytelen a kanapén feküdni és elkerülni a mozgást" - figyelmeztet Sebastian Finis, az ias PREVENT berlini egészségügyi edzője -, mert csak a mozgás képes megállítani a kopást.
Az edző napi 30 perc terhelést javasol. A mozgás biztosítja, hogy kialakuljon a tápanyagban gazdag ízületi folyadék, amely a porcot szolgáltatja. Nem minden sportág alkalmas. Tanácsot ad a reakcióintenzív és egyoldalú stressz, például squash, tenisz és tollaslabda ellen. Ez egyensúlyhiányhoz vezethet. A labdasportok, például a foci, a kosárlabda vagy a röplabda szintén nagyon megterhelik az ízületeket. Ehelyett javasolja az úszást (csúszás és vissza), a nordic walkingot, a túrázást, a pilateset, a Qi Gongot vagy a Thai Chit. A sífutás és az alacsony fokozatú kerékpározás szintén olajozza az ízületeket.
Az egyszerű mobilitási gyakorlatok erősítik az izomszövetet és ezáltal enyhítik az ízületeket: hagyja, hogy a vállai körbejárjanak, váltogassák a macskacsúcsokat és a lekerekített púpokat, ha négy lábon állnak, és guggolnak. Guggolás? Bárki, aki a térd osteoarthritisében szenved, riadót adhat. - Te is a székre ülsz! - válaszolta az egészségügyi edző. Minden a helyes végrehajtástól függ: üljön le, álljon fel, üljön le, álljon fel - mindig váltakozva. És akkor az egész egy szék nélkül. Egy csodálatos gyakorlat, ahogy Sebastian Finis gondolja. "Amit csak kevesen tudnak: a guggolás nemcsak a lábakat, hanem a gyomrot, a hátat, a feneket, sőt a karokat is edzi."
Néhány lépés után kifullad a lélegzete, a pulzusa versenyez és az ízületei fájnak. Még a túlsúlyos emberek is ritkán élvezik a testmozgást. Minden kiló nyomja az ízületeket, valójában először fogyniuk kell. "A súly 80 százalékát az étrend, 20 százalékát pedig a testmozgás befolyásolhatja" - mondja Sebastian Finis. Még a kocogás sem korántsem tabu. Az edző olyan edzéstervet javasol, amelynek terhelési egységei lassan növekednek. Sétáljon egy percet, kocogjon egy percet - és hagyja, hogy a kocogási részesedés növekedjen. „Valamikor egy órán át bírja” - és akkorra már biztosan lefogy. Semmi sem motiválóbb, mint a sikerélmény. A kanapé pedig elveszíti varázsát.
A cikk a 3/2017-es "impulzus" számban jelent meg