Az alacsony kalóriatartalmú étrend fogyasszon a kalóriabevitel csökkentésével!
A hipokalorikus étrend (vagy alacsony kalóriatartalmú étrend) elve egyszerű: csökkentse az egyes étkezések során elfogyasztott kalóriák számát arra kényszeríteni a testet, hogy támaszkodjon tartalékaira. Ez a rezsim többféle változatban is elérhető, többé-kevésbé korlátozó, a kitűzött céltól függően.
De bár ez a karcsúsító program segít a fogyásban, nem hátrányos. Itt található az összes magyarázat az alacsony kalóriatartalmú étrendre, az összes fogyókúrás módszer alapelve.
A hipokalorikus étrend elve
Az alacsony kalóriatartalmú fogyókúrás program követéséhez elengedhetetlen a motiváció és a pszichológiai és fizikai felkészültség.
Az alacsony kalóriatartalmú étrend több változata is megvalósítható: ezek a nagyon alacsony kalóriák (800 és 1000 kcal között), a kevésbé korlátozóak pedig napi 1200 és 1500 kcal közötti mennyiségben.
Kinek szól ez a diéta ?
Az alacsony kalóriatartalmú étrend a túlsúlyos vagy elhízástól szenvedő emberek és akinek egészségi állapota fogyást igényel. Ha ez a helyzet, ne folytassa egyedül ezt a diétát. Orvos követi és felügyeli.
Alacsony kalóriatartalmú fogyókúrás program hatékony fogyáshoz
Az alacsony kalóriatartalmú étrend inkább az emberek számára készült 1 és 5 kiló közötti fogyást kíván nem pedig azok, akik több tucat plusz kilót akarnak leadni. Ebben az esetben sokkal hatékonyabb diétákkal lehet gyorsabban elérni ezt a célt.
Az alacsony kalóriatartalmú étrendet nem szabad hirtelen végrehajtani. Az étrend egyik napról a másikra történő megváltoztatása veszélyes lehet, mert a testét megzavarnák ezek a brutális és radikális változások. Előfordulhat, hogy elbukik a diéta a frusztráció és a nélkülözés érzése miatt.
Az alacsony kalóriatartalmú étrendnek ezért kell lennie finoman örökbe fogadta kezdve a zsíros és cukros ételek kizárásával az étrendből. Az energiabevitel jobb szabályozása érdekében az alábbiakban felsoroljuk azokat a tápanyagokat, amelyeket korlátozni kell az étrend során:
- Lipidek (zsírok). Másrészt fontos olyan esszenciális zsírsavak konzerválása, mint például az Omega-3 és 6, amelyeket a szervezet nem képes egyedül előállítani.
- Szénhidrátok, különösen egyszerű szénhidrátok vagy "cukrok". Fogyasztásuk nem haladhatja meg a napi 100 grammot.
- Az alkohol: Jobb, ha teljesen megszünteti, mert nem hasznos a test számára. Felesleg esetén akár mérgező is.
Az alacsony kalóriatartalmú étrend ezért átszervezést igényel az étkezés terén. Idővel a gyomrod megszokja a kalóriabevitel csökkenését, és az éhségérzet, amelyet eredetileg éreztél, már nem fog érezni.
Az alacsony kalóriatartalmú étrend beállítása: hogyan tovább ?
Gyakran a zsírtömeg csökkenése izomvesztéssel jár. Az izomvesztés elkerülése érdekében az étrendnek tartalmaznia kell elegendő fehérje hús, hal, tojás és tejtermékek formájában.
A szénhidrátfogyasztás korlátozása érdekében kerülni kell az édességeket, péksüteményeket, csokoládékat ... A zsírbevitel csökkentése érdekében kerülje a túl zsíros ételek, például hideg húsok, chipsek fogyasztását ... Keményítőtartalmú ételek, kenyerek és gyümölcsök adagjai csökkenteni kell.
Másrészt lehet fogyasszon zöldséget minden étkezéskor és jó mennyiségben. Ez vitaminokkal és más nélkülözhetetlen tápanyagokkal fog ellátni. A zöldségek a teltségérzetet is javítják, így kevésbé éhezik.
A jó étrend mellett fontos, hogy jól hidratálja magát: igyon Legalább napi 1,5 liter víz hogy a veséid megszüntessék a fogyás okozta felesleges hulladékot.