Sport otthon 7 gyakorlat a fogyásért - Goforme
Az otthoni testmozgás remek lehetőség. Nem kell edzőterembe járni, pénzt és mindenekelőtt időt takarít meg. Nincs szükség konkrét anyagra. Számos házi gyakorlat létezik, amelyek segítenek a jó eredmények elérésében. Képes lesz beállítani egy edzésprogramot, amely lehetővé teszi az izmok tónusát, finomítja az alakját és a lehető legtöbb kalóriát égeti el! Az alábbiakban 7 gyakorlat áll, amelyek lehetővé teszik, hogy a nap bármely szakában otthon gyakorolhasson, hogy minél több kalóriát égessen el. !
1. gyakorlat, amit otthon kell elvégezni: a Jumping Jack
Az ugró emelő az egyik legjobb gyakorlat otthon. Könnyen megvalósítható, így rövid idő alatt maximum kalóriát tud égetni. A 10 perc magas intenzitású testmozgás körülbelül 100 kalóriát veszíthet, mindezt speciális felszerelés és készségek nélkül.
Hogyan kell elvégezni a gyakorlatot :
1) a kiindulási helyzet áll, karjaival az oldalán.
2) Végezzen egy ugrást, egyszerre széttárva a karjait és a lábát, amíg a kezei a feje fölé nem kerülnek.
3) Tegye le az ugrást, majd adjon meg egy második lökést a lábak és karok meghúzásával, hogy visszatérjen a kiindulási helyzetbe.
Szükséges feltételek : egy jó pár cipő. Ügyeljen arra is, hogy előtte jól felmelegedjen, hogy elkerülje a sérüléseket, különösen az ízületeit.
Variációk: a Jumping Jack variációi többé-kevésbé nehézek kissé megfűszerezni a munkameneteket. Különösen ott van a demi jumping jack.
2. gyakorlat, amelyet otthon kell elvégezni: lugrókötél
Az ugrókötél a kedvenc kardio gyakorlatom otthon. A 20 perces gyakorlás körülbelül 220 kalória elvesztését eredményezheti. Csak ugrókötelet kell hoznia. A sportüzletekben viszonylag mindenütt megtalálhatók.
A gyakorlat végrehajtása:
1) Álljon fel egyenesen a lábával a váll szélességében, miközben a lábai kissé behajlítottak.
2) Fogja meg a kötél csuklóját, és helyezze karjait egymástól körülbelül tizenöt centiméterre.
3) Nézz előre a távolban (a gyakorlat végrehajtása közben kerüld a földet).
4) Adjon lendületet a kötélnek a csuklójával (ne a karjaival)
5) Tegye le az ugrást a lábujjhegyen, ami segít elnyelni a sokkokat.
Javaslom, hogy kerülje a túl magas ugrást. A cél a kötél forgási sebességének előnyben részesítése, és ezért az impulzusok frekvenciáján való játék. Induljon viszonylag alacsony forgási sebességgel. Ezután növelje a tempót, amikor elkezdi sajátítani a gesztust.
Szükséges feltételek: ugrókötél, türelem és egy kis gyakorlat a gesztus elsajátításához.
Variációk: Sokféle változat létezik. Egy lábon ugrás, keresztezés a lábakon stb. Sok különböző technika, amelyek lehetővé teszik, hogy egy kis szórakozást adjon az üléseinek.
A 3. gyakorlat, amelyet otthon kell elvégezni: Burpees
A Burpees nagyszerű módja az otthoni testmozgásnak. Hangot adhat az alakjának, miközben a lehető legtöbb kalóriát elégeti. A 10 perces gyakorlás több mint 100 kalóriát spórol meg.
A gyakorlat végrehajtása:
1) A kiindulási helyzet áll, lábak kissé szét vannak választva.
2) Hajlítsa meg a lábát, és guggoljon a kezével a földre.
3) Lökd meg a lábadat, hogy visszahelyezd őket a fekvő helyzetbe. A mozgás során mindenképpen tartsa egyenesen a hátát.
4) Adja meg a lábait egy második lökéssel, hogy közelebb kerüljenek a kezéhez, és térjen vissza a "guggolás" helyzetbe.
5) Nyomja meg a lábát, hogy visszatérjen a lábához, és visszatérjen a kiindulási helyzetbe.
Szükséges feltételek: egy jó pár cipőt, feltétlenül melegítsd fel az egész testet, és legyen vasakaratod !
Variációk: Vannak más variációk is, amelyek növelik a munkamenet nehézségeit. Például burpees fekvőtámasszal, burpees ugrással vagy burpees tapadással.