Sport reggel vagy este Foodspring Magazine Switzerland
A legtöbb sportoló nem választhatja ki, mikor vesz részt edzésein: a család és a munka miatt sok esetben az egyetlen választás a korai vagy az esti felkelés között.
Néhányan még mindig képesek lehetnek egy ebédszünet sportolására - de ennek is vannak korlátai. Mi a különbség a testben, hogy te reggel vagy este edzett?
A bioritmus
Alapvetően azt lehet mondani, hogy a test saját ritmusa miatt természetesen magasan és alacsonyan teljesít a napszakokban. Amikor a „rendszer” fel van töltve, a memória feltöltődik és a testfunkciók teljes sebességgel működnek, akkor a legjobb eredményt érhetjük el.
A reggeli edzés
Számos forrás rámutat, hogy a reggel a legjobb alkalom a testmozgással történő fogyásra. Ennek oka: a raktárak üresek, így a zsírsejtekhez energiafogyasztás révén juthatunk hozzá. Ezt az elméletet azonban rövid távra szánjuk - és ezért téves is. Ha azt tervezi, hogy reggel megfelelően edz az állóképesség vagy súlyzós edzés során, akkor is gondoskodnia kell arról, hogy az energia rendelkezésre álljon - mert a legrosszabb esetben a test ezt az energiát az izomfehérjéből meríti, így az edzés kontraproduktív lehet tud. Igaz, hogy különösen az állóképességi sportolók próbálják „józan” edzéssel edzeni anyagcseréjüket, hogy az hosszú távon a lehető legkevesebb energiával jusson, de ez nem valószínű, hogy sok segítséget jelentene a mindennapos sportolók számára.
Tippünk: kelj fel egy órával edzés előtt, egyél egy fél zsemlét édes kenettel vagy egy kis müzlivel. Egy csésze kávé nem árt, mivel a koffein stimuláló hatást fejthet ki. Alternatív megoldásként egy kis (!) Fehérjeturmix vagy egy banán.
A reggeli edzés előnyei: nyáron nincs meleg/a stúdió vagy az utcák még mindig üresek/nyugodtan ébredhet fel/könnyebb motiválni magát/a sport energiát ad a napra
A tréning délben
Ha ebédidőben evett valami tisztességes dolgot, jobb, ha itt semmilyen sportot nem űz: a test inkább az emésztésre koncentrál, ezért abszolút képtelen a legjobb teljesítményt nyújtani. Semmi sem áll azonban az edzés útjában, ha megbizonyosodik arról, hogy a sportolás előtt legalább egy órával csak könnyű ételt eszel. És ha az irodában még zuhanyzók is találhatók, akkor több mint fél órát lehet itt bent ...
Tippünk: egy órával előre egyél meg egy maréknyi gyümölcsöt, plusz egy kis (!) Fehérje turmixot az energiáért. A futás után egy kvark vagy müzli.
A déli edzés előnyei: a test vérrel van ellátva, és ezáltal elősegíti a koncentrációt/a csalódást a munkahelyen/a kollégákkal való sport elősegíti a csapatszellemet
Esti edzés
A késő esti óráktól kezdve a szervezet felszabadítja a melatonint - egy alvási hormont, amely lassan elfáraszt. Addig még nagyon jól edzhet: a test ébren van, a memória feltöltődött és elegendő energiája van a kiterjedt edzéshez. Természetesen ezt később is megteheti, de legyen körültekintő: a testmozgás felébreszt - gyakran sokkal hosszabb ideig, mint amennyit valóban szeretne.
Tippünk: jobb, ha este sportolunk, és előzőleg nem töltünk túl sok időt a kanapén - ez csak a gyengébb énnek segít. Edzés után ne egyél túl sokat, mert ez szintén megakadályozza az alvást (de éppen annyit, hogy feltöltsd a regenerálódáshoz szükséges áruházakat)
Az esti edzés előnyei: a testnek több energiája van, és többet képes megtenni/az izmok felmelegednek/a stressz csökken/kisebb a sérülés veszélye
Az edzés is a megszokás kérdése
Következtetésünk: elvileg a legjobb edzésidő 16 és 20 óra között van - itt képes a test a legjobban teljesíteni. De vannak olyan tanulmányok, amelyek azt mutatják, hogy a reggeli testmozgáshoz szokva hozzá tud igazodni ehhez az időhöz - és a napszak különbségei eltűnnek.
Egy dolog továbbra is világos: végül az edzésnek szórakoztatónak kell lennie, az alvás legalább annyira fontos, és a helyes, fehérjében gazdag étrend is fontos szerepet játszik az izomépítésben, valamint a fogyásban és a definícióban. Kiváló minőségű tejsavófehérje segít Önnek abban, hogy könnyebben kiegészíthesse napi fehérjeszükségletét.