Sport; Sújt veszteni; Mozgással a bikini alakig
Fogyjon le testmozgással (Fotó: ESB Professional | Shutterstock)
Hogyan segíthet a sport a fogyásban, hogyan kezdheti el könnyedén az indulást, ha nem szereti a sportot, és hogyan lesz igazán szoros a gyomra.
ICD-10: E65 - E68 Elhízás és egyéb túlevés
Orvosi kapcsolattartó pontok: Háziorvos, háziorvos
Olvasási idő: 5 perc
Mindig ugyanaz. Jön a tavasz, kisüt a nap - és szinte minden nő bűnbánóan gondol a dominóra, a sült libára, a pezsgőre és a mindennapi édességekre, amelyek az irodában, az autóban vagy a konyhai fiókban hevernek. Röviden: rossz a lelkiismerete, mert az alakja és a bikini valahogy nem harmonizál.
A bűnös lelkiismeretet egyfajta harag követi, és akkor jön a vad döntés: SOK MEGTÖRTÉNIK ITT a következő két hétben.
Csak mi?
Szinte mindenki, aki fogyni akar, tudja, hogy a diéták sokat ígérnek és keveset tartanak be. Természetesen az első lépés az étrend megnézése és néhány dolog megváltoztatása: Biztosan nem árt, ha több gyümölcsöt és zöldséget fogyasztunk, csökkentjük az édességeket (nem teljesen tilos!), Rendszeresen együnk, és mindenekelőtt ne a reggelinél fogyasszuk a legnagyobbakat Hibázni, mégpedig kudarcot vallani. Jobb figyelni a naponta elfogyasztott kalóriákra és mindenekelőtt arra, hogy mennyit fogyaszt.
Álomfigura: Az értelmes étkezés nem elég
Mert egy nagyszerű alakhoz nem elég értelmesen étkezni, és ha szem előtt tartjuk, hogy a karcsú nők is - gyakran a körülöttük lévők csodálkozására - panaszkodnak, hogy "túl kövér vagyok", akkor a penny leesik: ez a sport Varázsszó. Van egyfajta általános lazaság, különösen a hasi, fenék- és lábizmok esetében, ami nem éppen észrevehető egy bikini esetében. Ez ellen egyetlen diéta sem segíthet, csak az edzés segíthet. Izomépítés. Mozgás ... istenem, milyen unalmas! A gyors sikerek az, amit látni szeretnél, és emellett a modern embereknek, egészen titokban, már nincs kedvük sportolni. Mindezek a tevékenységek izzadók, megerőltetőek, fájdalmasak és gyakran frusztrálóak. Nem beszélve azokról a kínos megjelenésekről, amelyeket a tapasztalatlan sportoló kínál a vigyorgó közönségnek.
Ennek egyiknek sem kell lennie
Aki intelligensen készül fel sporttevékenységére, és válogatós a sportválasztás terén, hamarosan egészen másként gondolkodik. Az okos felkészülés azt jelenti, hogy nem kell túl sokat vállalni, sokkal inkább olyan időket és nehézségi fokokat kell meghatározni, amelyeket szintén be kell tartani. "A nullától (vagyis a tiszta asztali munkától) a százig" (azaz átmegyünk az Ironmanen) - ez nem jó ötlet. Az elért apró sikerek motiválják. Csak a tévében kell csodálnia a nagy sikereket, minden más növeli a frusztráció tényezőjét.
Melyik sport a megfelelő?
Itt valóban mindenki csak a kívánsága szerint dönthessen. Nincs értelme a barátnője érdekében heti háromszor a medencébe ugrani, ha maga is erősen fél a víztől. A rendszeres úszást hamarosan nem tartják fenn, és ritkán keresik ennek a sportnak a helyettesítőjét, mivel az ember megtapasztalta, hogy „a sport hülyeség”. Számtalan módon edzheted tested bikini-készen, csak meg kell találnod a megfelelőt. Például a kocogás jó dolog, ha élvezi a friss levegőn tartózkodást. Gyorsan és egyszerűen elkötelezheti magát a sport mellett: egy gyors ruhaváltás - egy jégkorongozóhoz képest ez egy pillanat - a megfelelő cipő a lábán, és indulhat. A képzetlen embereknek itt nem szabad eltúlozniuk, inkább nyugodtabban kell kezdenie
A séta hatékony alternatíva az állóképesség növelésére és a zsír csökkentésére. A kalóriafogyasztás, amely könnyen nyomon követhető például az interneten található táblázatok segítségével, természetesen eltérő. Negyed óra közepesen gyors kocogás 187 kalóriát éget el, negyed óra gyaloglást 100. A 90 kalória kevesebb számít a képzetleneknek, de inkább azért, mert elkerülik a frusztráció élményét, hamarosan látható a siker. Az idő múlásával lassan növelheti a gyalogos munkaterhelést.
Ha úgy tetszik, később átállhat a kocogásra. És a szkeptikusok, akik most azt kifogásolják, hogy a kocogásnak és a járásnak semmi köze a gyomorhoz, tévednek: A kalóriafogyasztás és az edzés hatása az egész testre kiterjed. A gyomrot és a feneket feszesítő célzott gyakorlatok megtalálhatók a klasszikus fitnesz edzésen, amelyet legjobban a fitneszközpont felügyelete mellett lehet elvégezni. Negyed óra már 170 kalóriát éget el, aminek egyébként nem szabad carte blanchet adnia a következő csokoládéért.
A Tai Chi, a Pilates és a Yoga a hasplasztika
A Tai Chi, a Pilates vagy a Jóga szintén fantasztikus hasplasztika, és segítenek pozitívan befolyásolni a test érzését is. A kalóriafogyasztás megegyezik az intenzív tornaéval, és negyedóránként körülbelül 100.
Nincs egyszerű módszer
Ez nem kényelmes módszer a bikini alakzat edzéssel történő kidolgozására, de minden nap, minden óra egy kicsit tovább vezet. Mivel a sport szexi jellegűvé teszi és emeli a kedvét, a bűnös lelkiismeret, a harag és a túlzott eltökéltség hamarosan a múlté lesz.