Sport tabletta - pilates testmozgás súlyokkal

Mint minden kedden, Luminița pilates gyakorlatot is bemutat nekünk.

KEZDŐ POZÍCIÓ: A hátadon fekve emeld fel a lábad 90 ° -kal egymás után (érezd, hogy a farkcsont a matracon ül). Emelje fel a karját a válla fölé.

sport
tabletta

VÉGREHAJTÁS: INSPIR ebben a helyzetben. LEJÁRJON le és emelje le a fejét és a vállát a matracról, egyidejűleg a karok leereszkedésével a medence és az egyik láb szintjére. INSPIR és térjen vissza a kiinduló helyzetbe. A következő kilégzéskor leeresztem a másik lábát. Ismételje meg a mozgást 10-12-szer. Végül tartsa közel a térdét a mellkasához, és lazítsa meg a hasi és a hátsó izmokat.

BEVONATOS IZOMOK: deltoid, brachialis bicepsz, brachialis tricepsz, hasi egyenes, belső és külső ferde, piramis, trapéz, a fej lépe, sternocleidomastoid.

pilates

testmozgás
pilates

AJÁNLÁST: Nagyon fontos a gerinc helyzete az ágyéki csigolyák szintjén. Próbáld ezt a területet érintkezésben tartani a matraccal. Használhat súlyokat a karjaira és/vagy a lábára. Ha a mozgékonyság nem teszi lehetővé a lábak nyújtását, akkor kissé hajlítva tarthatja őket a térdízületnél. Az egyik láb meghosszabbítása szintén érvényes, míg a másik a talppal a matracon ül.