Sport; táplálás
A rendszeres testmozgás és a megfelelő táplálkozás egyaránt
A legjobb sportolók és az amatőr sportolók is fontosak a hatékonyság érdekében.
Energiaigény és -tárolás
5 étkezés biztosítja, hogy a szervezet folyamatosan készen áll a teljesítésre. A főétkezések között apró snackeket (pl. Gyümölcs, zöldség, tejtermékek, teljes kiőrlésű kenyér) ajánlunk. 2-3 órával a fizikai aktivitás előtt nem nagy étkezés még ennivaló. Ugyanakkor egy banánt, 100% -ban hígított gyümölcs- vagy zöldséglevet vagy szénhidráttartalmú snacket és rudat akár fél órával az edzés megkezdése előtt is el lehet fogyasztani. Az utolsó elfogyasztott étel alacsony zsírtartalmú, magas szénhidráttartalmú és könnyen emészthető legyen.
A Energiaigény nagyjából a következőképpen áll:
Alapanyagcsere sebesség (GU = az energia, amely az összes anyagcsere folyamat fenntartásához szükséges
- Az értékesítés növekedése a tápanyagok energiafogyasztó átalakítási folyamatai révén
- A testhőmérséklet fenntartása
- Munka és teljesítmény forgalom
| Kor | Férfiak | Nők |
| 10-19 év | 3100 | 2500 |
| 19-25 év | 3000 | 2400 |
| 25 - 51 év | 2900 | 2300 |
| 51 - 65 év | 2500 | 2000 |
| > 65 év | 2300 | 1800 |
| Sport | 70 kg-nál | 80 kg-nál | 100 kg-nál |
| Gyaloglás, 3 km/h | 3.30 | 3.70 | 4.70 |
| Futás, 8 km/h | 9.40 | 10.6 | 13.4 |
| Kerékpározás, 16 km/h | 6.60 | 7.40 | 9.40 |
| Kerékpározás, 24 km/h | 11.3 | 12.7 | 16.0 |
| Ússz 20m/perc | 4.90 | 5.60 | 7.00 |
| Könnyű torna | 5.40 | 6.10 | 7.70 |
| Túrázás (5km/h) | 7.00 | 7.90 | 10.0 |
Forrás: Kiefer, I. et al. (2001): Az ember nem más! Kneipp Verlag, Leoben.
Táplálkozási követelmények
A Az izmok energiatermelése a terhelés típusától és időtartamától függ, ezért van különféle szénhidrát-, fehérje- és zsírigénye a különböző sportágakban (sebességi erő, erő, állóképesség és állóképesség sportok).
Áttekintés "Tápanyag-kapcsolat a különböző sportokban:
| Sport | KH *: a napi energia% (g) (pl. 2200 kcal) | Fehérje *: a napi energia% (g) (pl. 2200 kcal) | Zsír *: a napi energia% (g) (pl. 2200 kcal) |
| Kitartó sportolók és képzetlen emberek | 58 (303) | 12 (63) | 30 (71) |
| Nagy teherbírású állóképességű sportolók (pl. Rövid és közepes táv, harcművészetek, labdás sportok) | 55 (288) | 15 (79) | 30 (71) |
| Súlyzós edzés | 45 (236) | 20 (105) | 35 (83) |
| Súlyzós edzés kényszerített izomépítéssel | 35 (183) | 25 (131) | 40 (95) |
Forrás: Univ. Prof. Dr. Haber: Sport és táplálkozás. (Dokumentumok az előadáshoz) * 1 g KH 4,2 kcal; 1 g fehérje 4,2 kcal; 1 g zsír 9,3 kcal-t eredményez
Fő tápanyagok
- szénhidrátok
- Zsírok
- Testünk energiatárolása
| Energiaforrás | G | kJ | kcal |
| Vércukor | 3 | 48 | 11.5 |
| Májglikogén | 100 | 1,660 | 397 |
| Izomglikogén | 350 | 5.800 | 1,386 |
| zsír | 9000 | 337,570 | 80,643 |
Forrás: Hultmann et al. (1994) Munka és testmozgás. Idézi Elmadfa, I.; Leitzmann, C. (1998): Emberi táplálkozás. Eugen Ulmer Verlag Stuttgart.
- fehérje
- Vitaminok és Társulatok
Különleges kérdésekre Felkészülés a sportolók számára (pl. magnéziumital), kérjük, forduljon gyógyszerészéhez!
Hidratáció
A sport, a gyakorlat intenzitásától függően, nagy folyadékveszteséghez vezet - már 2% folyadékveszteség 20% -os teljesítménycsökkenést okoz!
A sport után
A szénhidrátkészletek hosszú edzés után üresek. Ennek pótlásához a szervezetnek szénhidrátokra és káliumra van szüksége.
A megfelelő táplálkozás elősegíti a testmozgás örömét
További információval rendelkezünk erről a témáról az Ön számára. Kérdezzen meg minket erről, amikor legközelebb gyógyszertárba látogat
- szívesen adunk tanácsot Önnek.
Adler gyógyszertár
Hauptplatz 53
9821 Obervellach