Sport terhesség alatt Ezt kell tudnia a kismamáknak
Böngészője nem tudja lejátszani ezt a videót.
Melyik sportot teheti habozás nélkül terhesség alatt, és mikor kell vigyáznia?
Végül terhes! Sok nő számára ez a kezdő lövés, hogy végre abbahagyja a testmozgást és kilenc hónapig pihenjen a kanapén bűnös lelkiismeret nélkül. A terhesség alatti testmozgás végső soron károsíthatja a gyermeket, ill?
Valójában ennek az ellenkezője igaz! A terhesség alatti testmozgás rendkívül jó anyának és gyermeknek, feltéve, hogy mindkettő egészséges. Nagyon sok minden történik az anya testében a kilenc hónap alatt, és minél fittebb, annál könnyebb neki sok változtatást végrehajtania.
A kilenc hónap alatt a teljes szív- és érrendszert erősen használják. A terhesség ideális sportja ezért a könnyű állóképességű sport, például úszás vagy kerékpározás. Ez javítja az állapotot és csökkenti a stresszt. Beszélje meg orvosával, hogy mozoghat-e és mennyit. Heti 2-3 sportegység ideális. Az impulzus nem lehet magasabb 140-150 ütés/percnél.
A terhesség alatt gyakorolhat, de ne vigye túlzásba. Különösen az első trimeszterben jobb, ha lassan veszi. Kocogás helyett úszni vagy biciklizni kell. Nagyon egyéni, hogy mely sporttevékenység felel meg neked, ezért tesztelned kell, és ha szükséges, kérdezd meg az orvost.
A terhesség alatti testmozgásnak számos előnye van. Tanulmányok kimutatták, hogy a csecsemők életképesebbek, ha a nők terhesség alatt aktívak. A sport okozta ringatás elősegíti a gyermek fejlődését. A testmozgás javítja a testtartást és megakadályozza a terhességi tüneteket, például a vénás torlódásokat, a borjúgörcsöket és az aranyereket. Nem is beszélve arról a tényről, hogy a testmozgás szórakoztató és rengeteg boldogsághormont szabadít fel!
A szülésznő, Catharina Beckers többet fog mesélni a terhesség alatti aranyérről, annak kialakulásáról, hogyan védheti meg magát és mi segít, ha előfordul.
Böngészője nem tudja lejátszani ezt a videót.
Kocogás terhes állapotban
Kocogás terhesség alatt? Sok nő aggódik és fél attól, hogy a hinta ártani fog a babának. Ha az orvos megadja az OK-t, akkor elkezdheti! Különösen, ha rendszeresen fut.
Még a kezdők is elkezdhetnek kocogni a terhesség alatt. Annak érdekében, hogy könnyebb legyen az Ön számára, jobb, ha egyszerű járással kezdünk, majd lassan növeljük.
Kocogás közben vigyázzon a testére, és ne várjon túl sokat. Lassítson, ha fáj. Ha a terhesség utolsó tizenkét hetében szeret sétálni, az nem terheli túlságosan a testet és az ízületeket.
Úszás terhesség alatt
Az úszás nagyszerű sport a terhesség alatt, mert a víz könnyen érezhető az ízületeken. Nem számít, hogy köröket úszol, aqua aerobikot vagy kocogást végezsz, minden megengedett a vízben.
A terhesség előrehaladott szakaszában is úszhat. De álljon meg, ha panaszai vannak.
Pilates terhesség alatt
A pihentető sportok, mint például a jóga vagy a pilates, jól kiegészítik az állóképességi sportokat.
A Pilates gyengéden edzi a testet, ezért ideális edzés a terhesség alatt. A gyakorlatok nagy részét habozás nélkül elvégezheti. A terhes nőknek szóló speciális tanfolyamok ideálisak, mert az itt található gyakorlatok pontosan a változó igényekhez igazodnak.
Abszolút tilos: A Pilates során az egyenes hasizmokat gyakran edzik. Kerülni kell ezeket a gyakorlatokat, mert itt a has összenyomódik és a hasfal megrövidül. Mérsékelten edzheti az oldalsó hasizmokat.
Jóga a terhesség alatt
A folyamatosan növekvő has sok nő számára okoz hátproblémákat terhesség alatt. A rendszeres jóga gyakorlatok erősítik a hátadat és a testtartásodat.
Speciális jóga tanfolyamok vannak terhes nők számára. Iratkozzon fel ezekre, ha még nem ismeri a jógát. Az edző speciális gyakorlatokat mutat be, és gondoskodik azok helyes végrehajtásáról. Ez nagyon fontos a jógában.
A pilateshez hasonlóan az egyenes hasizmokat sem szabad edzeni.
Kerékpározás terhesség alatt
Mindaddig, amíg a kerékpárra száll, és nincs panasza, a terhesség ideje alatt nyugodtan felszállhat a kerékpárra. A kerékpározás, akár az edzőteremben, akár a szabadban, jó sport a terhes nők számára, mivel könnyű az ízületeken, és a pulzus mérsékelt erőfeszítéssel sem megy fel olyan gyorsan.
Ha normál forgalomban közlekedik, akkor természetesen tisztában kell lennie a lehetséges baleseti kockázatokkal, és hogy a többi úthasználó nem mindig figyelmes.
Lovaglás terhesség alatt
A lovaglás azon sportágak egyike, amelyek alkalmatlanok egy terhes nő számára. Ez egyrészt a megnövekedett sérülés kockázatával, másrészt a mozgások sorrendjével függ össze. A legjobb, ha beszélsz orvosával, és együtt döntik el, mennyire jó a lovassport az Ön számára. A réteken gyalogló ütemben lovagolni nem olyan problémás, mint az egyenetlen terepen hosszú szakaszok ügetése.
Tánc és aerobic terhesség alatt
Egy kör zumbát? Vagy egy klasszikus aerobikóra? Ezt teheti terhesség alatt is. Csak kerülje az ugrásokat és álljon meg néhány héttel a szülés előtt, ha a hasa túl nagy, vagy kényelmetlenül érzi magát.
Súlyzós edzés a terhesség alatt
Alapvetően a terhesség alatt nem szabad és nem is lehet edzeni maratonra vagy Crossfit bajnokságra. Csökkentett edzéssúly esetén és orvosával folytatott konzultációt követően az erőnléti edzésnek is megfelelőnek kell lennie. Ne feledje azonban, hogy a jógához és a pilateshez hasonlóan itt sem a hasizmait edzi.
A MankoFit 🇩🇴 (@ massy.arias) által megosztott bejegyzés 2017. február 4-én 11: 34-kor.
Síelés terhesség alatt
Kerülje a terhesség alatt a síelést, a snowboardozást és a szánkózást is. Túl nagy a sérülés veszélye. A sífutás rendben van, ha óvatos.
Röplabda terhesség alatt
A röplabda, a kosárlabda és a kézilabda szintén azok közé a sportágakba tartozik, amelyek terhesség alatt nem ajánlottak. Túl gyakran fordul elő, hogy egy másik játékos besétál hozzád, vagy megdönti a védtelen baba dudorodat.
Fontos jegyzet: A cikk tartalma csak tájékoztató jellegű, és nem helyettesíti az orvos diagnózisát. Ha bizonytalan, sürgős kérdései vannak vagy panaszai vannak, vegye fel a kapcsolatot orvosával vagy szülésznőjével.