Sport terhesség alatt
A "Beszédpróba", azaz képes beszédet mondani egy sportban való részvétel közben anélkül, hogy különösen légszomja lenne.
Kihasználhatják a terhes nők a testmozgás előnyeit? Melyik sportágakat kell előnyben részesíteni? Mely sportok ellenjavallt? Ebben a cikkben megpróbáljuk megválaszolni a kérdéseit.
Tiltott sport
Formális ellenjavallat
- búvárkodás palackos vagy szabad merülés ellenjavallt, mert a kockázat a gyakorlat körülményeitől függ. Fennállhat a gázbuborékok kialakulásának és leválásának a veszélye, amelyek átterjedhetnek a magzati tüdőre, ami közvetlen hatással lehet a terhességre koraszülés vagy a méh növekedésének elakadása. Még a búvárigazolvánnyal rendelkező nőknél is ez az ellenjavallat formális.
Relatív ellenjavallatok
- traumatikus sport amelyek traumák fogadásához vagy okozásához vezethetnek, erősen nem ajánlott.
Ez körülbelül:
- motoros sportok
- kontakt vagy harci sport
- sí
- vizisíelés
- a lovaglás
- sport 1800 m feletti magasságban
A sportágak jelezték
Tanácsot adhatunk minden olyan fizikai tevékenységnek vagy sportnak, amely lehetővé teszi a terhes nő számára, hogy részesüljön terhességéből.
Ez körülbelül:
- puha talajon fut
- egy vagy kettős tenisz nem kemény pályán
- sífutás
- golf (a has zavarhatja a hintát)
- gyors séta
- úszás
- vízi aerobik
- edzőkerékpár
- kerékpározás
E sportok gyakorlásához a versenyek nem ajánlottak. A gyakorlat intenzitása nem haladhatja meg a maximális pulzus 70% -át.
Amint azt rendszeresen javasoljuk, vagy a pulzusszámot pulzusmérővel, vagy egyszerűbben a " Beszédpróba ", vagyis képes beszélni, miközben sporttevékenységben vesz részt, anélkül, hogy különösebben kifulladna.
A várható előnyök
A fizikai tevékenység vagy a sport gyakorlása lehetővé teszi:
- a súlygyarapodás ellenőrzésére
- az élet higiénéjének javítása érdekében
- megfelelő étrend
- extra hidratálás
- megakadályozza a hátfájás és a hátfájás gyakoriságát és intenzitását
- csökken a has-kismedencei szindróma
- csökkentse a keringési és vénás problémák előfordulását
- csökkenteni a terhességi cukorbetegség előfordulását