Sport túlsúlyos emberek számára - Alphega gyógyszertár
Túl kövér a sporthoz? Ne bocsánatot kérjen. Éppen ellenkezőleg, számos oka van annak, hogy a túlsúlyos emberek sportolni kezdjenek. A sport nemcsak a zsírpróba csökkentésében segít, hanem elengedhetetlen a jó egészséghez is, és ha körültekintően választjuk, szórakoztató is lehet.!
Nincs több bocsánatkérés
Első számú mentség: "Nincs bátorságom edzőterembe járni" Nem is kell! Légy bátor és menj ki a házból. Kezdjen egy egyszerű sétával, és fokozatosan növelje az intenzitást.
A második kifogás: "azonnal kifullad a lélegzetem!" Nem ez a cél, éppen ellenkezőleg. A zsírsavakat csak aerob módon égetik el, tehát elegendő oxigénnel. Fontos, hogy a pulzusod ne emelkedjen túl gyorsan, és kifulladjon. A cél az legyen, hogy érezze, hogy mérsékelt erőfeszítéseket tesz, de túlzás nélkül.
Fogyjon rendszeres testmozgással
- Nem fogyhatok le?! A rendszeres testmozgás növeli a kalóriaégetést, erősíti az izmokat és csökkenti a zsírszövetet. Ezenkívül: az izomszövet több energiát fogyaszt, mint a zsírszövet, így az idő múlásával nő a bazális anyagcsere sebessége, csakúgy, mint a kalóriaégetés - így a zsírszövet gyorsabban olvad.
Különösen a túlsúlyos emberek esetében az állóképességi sportok ajánlottak, hetente háromszor, félórás fordulókban, alacsony és közepes intenzitással, anélkül, hogy az ízületeket további stressz terhelné.
Az ízületek, az inak és az ínszalagok védelme érdekében először kerülje az ugrásokat és a gyors mozdulatokat.
Milyen sportokat jeleznek a túlsúlyos emberek?
Kezdhet egyszerű sétákkal és túrákkal: a séta nem befolyásolja az ízületeit, szemben a futással, mert a lábad érintkezik a talajjal. És még akkor is, ha az erőfeszítés kevesebb, a mozgás mozgásba hozza az anyagcserét, ami viszont pozitívan befolyásolja a vérértékeit, több energiát éget el és erősíti immunrendszerét. A gyaloglás mellett edzőtermi programot is kipróbálhat az izmok megerősítésére és a mozgékonyság növelésére.
Együtt könnyebb
A túlsúlyos emberek számára alkalmas sport a kerékpározás. Segít abban, hogy formába kerüljünk anélkül, hogy a mozgásszervi rendszert speciális feladatoknak vetnénk alá. És mivel a vízben a test gravitációs ereje 90% -kal csökken, a túlsúlyos emberek elemükben vannak, ha úgy döntenek, hogy úsznak. Az úszás biztosítja az edzés legenyhébb formáját, erősíti az izmokat és megnyújtja a szöveteket.
És ha még mindig a vízben van, miért ne próbálna ki egy aqua-fitneszet vagy vízi tornát, ideális zsírégetéshez. Akár beiratkozhat egy tanfolyamra, még nagyobb motiváció érdekében.