Sport után l; szülés a Wellness Sportolókkal

Itt van, itt van a baba! Pokoli felfordulás az életedben (érzelmi, hormonális, szervezeti), amely sok kérdést felvet. Kezdve a a sport újrakezdése: mikor, milyen ütemben, milyen fizikai tevékenység, milyen óvintézkedésekkel ... ?

Annyi kérdést tettünk fel Frédérique Métivier-nek (Nantes szülésznője) és egy nagyon fiatal anyának (Sarah a Trois Nénettes en Basket blogból, a Sojasun jólét sportolója).

Frédérique Métivier - liberális bába Nantes-ban

3 egyszerű tipp a sportolás megfelelő visszatéréséhez a szülés után ?

Legyen türelmes és hallgasson a testére (9 hónapig tartott, mire megszületett ez a baba, ezért egy kis időt kell hagynia a szülés utáni időre ...)
Tedd az övét szülés utáni látogatás és ha szükséges, perineális rehabilitációs foglalkozások
Folytassa fokozatosan, anélkül, hogy bármikor erőltetné

Milyen alapvető lépéseket kell követni a visszatérés előtt a sportba ?

Legalább 6 hetet kell várni, valamint a szülés utáni látogatást, amely lehetővé teszi a perineum tónusának és a perineális rehabilitáció. Ha néhány foglalkozásra van szükség (általában 5-10), akkor a rehabilitáció után várja meg a szülésznő és/vagy gyógytornász véleményét.

Egy másik fontos szempont: hogy ne merüljön ki. Hallgassa meg magát, és vállalja, hogy a szükséges idő telik el felépülés egy bizonyos energiát, hogy jó körülmények között folytassa a sportot.

Hozhatunk-e hosszú sétákat - babával vagy anélkül babakocsiban - közvetlenül a szülés után ?

Fontos, hogy mindennap kimenjünk mind az anya, mind a baba számára. Másrészt az elején inkább a rövid sétákat (15-20 perc) részesítse előnyben, majd fokozatosan növelje azok időtartamát az érzéseinek megfelelően. Soha nem szabad fájdalmat éreznie a hátán vagy a perineumban jelentkező nehézséget. Ha igen, akkor túl erősen nyomul. Ebben az esetben kissé emelje fel a lábát 😉

Szülés után meddig fürdhetünk (a medencében vagy a tengerben) ?

Egy hónapot kell várni a méhnyak bezáródására. Ez ugyanaz az időkeret, ha epiziotómiát vagy császármetszést végeztek, kivéve természetesen szövődmény esetén.

Melyik sportot részesítse előnyben a zökkenőmentes felépülés érdekében ?

Séta, kis távolságok a rajtnál és úszás egy hónap után. Kerékpározás is, kivéve a fájdalmas epizotómiát. Végül az olyan tudományterületek, mint a jóga és a pilates, gyorsan alkalmazhatók, tiszteletben tartva egy bizonyos progresszivitást.

Milyen tevékenységeket kerülni kell közvetlenül a szülés után és a következő néhány hónapban ?

Minden "impulzus" sport, például kocogás, ütős sport, ugrókötél, trambulin, zumba, svéd edzőterem ... Kerülje az "erő" sportokat is, amelyek túlzott hasizomra szorulnak, valamint a beltéri súlyzós edzéseket, például a lépést vagy az evezőket. Lefelé nyomást gyakorolnak, és így zavarhatják a perineum rehabilitációját, vagy károsíthatják azt, ha az még nem érte el teljes hangvételét.

Néhány gyakorlati tanács az étrendről ?

Egy nő jól gyógyul, ha van egy kiegyensúlyozott étrend megfelelő arányú szénhidrátokkal, fehérjékkel, zsírokkal. Ne tegye különösebben nincs diéta (még kevesebb, ha szoptat, a hiány kockázata még nagyobb), kerülje a nassolást és ne hagyja ki az étkezéseket bár nem mindig könnyű, amikor nagyon elfoglalt vagy a babáddal. Röviden, próbáljon a lehető legszokványosabban enni meghatározott időpontokban (napi 3-4 étkezés), töltse fel a vitaminokat gyümölcsökkel és zöldségekkel. Végül gondold át igyon jól a húgyúti fertőzés kockázatának minimalizálása érdekében.