Sport vagy táplálkozás Mi a legfontosabb hétvége
Sport vagy nassolás: mi nehezedik végül? Minden a személyes céltól függ. Ha a súlycsökkenés a nagy cél, azoknak, akik nem szeretik a sportot és a salátabarátokat, jobb a helyzet, és azok, akik ropogós csikket és hat csomagot szeretnének, nem kerülhetik el az edzőtermet, de beleharaphatnak egy fehérjében gazdag hamburgerbe.
70/30 fogyáskor
Ha szeretne leadni néhány kellemetlen kilót, de alig lelkesedik a testmozgásért, akkor örülni fog annak, hogy a fogyás során a diéta és a testmozgás aránya 70-30. Világos nyelven: a siker 70% -a egészséges, kiegyensúlyozott és alacsony kalóriatartalmú étrend, 30% -uk hozzájárul a mérsékelt fizikai aktivitáshoz. A testmozgás nélküli étrend tehát mindenképpen működhet - de a napi kocogási kör nagyon felgyorsítja a sikert.
Még azoknak sem, akik meg akarják tartani a testsúlyukat, nem kell izzadtságtól gyötörniük magukat: Azok, akik odafigyelnek az egészséges táplálkozásra, több mozgást integrálnak a mindennapokba, és néha a lift helyett lépcsőn mennek, túlzott sportprogram nélkül is megtehetik. Elég, ha heti két-három alkalommal időt szán kedvenc sportjára. Ez nemcsak egy szilárdabb alaknak kedvez, hanem növeli a hangulatot és csökkenti a stresszt.
Az izmok csak izzadsággal nőnek
Azok, akik fogynak, fogynak - de nem építik automatikusan az izmokat. A jól körülhatárolt izmok azonban szilárdabb megjelenést kölcsönöznek, javítják a testtartást és segítenek a narancsbőr ellen. Az izmoknak pedig van még egy nagy előnyük: Több kalóriát égetnek el, mint zsír a nap 24 órájában. A mosódeszka gyomra még tévénézés közben is több energiát éget el, mint a mosómedve. De ahhoz, hogy a test izomzatot építsen fel, ingerre van szüksége. És ezt csak edzéssel szerezheti meg. A testmozgás teljes elutasításával soha nem érhető el feszes, izmos sziluett.
Az izmoknak energiára van szükségük
Ha a hangsúly nem a fogyáson, hanem az izomnövekedésen van, az izmokat is elegendő energiával és tápanyaggal kell ellátni a növekedés érdekében. Itt is a megfelelő étrend döntő fontosságú a sikerhez, és még a testet is ízletes kalóriafelesleggel kell kezelni. De ez nem egy ingyen belépő a vad etetési orgiákra. Ha egészséges, erős testre vágyik, egészséges és tápláló étrendet is kell fogyasztania. A fehérje különösen fontos az izomnövekedés fázisaiban. Kérdéses azonban, hogy az amatőr sportolóknak valóban el kellene-e érniük a kalóriatöbbletet, vagy általában nem jobb ezt a testépítőkre bízni ...
A sport túlértékelt
Függetlenül attól, hogy fogyni akar, vagy izomzatot akar építeni, a testmozgás hatásait mindkét esetben túlértékelik. Megfelelő táplálkozás nélkül a font nem olvad meg, ahogy az izmok sem nőnek. A teljes testmozgástól való tartózkodás szintén nem ideális, mivel a testmozgás fontos a szív- és érrendszerünk és a hangulatunk szempontjából. De nem szabad engednie annak a hibának, hogy egy izzadt kocogás után meg lehet ejteni egy pizzát, majd egy darab süteményt sajnálkozás nélkül, mert "edzettél". És amit a sportkedvelőknek is figyelembe kell venniük: A testmozgás serkenti az anyagcserét, de emeli az éhségérzetet is. Gyorsan megeshet, hogy a fitneszközpontba kerülésből nulla összegű játék lesz.