SPORTA GYAKORLÁSA MINT LÉGZNI KORLÁTOSAN ÉS ZENENLENNI A Decathlon tippeket tartalmazó cikkeket
Lélegezz, járj: ez a két mozdulat annyira természetesnek tűnik, hogy öntudatlanul végzed őket. Ha azonban megtanulja a sportot megfelelően gyakorolni, akkor tudnia kell, hogy megfelelően kell tanulnia és lélegeznie.
A megfelelő légzés: a gyors gyaloglás elengedhetetlen tényezője
A sportfoglalkozás során a karok mozgására, a lábak helyes talajra helyezésére, a hát helyzetére koncentrál, és elhanyagolja a légzést.
Ha kerüli a folyamatos légzést, az izmok több oxigént igényelnek a testmozgás során és hosszú ideig.
Annak érdekében, hogy ne merítse ki magát, lélegezzen mélyen és folyamatosan, a mellkasának mélyéből. Amikor ezt megteszi, a tüdeje megfelelően működik és tárolja az oxigént, amely segít a stressz ellenállásában. Így képes leszel jobban és hosszabb ideig kitartani!
Ellenőrizze a légzését, amikor pihen, egy gyakorlat segítségével
Megtanulni a "megfelelő légzést" gyakorolni egyedül, pihenéskor vagy edzés előtt.
Pihenjen és helyezze egyik kezét a mellkasára.
- Lélegezzen be az orrán keresztül, lassan és mélyen
Érezd a mellkas duzzadását, majd a tüdőt. Ez a tágulás megengedett a membrán összehúzódása miatt, amely rugalmasként funkcionál és a borda ketrec és a has között helyezkedik el.
A rekeszizom ellazul, ami a levegő eltávolításához vezet a tüdőből. A mellkas is lassan kiüríti a levegőt.
Ezt a gyakorlatot következetesen gyakorolva rájön, hogy segít és megszabadul a napi stressztől! A mély és tudatos lehelet biztosítja a belső béke és kikapcsolódás állapotát.
Lélegezzen megfelelően, hogy testtartása és teste megfelelő legyen
Emmanuel Lassalle sportember megtanult helyesen lélegezni az erőfeszítés során. A fenti gyakorlatot átültette sportgyakorlatába, és észrevette annak számos előnyét. "A légzés segít felépülni, ami nagyon fontos, hogy sportolás közben helyes testtartás legyen és ne szenvedjek hátfájást".
Ezenkívül a mellkasból, tudatosan történő mély lélegeztetés segít tonizálni a hasát! Ezeknek az izmoknak a tónusához ne habozzon összehúzni a hasát a lejárati szakaszban.
Találja meg a megfelelő légzési ritmustţazaz sportoláshoz
Tudsz rendesen lélegezni a mellkasod alján? Ezután alakítsa ki saját légzési ritmusát.
"A légzésnek annyi módja van, ahány sportembernek!" - mondja Emmanuel Lassalle. «Személy szerint szinkronizálom a légzésemet a karom mozdulataival. Lélegezz be 3 karmozgás közben, és kilégezz a következő 3 során. ». Bevallása szerint más sportolók úgy döntenek, hogy szinkronizálják légzésüket a megtett lépésekkel.
Találja meg ritmusát, és ezáltal építse ki kitartását. Ezen kívül ne felejtsen el lazítani azáltal, hogy lassabban fejezi be a munkamenetet. Ez lehetővé teszi a megfelelő légzést és a gyors helyreállítást!
Van más légzési technikád? Ossza meg velünk néhány szóval!
Lélegezz, járj: ez a két mozdulat annyira természetesnek tűnik, hogy öntudatlanul végzed őket. Ha azonban megtanulja a sportot megfelelően gyakorolni, akkor tudnia kell, hogy megfelelően kell tanulnia és lélegeznie.