SPORTarena IMPULZálja KÉPZÉSEDET AJÁNLATOKNAK
A kifejezés alatt "IZOMÉPÍTÉS" sok edzéscél kombinálható. Minden attól függ, hogy milyen intenzitással edz.
Mint oly gyakran előfordul, a végrehajtásbeli különbség az intézkedésben rejlik.
Mert nemcsak a súlyemelők vagy a testépítők, hanem az egészségorientált fitnesz sportolók is izmokat akarnak építeni.
Az izomépítő edzés a hosszúkás izomzsinórok (myofibrillusok) edzése. Az izom térfogatot nyer, amikor az izomrostok vastagsága nő.
Az edzésterv szintjétől és személyes preferenciáitól függően edzhet gépeken vagy a szabadsúly területén.
Az izomépítő edzés optimális rep tartománya 8-15 ismétlés.
Az izomépítés céljából végzett edzés, mint azt általában elterjedt, csak a fiatalabbak számára szól. Idős korában is képes a test izomépítésre. Ezek fiatalnak tartják a testet, és segítenek jobban megbirkózni a mindennapi élet napi igényeivel.
Izomtónus | Több kalóriát éget el
Erőedzés azzal a céllal Izomfeszítés testének hatékony formázását és megerősítését kíméletes és egészséges módon jelenti.
Az erősítő edzés segít az izmok tónusában. A további állóképességi edzés javítja a feszítő hatást.
Ez újra megindítja az anyagcserét: A szénhidrátokat és a zsírokat tárolás helyett elégetik.
Azok a nők, akik félnek a túl sok izom felépítésétől az erőnléti edzésen keresztül, várják. Tudományos tanulmányok kimutatták, hogy a nők genetikájuk miatt nem képesek ekkora izomtömeget építeni, mint egy férfi. Tehát teljesen megalapozatlan a félelem attól, hogy férfinak néz ki az erőnléti edzésen keresztül.
KITARTÁS | Kardio gyakorlat
Az egyéni kardiovaszkuláris edzés javítja az egész test vérellátását.
Minden szerv oxigénellátása megnő. Az immunrendszer megerősödik, és jobban érzi magát. Azok, akik rendszeresen végeznek állóképességi edzést, nemcsak rengeteg testzsírt veszítenek, hanem erősítik szív- és érrendszerüket is. Az erős szív fittebbé, egészségesebbé és ellenállóbbá teszi az egész testet.
A rendszeres állóképességi edzés erősíti a szívizomzatot és növeli a stroke mennyiségét. A pulzus és a vérnyomás csökken. Ez kevésbé terheli a szívet. A szív kevesebb oxigént használ, és a szív oxigénellátása növekszik.
Az egész szervezet gazdaságosabban működik. Az edzés állapotának, valamint céljainak átfogó anamnézise és elemzése után egyénre szabott pulzusvezérelt képzési programokat hozunk létre, amelyekben a hatékonyság és a biztonság áll a középpontban.
Távolítsa el | barátságos légkörben
Megmutatjuk, hogyan teheti meg MOST, garantáltan .
Sok kalóriát égetnek el .
A rendszeres állóképességi edzés növeli a szív- és érrendszer teljesítményét és javítja a vérnyomást.
A zsírvesztés kifejezés a testtömeg csökkentésének folyamatát írja le a testzsír százalékának csökkentésével.
Hatékony zsírvesztés csak akkor fordulhat elő, ha a test több energiát használ fel, mint amennyit hosszabb idő alatt kap. Az úgynevezett negatív energiamérleg állandó, mérsékelt edzésintenzitással érhető el.
Viszonylag rövid idő alatt - alig 30 perces edzés után - a test szénhidrátkészletei olyan mértékben kimerülnek, hogy a zsírvesztés túlsúlyban van. Ebben a tekintetben a legjobb eredményeket az erő és az állóképesség edzésének kombinációjával lehet elérni.
A megfelelő edzéssor (erőnléti edzés az állóképesség edzése előtt) biztosítja az izomépítést és a legjobb feltételeket Edzési cél zsírvesztés elérni.
Táplálkozási tanácsok
Metabolikus elemzés?
Az étkezési viselkedés elemzésével ellenőrizhetjük, hogy az étrend lehetővé teszi-e az edzéscél elérését, vagy szükséges-e az étrend megváltoztatása.
Metabolikus aktiváció?
A táplálkozási hibák felismerése után célzott képzésen segítünk az anyagcseréd aktiválásában.
1. fázis - A metabolikus aktiváció
A metabolikus aktivációs fázist csak olyan emberekkel hajtják végre, akik túl keveset ettek, és még mindig nem tudnak lefogyni.
Az 1. fázisban az anyagcseréjét egy egészséges étrend és testmozgás program hozza újra egészséges egyensúlyba. Ez megteremti a sikeres és tartós súlycsökkentés előfeltételét.
2. fázis - a redukciós fázis
Az anyagcsere aktiválása után a tested készen áll a zsír lebontására.
1. Hetente 500 és 1000 g között fog fogyni!
A csökkentési szakasz időtartama a fogyás céljától függ, táplálkozási programunkkal hetente 500–1000 g közötti mennyiséget veszít.
2. NEM ÉHENES!
Táplálkozási terveink úgy tervezték, hogy az anyagcseréd aktív maradjon, napi 5-6 étkezéssel. Minden étel gyorsan és egyszerűen elkészíthető.
3. Ízlés szerint!
Ön dönti el, hogyan állítják össze az ételeket és a recepteket, függetlenül attól, hogy Ön tésztaimádó, szereti-e a húst, vagy inkább a vegetáriánus ételeket választja. Terveink csak rendszeres ételeket tartalmaznak, porok és tabletták nélkül.
4. Minden ínyenc számára ínyenc nap a hétvégén!
Szeretnénk beépíteni a fogyás programjába a kevés bűnt is, néha egy csokit, gumicukrot, egy pohár bort vagy egy sört - minden mértékkel lehetséges. Vasárnap az ínyenc napod. Ehetsz bármit, amit csak szeretnél, és így is fogyhatsz.
3. szakasz - A kiépítési szakasz
Mi jön a sikeres elfogadás után?
Az új súly végleges stabilizálása érdekében felépítési fázist hajtunk végre Önnel. Nem kap csökkentett kalóriatartalmú tervet, de a növekedési terve a tényleges kalóriaigényén alapszik. A tervet úgy tervezték, hogy egészséges táplálkozással kielégítse táplálkozási igényeit, garantálva ezzel a PEP hosszú távú sikerét.
Fontos! A PEP táplálkozási program csak korábbi elemzéssel hajtható végre.
SZAUNA | Gyógyhatások
A szauna elsősorban a megfázás elleni küzdelmet szolgálja, és terápiás alkalmazásként alkalmazható egyes betegségek, például az autonóm idegrendszer rendellenességei esetén is. Nem világos azonban, hogy ezeket a hatásokat valaha is bizonyították-e egy orvosi vizsgálat során.
Az izzadás fázisában a testhőmérséklet 39 ° C-ig történő emelkedése (mesterséges láz) ugyanolyan hatást gyakorol a testen belül, mint egy igazi láz, nevezetesen a kórokozók megsemmisülése a megnövekedett hőmérsékleten keresztül.
A hőfürdő, amelyet hideg fürdő követ, ellazítja az izmokat, és néhány fiziológiai hatás mellett, mint például a vérnyomás csökkentése, a keringés, az anyagcsere, az immunrendszer és a légzés serkentése, mindenekelőtt jótékony hatással van a szubjektív jólétre.
A szaunázást bőrápolásra is használják, és lassítja a bőr öregedését; A szaunaterembe való belépés után a bőr azonnal reagál, az erek kitágulnak, a véráramlás megnövekszik és a felületi hőmérséklet körülbelül 15 perc elteltével 40-42 ° C-ra emelkedik ).
Az izzadás és az ismételt vízkezelések szintén nagyon alapos, de kíméletes testtisztítást okoznak; a bőr legfelső kanos rétege megduzzad, a keratinizált bőrsejtek fellazulnak és könnyen leöblíthetők. Nagyon száraz bőr esetén a verejtékmirigyek aktiválása és a kanos réteg vízvisszatartása javul.
EGÉSZSÉG | diagnosztikai mérés
A hatékony háttréning szakmai elemzést és diagnózist igényel. A Dr. A Wolff Back-Check az egyik vezető visszaelemző rendszer Európában, mivel mindennapi körülmények között rögzíti a döntő testtartási paramétereket. A visszaellenőrzés elemzi az egyes izomcsoportok közötti erőviszonyokat, és meghatározza, hogy mely izomterületeket kell kifejezetten megerősíteni.
Az eredmények alapján elkészítjük egyéni edzésprogramját.
InBody testelemzés
Az InBody testanalízissel láthatóvá válnak az edzés sikerei és a test változásai. Az InBody a globális piacvezető a testanalízis területén, és lehetővé teszi a testzsír, izmok és víz pontos mérését. A testet nem csak egészében elemzik, hanem az egyes szegmensekben is. Az InBody testanalízis rendszeres végrehajtása egyértelművé teszi személyes fejlődését, kiindulási pontokat ad nekünk edzés- és táplálkozási programjának továbbfejlesztéséhez, és motiválja Önt a labda megtartására.
Állóképességi teszt/pulzuselemzés
Egy szintterheléses teszt során meghatározzuk pulzusát különböző terhelési szinteken. A meghatározott értékek alapján levezetjük az edzéshez szükséges optimális pulzus tartományokat.
Ily módon olyan állóképességi programokat készíthetünk Önnek, amelyek pontosan az Ön és az edzés céljainak megfelelően vannak kialakítva, hogy a lehető leghatékonyabban és maximálisan biztonságosan edzen.