Sportböjt a gyakorlati teszten Kivonatok egy böjti naplóból Kölner Stadt-Anzeiger
Személyes adatok megtekintése és szerkesztése
A hírlevél beállításainak áttekintése
Feliratkozások kezelése (beleértve a KStA PLUS-t is)
Még nincs fiókja? Regisztráljon itt
Az Ön személyes területe
Előfizető állapota: Jelenleg nincs aktív előfizetés
PLUS előfizetőként hetente több mint 250 KStA-PLUS cikkhez férhet hozzá
Hetente több mint 100 PLUS cikkhez férhet hozzá, és élvezheti prémium cikk nézetünket
Kérjük, aktiválja fiókját
profil
Személyes adatok megtekintése és szerkesztése
Hírlevél
A hírlevél beállításainak áttekintése
Feliratkozás kezelése
Feliratkozások kezelése (beleértve a KStA PLUS-t is)
A kölni rendőrség tanúkat keres: A Volksgarten áldozata megsérül
Sportböjt a gyakorlati teszten: Kivonatok egy böjti naplóból
Dr.-tól Frank Kieslich-Frühhn
Dr. Frank Kieslich-Frühhn
Burscheid
A szétszerelés 2. napja, csütörtök:
Tegnap kezdődött nekem a sportböjt. Munka után hazafelé motoroztam, Burscheidtől Wermelskirchenig. Azonban nem tudtam fenntartani Stefan Nüsser sportböjt edzőm által a dombos útvonalon beállított pulzusszámot. A pulzus még mindig túl magas volt az optimális zsírégetéshez. Ma sem voltam éhes. Könnyen kibírtam az apró csemegéket, amelyek a munkahelyemen csábítanak.
2. böjt nap vasárnap:
Ma van a második igazi böjt nap. Az étrend napi háromszor 150 ml frissen facsart narancsléből, valamint aminosavakat, fehérjéket, omega-3 zsírsavakat és elektrolitokat tartalmazó sportböjt készítményekből állt. Közben a gyomrom nagyon morgolódik, de nem igazán érzem magam éhesnek.
A böjt 3. napja, hétfő:
Ezenkívül csak narancslevet lehet inni és a sportos éhomi étrend-kiegészítőket. Eddig körülbelül három kilogramm fogyott. Este nagyon intenzív futás érzésem támadt.
1. gyűlés napja, kedd:
Megint szabad szilárd ételeket enni. A reggeli narancs és a szőlő finom volt. Ebédidőben élvezetes volt az olajbogyó és paradicsom saláta, este pedig egy kis brokkoli sült csirkével csemege volt.
2. építési nap, szerda:
Reggel kvark volt, délben ismét nagyon jó íze volt a salátának. A fogyás négy kilogrammra nőtt. A futás ma is csodálatos volt, és meglepő módon még nem voltam éhes.
Csütörtök, 3. építési nap:
A 250 gramm kvark és gyümölcs reggelim adagja rengeteg elégedettséget adott. Ebédidőben megint saláta volt. Este rizs zöldségekkel és csirkével.
Az építkezés 4. napja, péntek:
Enyhe súlygyarapodás aggaszt. Négy kiló helyett csak 3,5 kiló veszteség. Ebédidőben elvégzem a futópad utolsó tesztjét. Egy szinttel többet kezelek, mint a felvételi teszt. Tehát a fizikai teljesítményem a tíz nap alatt javult. A testzsír százalékom szintén 23-ról 20 százalékra csökkent. A derekam mérete három centiméterrel csökkent.
Következtetés és kilátások:
A jövőben azt tervezem, hogy továbbra is következetesen beépítem a sportot a mindennapokba, és heti három-négy alkalommal futok. A kúra nagyon jót tett a vérértékeimnek. Szeretnék a jövőben is egészségesen élni, sok zöldséggel és gyümölccsel, de nem aszketikus módon. Az életnek szórakoztatónak kell lennie.