SportFitness ciklikus kiegészítők

Kreatin, arginin, elágazó láncú aminosavak

(BCAA), fehérje, glutamin, a piacon található jó kiegészítők listája hosszú és sokszínű. De amint ez a hatékony kiegészítők listája növekszik, a sportolók többsége úgy találja, hogy elszakadt a vásárlás és a megengedés között. És ha öt kiegészítés kombinációjával kezdi, akkor honnan tudja, hogy melyek a legjobbak az Ön számára? Mivel a kiegészítő árak tények, ez minden hónapban meglehetősen drága játék. A használat kerékpározása nemcsak nagyszerű módja annak, hogy felmérje, mely termékek felelnek meg legjobban a testének, hanem pénzt is megspórol.

HATÉKONYSÁG NÖVELÉSE:
A testépítés az alkalmazkodásról szól. Ha teste túlságosan megszokja az edzésprogramot, az eredmények megállhatnak. Nincs ez másképp a tested reakciójával sem a kiterjesztett kiegészítésekre. Ha túl sokáig szed kiegészítést, a test megszokja, hogy normális esetben extra mennyiségű tápanyagot tartalmaz. Ennek eredményeként a kiegészítés hatása nagymértékben csökken.

Gondoljon a koffeinre. Amikor először kap egy jó adag koffeint - akár kiegészítőként, eszpresszóként a Starbucksnál vagy a Red Bullnál -, azonnal észreveszi az energia növekedését. Sajnos, ha hónapokig rendszeresen fogyaszt koffeint, akkor ennek a hullámnak az ereje sajnos csökken, amíg több koffeinre nincs szüksége a "normális" érzéshez. Ha egy hónapra abbahagyja a koffeint, majd visszatér hozzá, a hatások ismét jelentősek lesznek.

Ugyanez vonatkozik sok összetevőre. Egyes kulcsfontosságú kiegészítőkkel az észrevehető eredmények néhány hónap múlva elhalványulhatnak - itt az ideje, hogy tartson egy kis szünetet. De ne aggódj, nem fogja lebontani a tested. A legtöbb sportoló úgy találja, hogy ha rövid ideig abbahagy egy-két kiegészítőt, képesek fenntartani erejüket és tömegszintjüket. Azt is hiszik, hogy amikor visszatérnek ezekhez a bevált termékekhez, testük azonnal és határozottan reagál.

Egyes kiegészítők soha nem igényelnek ciklust. Az olyan termékek, mint a multivitaminok, a halolaj és a tejsavófehérje, mindig egészségesek és hatékonyak. Egyes kiegészítők azonban megkövetelik, hogy váltogassák őket; elsősorban a termékek növelik testének tesztoszterontermelését. Részletesen megvitatjuk, mely étrend-kiegészítőket kell egész évben szedni, és melyek hosszabb távon hatékonyabbak, ha szünetekkel szedik őket. A megtakarított pénzből esetleg nagyobb ingeket vásárolhat új testéhez.

AZ ÓRA HOZZÁADÁSAI körül:
Ezt a három étrend-kiegészítőt egész évben beveheti, függetlenül az edzésprogramjától. Hihetetlenül biztonságosak, és olyan előnyeik vannak, amelyek jóval túlmutatnak a stúdión.

Tejsavó fehérje:
A tejsavófehérje az edzés előtti és utáni szükség. Egyetlen fehérjeforrás sem emészthető meg, sem nem szívódik fel gyorsabban. Edzés idején a tejsavó aminosavakat biztosít az izmok számára, ahol az izomfehérje (más néven hüvelybontó növekedés) építőkövei. A tejsavót egész évben lehet és kell szedni, de ha valóban meg kell spórolnia egy kis pénzt, akkor rendben van, ha csökkenti a bevitelt az edzésen kívüli napokon. Szüneti napokon vegyen be 20-40 g-ot reggeli előtt; vegyen be 2o-t edzés előtt és 2o-4o g-ot edzés után az edzésnapokon

Multivitamin
A multivitamin/ásványi anyag kiegészítés pótolja az étrendben lévő bármely mikroelem hiányosságot, és egész évben kell bevenni. Még azoknak is, akik a legteljesebb és legkörültekintőbb étrendet folytatják, különösen kemény edzés közben, hiányozhatnak az optimális egészséghez, valamint az izom- és erőnövekedéshez szükséges legfontosabb vitaminok és ásványi anyagok. Szerencsére ezek a srácok a csoport leggazdaságosabbjai. Számos vitamin és ásványi anyag, például C-vitamin, D-vitamin és szelén napi bevitelénél többet fogyasztva további egészségügyi előnyökkel jár. Keressen egy olyan multit, amely a felsorolt vitaminok és ásványi anyagok többségének napi szükségletének legalább 100% -át tartalmazza, és vegyen be egy adagot reggelivel, majd vacsorával, napi 365 napon át.

Hal olaj:
A halolaj az Omeg 3 zsírsavakat, a dokozahexaénsavat (DHA) és az eikozapentaénsavat (EPA) tartalmazza, amelyek számos egészségügyi és teljesítményelőnyt jelentenek. A kutatások szerint ezek az egészséges zsírok csökkenthetik a fájdalmat és a gyulladást, megvédhetnek a szívbetegségektől és a szélütéstől, javíthatják az izmok helyreállítását és növekedését, elősegíthetik az ízületek gyógyulását, növelhetik az agy működését, növelhetik az állóképességet és elősegíthetik a zsírvesztést. Nem szükséges ciklikusan venni őket. Naponta kétszer 2-6 g-ot vegyen be étkezés közben.

CIKLUSOK A 21. SZÁZADRA:
Soha nem beszélt róla soha, de a következő három kiegészítést rövid ideig (körülbelül négy hétig) lehet ciklusban tartani, hogy hatékonyabbak legyenek, amikor újra elkezdi szedni őket. 12 hónapos ajánlásaink alapján három hónapig fogja szedni ezeket a kiegészítőket, 25% -át annak, ami e testépítő termékek éves fogyasztása lett volna.

Kreatin:
A kreatin jó 2,5-5 kg izomot képes felépíteni, és néhány hét alatt több mint 10% -kal növelheti az erőnövekedést. Egyes szakértők azt javasolják, hogy bár a kreatinciklusok nem szükségesek, ez hasznosnak bizonyulhat, mert ha izmaink telítettek kreatinnal, csökkentik saját kártyatermelésüket. Körülbelül minden harmadik hónapban egy hónap szabadságot vesz igénybe, és a kreatinszállítás mechanizmusainak hatékonysága a saját kreatintermelésével megindul. Ismételten a kreatin szünete nem valószínű, hogy csökkenti az erőt vagy az izmokat. És amikor ismét elkezdi a kreatinnal való kiegészítést, akkor a tömeg és az erő további növekedését fogja látni. A nyereséged ezúttal nem lesz olyan jelentős, mint amikor először vetted be a kreatint, de ezek a kis spurtok idővel összeadódhatnak. Vegyen 3-5 g kreatint az edzés előtt és után három hónapig az edzés közben, majd vegyen ki egy hónap szabadságot, és kezdje újra három hónapig.

Arginin:
Az arginin két fő funkciója a növekedési hormon (GH) és a nitrogén-oxid (NO) előállítása. A növekedési hormon fontos a hipertrófia és az erő, valamint a zsírvesztés szempontjából. A NO növeli a véráramlást az edzett izmokban, ezért vegyen be egy adagot az edzés előtt, így növelheti az izomnövekedést, az erőt és a zsírvesztést. Vegyen 3-5 g L-arginint, arginin-alfa-ketoglutarátot.

Javasoljuk, hogy három hónapot vegyen egymás után, majd egy hónapos szünetet tartson. A rövid szünet lehetővé teszi, hogy teste munka nélkül megszokja. Aztán amikor újrakezdi, a nyereség újabb növekedésére számíthat.

BCAA-k:
Ezek az aminosavak, amelyek magukban foglalják a leucint, az izoleucint és a valint, nem elengedhetetlenek az izomnövekedéshez, de fontos energiaforrást jelentenek az izmok számára a testmozgás során. Ügyeljen arra, hogy az edzés előtt vegyen be egy adagot, közvetlenül az edzés után, mivel a leucinról ismert, hogy megindítja a fehérjeszintézist ("izomnövekedést"). Vegyen be 5-10 g-ot reggelivel reggelivel, edzés előtt és után. és lefekvés előtt.

Akárcsak az arginin esetében, javasoljuk, hogy három hónapig szedje, majd egy hónap szabadságot vegyen igénybe. Ez lehetővé teszi a testének, hogy alkalmazkodjon az élet nélkül. Ha felveszi őket a kiegészítő programba, növelnie kell a méretét és az erejét.