SportFitness teljes test vagy split rendszer
IZOMKÉPZÉS Split rendszerű képzés
Meg kell különböztetni azokat a gyakorlatokat, amelyek az izmoknak adják a végső simítást, és azokat a gyakorlatokat, amelyek belátható időn belül ténylegesen tömeggyarapodáshoz vezetnek. Amikor a stúdióban nézem a sovány "spárga tarzán" néhány módját, hogyan dolgozik a 32 cm-es felkarjával a bicepsz göndörítésének minden lehetséges változatával, akkor tudom, hogy ez a kar milyen pattanásos lesz, de néhány hónap múlva még mindig vékony. Egyszerűen nincs értelme a tömegépítésnek olyan izom meghatározását, amely még nincs meg.
A tömeggyarapodás érdekében néhány alapvető gyakorlatra szorítkozik, és ezeket helyesen hajtja végre.
Az edzett izom első reakciója a hatékonyság növelése, csak akkor dönt az izom a növekedés mellett, amely kezdetben az egyes izomrostok megvastagodásából áll. Az edzés után azonnal észlelt edzett izom megvastagodása, az úgynevezett "pump effektus" nem állandó növekedést jelent, csupán átmeneti vérdugulást jelent. Az izmok jobb véráramlása szempontjából időről időre felpumpálhatja az izmot, a növekedési ingert itt elég alacsony.
Ez a növekedési inger döntő a növekedés szempontjából, vagyis a testnek egyértelműen azt az érzést kell adnia, hogy korábbi izomerője messze nem elegendő a jövőbeli követelmények szempontjából. Erre a célra edzeni kell, vagyis növekvő erővel egyre nagyobb súlyt kell venni. Ha ezt évekig fenntartják, az izomrostok akár meg is növekedhetnek, az úgynevezett hiperplázia, az izom jellegzetes, "cizellált" megjelenést kap, és hosszú edzésszünetek után is nagyon gyorsan visszaállíthatja régi legjobb formáját.
Van-e meghatározott időpont, amikor át kell váltania a teljes test edzéséről a split rendszerre?
A teljes testedzés egy "klasszikus" módszer, amelynek során az összes izomrészt kezdetben hetente kétszer-háromszor edzik. A hét hátralévő napjait lazításra használják, különös tekintettel azokra az erőnléti sportolókra, akik kevésbé koncentrálnak a hatalmas izmokra Az általános fizikai erőnlétre való koncentrálás előnyös lehet egy ilyen teljes testedzésből. Kétféle változat ajánlott egy ilyen edzés felépítéséhez, mindkettő bevált. Először a nagy izomcsoportoktól a kicsiig megy. Tehát a következő sorrendben edz: A lábak, a hát, a mellkas, a vállak, a tricepsz, a bicepsz, a borjak, a gyomor. A második lehetőség kifejezetten azt az utat használja, amelyet a vér megtesz az edzés során. Például az a kedvező keringési helyzet, amely a hátsó edzés során a bicepszben is létrejön ennek az izomcsoportnak a későbbi edzéséhez Az itteni sorrend ennek megfelelően alakul így néz ki- '' mellkas
Váll, tricepsz, hát, bicepsz, láb és borjú. Néhány hasizomkészlet ezt teljesíti