Sportgyakorlatok - 9 végső edzés otthon Németországban nem vegán
Szeretne végre formába lendülni és javítani az edzettségén? Az otthona számos lehetőséget kínál erre, időbeli elkötelezettség és tagdíj nélkül. Annak érdekében, hogy ne kerüljön újra és újra a kanapéra, akkor is fix időpontokban kell terveznie az Ön számára Sportgyakorlatok végre. A folyamatosság fontosabb, mint az egység hossza. Jobb, ha 10-15 percet vesz igénybe hetente többször, mint egyszer egy órát. Neked van 9 Sportgyakorlatok otthon kiválasztott, különböző nehézségi fokú, amelyet azonnal megvalósíthat.
A VeganFitMe gyakorlat
VeganFitMe edzés otthon: Fogd meg a jógaszőnyeget vagy más felületet (törölköző, szőnyeg), és máris mehetsz. Vezesse a Sportgyakorlatok bármilyen sorrendben 30 másodpercig. A gyakorlatnak valóban kihívást kell jelentenie, de kérlek, ne borítsd el. Végezze el az egyes egységeket egymás után, majd körülbelül 5 perc múlva készen áll és teljesen összetörik. Ha szüksége van egy kis szünetre, tartson néhány másodpercet. Ismételje meg ezt a ciklust kétszer, és olyan edzés áll mögötted, amely az egész testet zsírégető üzemmódba helyezi.
1) menetelés állva
Optimális az álló menetelés Sportgyakorlat, hogy elinduljon az edzés és felmelegedjen. Húzza fel a térdeit rendesen. Ha már jó formában van, akkor a helyszínen kocoghat - de ne feledje - tartsa fel a térdeit.
2) ugró emelő
Mindenki ismeri az ugró emelőt. Gyermekgyakorlat a Sportgyakorlatok, abszolút nem, ha elég intenzitást mutat. Ügyeljen a test egyenes helyzetére és a test alapvető feszültségére. A lábak előre mutatnak, és nem befelé vagy kifelé. Itt igazán felgyorsulhat!
3) guggolás
A guggolás a tökéletes láb- és alsó edzés. A guggolás nemcsak a királynő Sportgyakorlatok, de nehéz helyesen végrehajtani is. Győződjön meg arról, hogy szilárd talpú, mindkét lába a földön van. A legfontosabb az, hogy a gyakorlat során egyenesen tartsa a hátát.
Számtalan variáció létezik, például két palackot tesz a kezébe a karja köré Sport gyakorlat, ráadásul még többet terhelni. A combok köré gumigyűrűt is fűzhet, hogy tovább növelje a lábak feszültségét.
4) alkar támogatása
Az alkartámasz a Sportgyakorlatok, a Plank Challenges tette népszerűvé. Lehet, hogy már korábban is meghívtak egy ilyen kihívásra? Az alkar megtámasztása sok izmot okoz a testében, és testének minden rostjában elmondható, hogy valóban erőfeszítéseket tett. Ügyeljen arra, hogy ne hagyja, hogy a feneke megereszkedjen vagy a levegőben nyúljon, hanem csaknem egy vonalat képezzen.
5) Push-upok testforgatással
A fekvőtámaszok a legjobb módszer a mellizmok és a karok megerősítésére Sportgyakorlat. Természetesen először a térdén is végezhet fekvőtámaszt, ha a többszöri ismétlés túlságosan megterhelő az Ön számára.
Tetejére és a Sportgyakorlat A további növekedés érdekében meglazíthatja az egyik karját a legmagasabb ponton, és beépítheti a test forgatását. Kövesse a tekintetével a földet elhagyó kezet. Óvatosan végezze a mozgást, hogy ne veszítse el egyensúlyát.
6) Egylábú guggolás a széken
Nagy variáció a normálnál Sportgyakorlat Guggolhatsz egy szék vagy más hasonló tárgy segítségével. Ehhez álljon egyik lábával a székre, és csípőjét és térdeit nyújtva lépjen a székre. Lépjen le, és ismételje meg a mozgást a másik lábával. Minél jobban internalizálod a mozgást, annál gyorsabbá válhatnak az ismétlések.
7) Tricepsz kiterjesztések
A tricepsz a karod hátulján lévő izom, amely a kar kinyújtásáért felelős. Ennek az izomnak a meghúzására és megerősítésére a tricepsz prés a legjobb (pl. Egy székre) Sportgyakorlat. Fogja meg mindkét kezével a szék szélét, és tegye a horgokat a földre. Kicsit játszanod kell a távolsággal, amíg jó érzés nem lesz. Lassan engedje le a testét. A könyököd hátrafelé mozog, és nem külön. Álljon meg, mielőtt a padlóra ér, és mozogjon visszafelé, amíg a könyöke majdnem egyenes nem lesz. Figyelem: a karod tűzként fog égni.
8) ülések
A jó edzés magában foglalja a mag erősítését is. A situps nagyon hatékony gyakorlat, ha helyesen végezzük. Vigyázzon, nehogy összekulcsolja a kezét a feje mögött, és húzza meg a tarkóját, hogy a testét felfelé mozgassa. Próbáljon aktívan nyomja a hát alsó részét a szőnyegre, és végezzen ellenőrzött mozgásokat.
9) Supermans
A szupermenők nem változtathatnak azonnal szuperhőssé, de mégis így kellene Sportgyakorlat illessze be az edzésbe, mert így edzjük a gyakran elhanyagolt alsó hátat. Hagyja, hogy egy barátja ellenőrizze Önt ennek során, mivel egyenletesen és ellenőrzötten kell emelnie és leeresztenie a karját és a lábát. Gyakran nem veszi észre magát, hogy például sokat emeli a lábát, de nem tudja felemelni a karját. Koncentráljon arra, hogy az alsó hátsó részén található izmok összehúzódnak és megtartják-e.
Kis lépésekkel és egyszerű sportgyakorlatokkal jobbá válik
A VeganFitMe-nél többször megállapítottuk, hogy a napi apró változtatások és a rendszeres testmozgás a kulcs. A felvonó helyett próbáljon meg nagyobb távolságot gyalogolni, és beépítse a napi edzésbe a kis edzéseket. A sikeres fogyás érdekében a táplálkozás még mindig nagyobb szerepet játszik, de ezáltal Sportgyakorlat gyorsabban fogja elérni céljait, és biztosítja, hogy egészséges és fitt testben éljen. A legjobb, ha most kezded!