Sportgyakorlatok otthon - a 7 legjobb gyakorlat! Vadon megyünk
Az összes izomcsoportot lefedő otthoni sportgyakorlatok? Kattintson a szuper hatékony gyakorlatokhoz felszerelés nélkül. Kezdje el az edzést most!
Otthoni testmozgást keres? Megmutatjuk, hogyan lehet jól illeszkedni ezekhez az egyszerű gyakorlatokhoz!
Mindannyian fittek akarunk lenni és fittek maradni. De amikor a mindennapi élet irgalom nélkül támad, és a munkahelyi stressz a szabadidõben tapasztalható stresszel találkozik, gyakran nehézzé válik.
Szüksége van egy edzésre, amelyet bármikor elvégezhet. Ez hatékony otthoni sportgyakorlatokkal lehetséges.
Megteheti a nappaliban, és nincs szüksége semmilyen felszerelésre.
Megtudhatja ebben a bejegyzésben
Íme egyszerű, de hatékony sportgyakorlatok otthon. Tehát a kifogások elavultak:)
A 7 legjobb sportgyakorlat otthon
Nem számít, mennyi ideje van, minden mozdulat jobb, mint a semmi. Még egy séta is fittebbé tesz, mint a kanapén ülni!
Tehát hajrá: Fűzze be az edzőcipőt, és induljunk!
▶ tipp! Ezzel a felszereléssel az edzés még hatékonyabb lesz:
Az Amazon hirdetési kapcsolatai jutalékkal
Ezek a gyakorlatok kevés időt vesznek igénybe, és a test minden nagy területén megterhelik. Így egyetlen mozdulattal lefedi az összes fő izomterületet.
Erősebbé, rugalmasabbá és feszesebbé válik. Kezdjük azonnal!
Guggolás
A feneket és a combot edzed
Abszolút klasszikus, aminek természetesen nem szabad hiányoznia.
- Álljon kissé szélesebb, mint a váll szélessége.
- Feszítse meg a gyomrát és görnyedjen.
- Ügyeljen arra, hogy ne nyomja el a térdeit a lábujjain.
- Engedje le a fenekét, amíg nagyjából egy szintbe nem esik a térdével.
- Menj vissza a kiinduló helyzetbe.
15 ismétlés. Összesen 3 készlet.
Ropogások
Te edzed a hasizmat
- Feküdj a hátadon.
- Hajlítsa meg a lábait, és tegye a kezét a feje hátuljára.
- A könyöke elfordul a fejétől.
- Emelje le a fejét és a vállát a tornaszőnyegről.
- A hátlap végig a szőnyegen marad. Csak felemeli a vállát és a fejét.
12 ismétlés és 3 forduló.
Fordított repülés fekve
A hátadat edzed
Ha otthon sportgyakorlatokat végez, akkor mindig ügyelnie kell arra, hogy a jelenleg edzett izmok ellenfeleit is erősítse.
A hasizmok kompenzálására, amelyeket jelenleg használunk a ropogások során, most csak a hátát edzjük.
- Feküdj hasra.
- Hajtsa egyenesen, derékszögben a karját. A tenyér a gyakorlati szőnyeg felé mutat.
- Most lassan emelje le felsőtestét a szőnyegről, és engedje le újra.
A kezdők a földön tartják a lábukat. A haladó felhasználók egyenesen a szőnyegről emelik fel a lábukat, mint a fotón.
Ezt a gyakorlatot lassan és nagy testfeszültség mellett végezze.
3 ismétlés 10 ismétlése.
Tricepsz mártások
A felső karokat edzed - fókusz: tricepsz
Szüksége lesz egy dohányzóasztalra, súlyzópadra, fotelre vagy kanapéra ehhez a gyakorlathoz. És nagyon fontos: csúszásgátló cipő vagy csúszásmentes edzőszőnyeg!
- Tegye a kezét a dohányzóasztalra. Az ujjak rád mutatnak.
- Hajlítsa meg a lábát.
- Engedje le a fenekét, amíg majdnem a padlóra nem ér.
- Ezután nyomja meg újra magát, amíg a karjai szinte teljesen egyenesek nem lesznek. A könyöke mindig enyhén hajlik.
3 ismétlés 12 ismétlése.
Lunge
A combokat edzed. Klasszikus, ami nem hiányozhat.
- Az egyik lábával lépjen hátra, a másikat hajlítsa elé. A lábfejek előre mutatnak.
- Engedje le a hátsó lábát, amíg a térde a padlón van.
- Az elülső láb derékszöget képez. A térd nem nyúlhat ki a lábujjak hegyén.
- A felsőtest egyenes.
- Menj vissza a kiinduló helyzetbe. A lábak ugyanabban a helyzetben maradnak. Csak annyit tehet, hogy kinyújtja a lábát.
Először 12-szer végezze el a gyakorlatot a jobb, majd a bal lábával. Összesen 3 passz.
Kezdőként elegendő normál tüdő kivitelezése (1. kép). Amint lehet, válthat a valamivel nehezebb változatra (2. kép).
Szikla lábujjhegyen
Te edzed a vádlijaidat. Szuper egyszerű, de mega hatékony.
Vannak olyan otthoni sportgyakorlatok, amelyek az egyensúlyérzékedet is felhasználják. Ez abszolút klasszikus.
- Álljon fel kissé szétválasztott lábbal.
- Fontos: Álljon fel egyenesen és feszítse meg a hasizmait.
- Álljon az egyik lábára és kezdjen bóbiskolni. Álljon lábujjhegyen, majd vissza a sarkára.
- A lábujjak mindig a földön maradnak. Csak letette a sarkát!
A kezdők a falon vagy a karosszékben tarthatják a kezüket. Vagy egy láb helyett két lábbal hajtsa végre a gyakorlatot.
3 ismétlés 10 ismétlése.
Oldalsó csavar deszkák
Az egész testet edzed
- Indítsa el teljes deszkában. Mindkét kéz a megfelelő váll alatt fekszik.
- Feszítse meg a gyomrát, hogy ne képezzen üreges hátat.
- Hozza fel a jobb karját, és fordítsa jobbra a felsőtestét.
- A lábak változatlanok maradnak a szőnyegen.
- Lassan hozza vissza a karját a kiindulási helyzetbe.
Tegyen 10 ismétlést a jobb karjával, mielőtt áttérne a bal oldalára. Összesen 3 szettet csinálsz.
Haladó sportgyakorlatok otthon
Ha ez még mindig unalmas számodra, akkor természetesen többet is kaphatsz. Ez a három gyakorlat egyszerre sok izomcsoportot dolgoz fel.
Jól alkalmazhatók mindenkinek, aki már előrehaladott.
fekvőtámaszok
A profi ligában akkor játszol, amikor meg tudod csinálni az első igazi fekvőtámaszt. Addig segíthet magának ezeken a kezdő fekvőtámaszokon.
Az egyenes lábak helyett a combjaidra támaszkodsz.
Ez azt jelenti, hogy kevesebb erőre van szüksége ahhoz, hogy fel tudja magát tolni a padlóról.
Burpees
A Burpees szuper hatékony! Ez egy kombinált gyakorlat, amely több gyakorlatot ötvöz.
Szuper kimerítő, de testszerte alakformáló!
hegymászó
A hegymászóhoz jó testfeszültségre is szükség van.
Ügyeljen arra, hogy a gyomra ne ereszkedjen meg, és ne képezzen üreges hátat.
Miért érdemes rendszeresen tornázni otthon
Testünknek vannak igényei. Azt akarja és ki kell támadni. Ez a legjobban a rendszeres testmozgás és az egészséges étrend mellett működik.
▶ tipp! Kihagyhatatlan fitneszrajongók, amelyeket nem szabad kihagyni:
Az Amazon hirdetési kapcsolatai jutalékkal
Ez a két komponens segít megőrizni egyensúlyunkat stresszes helyzetekben. Mivel a sport boldoggá tesz, és testét és elméjét fitt állapotban tartja.
Ön maga dönti el, hogy otthon szeretne-e sportolni, vagy edzeni az edzőteremben. Az egyetlen fontos dolog, hogy rendszeres időközönként kicsit kihívja magát.
A testmozgás segít csökkenteni a stresszt és elűzni a negatív gondolatokat.
De ha sok dolga van, vagy csak nincs kedve edzőterembe járni, akkor biztosan nem szabad kihagynia az edzést.
Alternatív megoldásként kiválaszthat egy sor sportgyakorlatot otthon, és az edzést a nappaliban végezheti.
Milyen gyakran kell gyakorolni
Az igazán eredményesség érdekében fontos a labdán maradni. Ez azt jelenti: rendszeresen edzen. Kezdetben heti 2 egység elegendő.
Ennek eredményeként fájó izmok lesznek. De a test megszokja. Amint észreveszi, hogy könnyebbé teszi magát, növeli az ismétlések számát, és heti 3 alkalommal edz.
Ezenkívül logikus, hogy az edzésbe állítson be állóképességi edzést is. Tehát fusson, ússzon vagy kerékpározzon hetente egyszer.
▶ TIPP: Fogyni, izomzatot építeni vagy egészségesen étkezni? Val vel We Go Fit A We Go Wild segítségével elérheti fitneszcélját! Tedd össze itt a táplálkozási tervet. Csak korlátozott ideig: -20% az összes tervre!
›Fedezze fel most a We Go Fit terméket
A legfontosabb azonban a rendszeresség. Mert a legtöbb ember pontosan itt bukik meg. Az eredmények megtekintéséhez legalább 5 hétig ki kell tartania.
Nagyon motiváló, amikor rögzíti a kiindulási pontot. Például hány ismétlést végezhet el egy gyakorlatonként.
3 hét után ez a szám már sokkal magasabb. Visszatekintés a kezdetre és az elért haladás felismerése motivációs lendületet ad.
Következtetésünk
Az otthoni testmozgás jó befektetés az egészségére. Mert nem kell konditerembe menni, hogy fitt legyél. Dolgozhat az alap fitneszen a nappaliban is.
Ha heti 3x edz 6-7 hétig, akkor nagyon gyorsan észreveszi a haladást. Ne hagyja, hogy a fájó izmok megállítsanak!:)