Sportgyakorlatok otthoni fitnesz csapatokhoz az őszi lezáráshoz
A második hullám Berlin irányítása alatt áll, a fitnesz stúdiók ismét bezárnak. Ha nincs kedve nedves, csúszós leveleken vagy sötétben kocogni, érdemes otthon kipróbálnia ezeket a sportgyakorlatokat. Legyen szó Pilates-ről, táncról vagy jógáról - mostantól már nincs mentség az új csípő aranyra a második lezárás után!
Calisthenics - fitt marad a saját testsúlyával
A kaliszténika utcai edzésként is ismert a sportélet területén, és az ezredforduló elején New York-i gettóban kezdődött. A kaliszténikát alkotó gyakorlatok otthon és felszerelés nélkül könnyen elvégezhetők. Jó módszer az akut izomsorvadás ellensúlyozására!
A kaliszténikában csak a saját testsúlyával dolgozik. A klasszikus gyakorlatok például a fekvőtámaszok, a guggolás vagy a lábemelés. Ha van otthon felhúzható rúd (vagy gyermeke), akkor be is vonhatja az edzésbe.
Pilates - Tiszta fej megtartása, miközben otthon dolgozik
Az áramló mozgások erősítik a test magját. Az intenzív nyújtások javítják a testérzetet. Az ellenőrzött légzés pedig támogat minden gyakorlatot és biztosítja a nyugodt elmét. A Pilates gyakorlat a jógán és a harcművészeteken alapszik. A test magja elsősorban edzett, azaz a gyomor, a medencefenék és a hátizmok.
Különösen akkor, ha több időt kell otthon töltenie, és sokat kell ülnie vagy feküdnie, a Pilates röviden megerősítheti az izmokat, és ezáltal megkönnyebbülést hozhat. És a közhiedelemmel ellentétben a Pilates korántsem csupán női sport. A testtartás, az erő, a rugalmasság és a légzés egyensúlya szintén jó a férfiak számára. És a gyakorlat feltalálója, Joseph Pilates kemény fiú volt.
Tánc - megerősített izmok és jó hangulat
Sportgyakorlatok otthon? Lehet szórakoztató! Bárki, aki csalódottnak érzi magát a furcsa 2020-as év miatt, és a saját négy falán szeretne edzeni, fontolja meg a táncos edzést. Táncoláskor a dopamin és az endorfin boldogsághormonok szabadulnak fel.
Ezenkívül az összehangolt mozgás biztosítja a maximális koncentrációt és stimulálja az agyat. Új idegi kapcsolatok jönnek létre! Aki rendszeresen rázza a táncparkettet, nemcsak fittebbé válik, hanem intelligensebbé is!
Jóga - találjon békét zűrös időben
A jóga megőrzi fittségét, és segít felfedezni belső központját és nyugodt. Amikor a katasztrófahírek összegyűlnek, jó ötlet a szellemi és fizikai pihenés segítése. A kezdőknek csökkenteniük kell a tökéletesség igényét a jógában.
A helyes az, ami helyesnek érzi. A Youtube-on számos olyan csatorna található, amely kezdőknek és haladóknak egyaránt jó útmutatást nyújt a jógához és a meditációhoz.
Ugrókötél - a kalóriaölő
Kedvencünk az otthoni sportgyakorlatok közül: ugrókötél! Ha egyszerre szeretnél tenni valamit az izmaidért és az állóképességedért, napi 20 percet kell fordítanod rá. Nehéz elhinni: 10 perc ugrálókötél alatt annyi kalória éget el, mint egy 60 perces állóképességi futásnál! Csakúgy, mint a táncnál, az agyat is koordinációval hozzák lendületbe. Mire vársz még?