Sportitalok, neked való Sporttáplálkozás - Napi - Extenso
Felhívjuk figyelmét, hogy az Extenso már nem frissíti a weboldal tartalmát. Kérjük, töltse ki ezt a hivatkozást más forrásokkal.
A kisboltban nehéz kihagyni őket! A sportitalok ma már majdnem annyi helyet foglalnak el, mint a kólák, és tejfehérítő színeket tartalmaznak. De miért érzi úgy, hogy nem tud gyakorolni nélkülük? Hogyan hozhat megalapozott döntést, amikor ilyen sokféle termékkel szembesül? Itt van néhány információ a megfelelő ital kiválasztásához, ha szükséges.!
Mindenféle sportot folytató sportolók megsegítésére tervezték, de több állóképességű sportot, a sportitalok az 1960-as évek óta léteznek.
Kutatások kimutatták, hogy a fejlődés érdekében teljesítmény, ezeknek az italoknak meg kell felelniük bizonyos kritériumoknak:
- Biztosítsa az izom energiáját cukrok (szénhidrátok) formájában
- Gyorsan felszívódik
- Tartsa fenn a testhőmérsékletet
- Kellemes íze van az önkéntes fogyasztás ösztönzésére
- Biztosítsa a megfelelő folyadékpótlást
- Biztosítson izzadságban vesztett ásványi sókat
Mit tartalmaznak ?
E kritériumok teljesítése érdekében a sportitalok általában a következőket tartalmazzák:
1. Szénhidrátok:
A szénhidrátok vagy cukrok édes ízt adnak az italoknak, és az izmok fő üzemanyagát jelentik az erőfeszítés során.
2. Ásványi sók:
Az izzadás főként vízből áll, de tartalmaz olyan ásványi anyagokat is, mint a nátrium és a kálium, amelyek elengedhetetlenek a rehidratáláshoz.
Például 0,5–0,7 g nátrium hozzáadása liter italhoz (kb. ¼ teáskanál) elősegíti a folyadékok felszívódását és visszatartását, valamint javítja az italok ízét. Az Amerikai Sportorvosi Főiskola 2007 óta 0,075–0,2 g kálium jelenlétét javasolja liter oldatban az elektrolit izzadságveszteségének pótlására. A mai napig nincsenek ajánlások az optimális magnézium- és klórtartalomra vonatkozóan, mert az étrend könnyen kompenzálja a fizikai aktivitás okozta veszteségeket.