Sportmasszázs edző
Szakértelem fitnesz és egészségügyi szakemberek számára
Több mint 4700 évvel ezelőtt a "masszázs" kezelési formát először a kínai orvoslás részeként írták le. A 16. századtól kezdve Közép-Európában gyökeret vert a masszázs India, Görögország, Róma és más kultúrák révén. A sportmasszázs a fitnesz stúdiókba is bejutott, és vonzó kiegészítő üzleti terület a (személyi) edzők számára.
A "megelőzés", vagyis a sporttal kapcsolatos sérülések elkerülése és a gyorsított regeneráció témája a sportmasszázs középpontjában áll. Ezzel szemben a fizioterápiás masszázs célja a sérülések gyógyítása és a kellemetlenségek enyhítése, és kizárólag a gyógytornászok számára fenntartott Németországban.
Tevékenység előtti masszázs
A sportmasszázs céljai az izmok motoros igényprofilján alapulnak, és ez a sportfegyelemtől függ. Ha gyors, robbanékony és rövid összehúzódásokra van szükség, a masszázs aktiválhatja az izmokat és növelheti a tónust. A lassú, hosszan tartó összehúzódásokat igénylő sportokhoz, például a hosszútávfutáshoz pedig masszázstechnikára van szükség, amely fellazítja az izmokat és csökkenti a hangszínüket. Ez a technika fog Tevékenység előtti masszázs hívott.
Ha az aktivitás előtti masszázs célja a tónus csökkentése, a szövetek fellazulása és a vérkeringés elősegítése, a stroke, a dagasztás, a felaprítás, a csapolás és a rázás megfelelő. E technikák kezelésében a döntő paraméterek az időtartam, a sebesség és az intenzitás. Ehhez lassú és nyugtató alkalmazásminőségre van szükség.
A robbanásveszélyes sportok, például a sprintelés, a véráramlás növelése mellett tonizáló intézkedéseket igényelnek. Ezeket a technikákat gyorsabb ütemben és nagyobb intenzitással alkalmazzák. Itt kell megjegyezni, hogy ezt a masszázskezelési formát közvetlenül a verseny előtt kell elvégezni, mert az indukált tónusnövekedés rövid idő után az úgynevezett "használd vagy veszítsd el" elv szerint csökken.
Tevékenység utáni masszázs
Az edzés vagy verseny utáni masszázs célja a gyorsabb regeneráció. A metabolikus metabolitok eltávolítását javítja az általános véráramlás növelése, valamint a nyirok- és vénás visszatérés növelése. A gyakorolt sport típusától függetlenül a masszázsmozgásokat lassú ütemben és alacsony intenzitással hajtják végre. Előnyös a masszázs mozdulatokkal, hosszában és keresztben dagasztani, hajlítani vagy úgynevezett aprítással, kopogással vagy rázással.
A technikák részletesen
A hosszanti mozdulatokat a disztálistól a proximálisig végezzük, hogy kapcsolatot létesítsünk, vagy érezzük a bőr textúráját, hőmérsékletét és izomtónusát. A szöveti folyadékok és a vénás visszatérő áramlás mozgósítására szolgálnak. A hosszanti vonásokkal lehet a legjobban befejezni.
A keresztirányú vonások keresztirányban a szálirányban is distalisan kezdődnek, és proximálisan mozognak. A törlések többnyire a szimpatikus tónus és az izomfeszültség csökkentését szolgálják.
A dagasztás javítja a szövet (izom és kötőszövet) rugalmasságát, és kifejezetten az izom-ín átmenet és az izom hasának kemény feszültségein és elváltozásaion használható.
Aprítás, kopogás vagy tapsolás javítja a vérkeringést a neuroreflektív hatások révén. Itt az izom hasát növekvő és csökkenő irányba lehet csapolni.
A hajlításokat a végtagok hosszú izmain hajtják végre. Míg az egyik kéz rögzíti a helyzetet, a második kéz erőteljesen masszírozza az izmot oda-vissza a csont folyamán, nyomással és tolással. Mivel ez a technika sok izomtömeget mozgat, a frekvencia meglehetősen lassú, mély nyomással.
Rázásához a masszőr aktívan rázhatja ki az izmot, miközben a testet a helyén tartja. A karokon és a lábakon az izom megrázása a végtag ritmikus előre-hátra mozgatásával bevált.
A sportmasszázs eljárása és alkalmazási területei
A teljes testmasszázs lefedi a test elejét és hátulját, beleértve a karokat is, és körülbelül 45–60 percet vesz igénybe. A részleges masszázs, vagyis csak a lábak vagy a hát masszírozása ennek megfelelően rövidebb 12-15 perc körül. A masszázs az ügyfél kívánságaitól és a kezelés típusától függően naponta alkalmazható.
A testterületek, amelyeket elsősorban sportmasszázzsal kezelnek:
- Globális lábizmok (elülső és hátsó rész, comb és vádli)
- Karizmok (alkar és felkar), beleértve a váll területét is
- Globális hát (gluteális - ágyéki gerinc - mellkasi gerinc - vállöv)
Minden hagyományos masszázs technika alkalmazható. Az Arnica olajok szövetpihentető és vérkeringést elősegítő hatásukkal beváltak. A masszázskezelés mindig stroke-kal kezdődik. Ezt gyúrás, dörzsölés vagy kopogás követi. A céltól függően vagy lassan és kis nyomással - ennek pihentető hatása van -, vagy gyorsan, nagy nyomással - ennek tonizáló hatása van. A masszázsszakasz mindig stroke-okkal zárul.
Mikor van értelme a sportmasszázsnak?
- Regenerációs masszázsként futások, kerékpártúrák vagy erősítő edzés után
- Kiegészítő szolgáltatásként személyes fitnesz és erőedzés után
- Csapattámogatás részeként a csapatsportokban (pl. Foci, kézilabda, röplabda, kosárlabda stb.)
- Felkészülés bizonyos sportokra és/vagy versenyekre az erő- vagy állóképességi területen
- Rögzített modulként a személyi edzésben a stressz csökkentése céljából
A sportmasszázs hatásai
Hivatkozások
1 □ Werner G. T., Bieger W. P., Blum B. és mtsai: A teljes testes masszázsok sorozatának hatása az immunrendszer számos paraméterére. Physical Medicine 7, 51-54, 1997.
2 □ Wolf U.: Alkalmazott kézi terápia, 1. kötet, 1. kiadás, Urban és Fischer München Jena, 2001.
3 □ Hamann A.: Masszázs szavakkal és képekkel: A terápiás masszázs alapjai és megvalósítása. 3. szerkesztés Kiadás, Fischer Stuttgart, New York, 1980.
4 □ Cassar M.-P.: A masszázs terápiájának kézikönyve. Butterwort-Heinemann Oxford, 2001.
Ezt a cikket a Trainer-Magazin 1/17 részben találja, írta
Czermak Mátyás | A szerző fitnesz szakember és sport természetgyógyász. Több mint tíz éve képez oktatókat és személyi edzőket az SAFS & BETA Oktatási Akadémián. A fájdalomterápiás gyakorlatában a sportorvost, a táplálkozást és a testmozgást egészíti ki egészségfejlesztő koncepcióvá.