Sportok, amelyeket terhes nők gyakorolhatnak - Margot Magazine

Gyakorlatok terhes nők számára- revistamargot.ro

A terhesség alatti mérsékelt fizikai aktivitás mind a terhes nőnek, mind pedig a csecsemőnek kedvez, akit a méhében hordoz. Annak érdekében, hogy az előnyök maximálisak legyenek és a kockázatok minimálisak legyenek, bizonyos szabályokat be kell tartani, és a fizikai gyakorlatokat minden nőnek ki kell igazítani.

Az elmúlt években a terhes nők egészségügyi szakemberei érdekeltek voltak abban, hogy kiderítsék, egy edzésprogram vagy egyes sportágak gyakorlása mennyiben veszélyezteti, vagy éppen ellenkezőleg, támogatja a terhesség jó alakulását. A kutatás nyomán kiderült, hogy számos előnye van, például:

A közérzet általános állapotának kiváltása és a stressz enyhítése;
A terhesség alatt jelentkező kényelmetlenség és fájdalom csökkentése;
Az alvás javítása;
A terhességgel összefüggő szövődmények megelőzése az inzulinrezisztencia csökkentésével, a glükóz tolerancia javításával vagy a zsírlerakódások csökkentésével;
A magzati növekedés kockázatának csökkentése a terhességi életkor után;
Az állóképesség növelése és a jó izomtónus biztosítása, mind a munka előkészítéséhez, mind a szülés utáni helyreállításhoz szükséges.

Mennyit és milyen gyakran

A testmozgást fokozatosan kell kezdeni, könnyebb gyakorlatokkal és rövidebb ideig - például napi 10 perc, heti néhány nap. Ideális napi 30 perc és mérsékelt aktivitás elérése. Ezenkívül a fizikai erőfeszítéseket nem hirtelen állítják meg, hanem 5-10 perces nyújtási gyakorlatok után. Hosszú ortostatizmus nem jár együtt járó mozgásokkal.

Ajánlott sport

Stretching gyakorlatok. Ez a fajta fizikai aktivitás sokat segít a kikapcsolódásban, és segít enyhíteni a terhes nők két nagyon idegesítő problémáját: a hátfájást és az izomgörcsöket. Dolgozhat a karokon, a lábakon, a hason és a háton, a hatás pedig megerősíti és tonizálja őket, ugyanakkor a feszültség enyhülésének érzésével.

Alacsony hatású aerobik. Számos aerobic program foglalkozik terhes nőkkel, könnyű testmozgással, gyors ugrás vagy futás nélkül. Egyszerű, de hatékony, alacsony hatású aerob mozgások: könnyű járás, hát- és oldalhajlítások, oldalsó lépések, előre-hátra csukott lábakkal, oldalra kinyújtott láb emelése és süllyesztése 90 fokon stb.

úszás. Kiváló lehetőség, mert sok erőfeszítés nélkül az egész test edzhető. Ez kalóriát égethet, javíthatja az állóképességet és csökkentheti a folyadékretenciót. Az úszás segíti a jobb keringést, serkenti a szívet és növeli az izomtónust. Mivel a vízben a túlsúly nem érezhető, mint a szárazföldön, a terhes nő könnyebben mozoghat, és jól tűri az úszást.

Prenatális jóga. A terhesség alatti hangulatnak pozitívnak és nyugodtnak kell lennie. A valóságban azonban a terhesség időszaka nagyon megterhelő, tele félelmekkel, fizikai átalakulásokkal és érzelmi variációkkal. Ebből a szempontból a jóga mozgások ideálisak, különösen azok, akik terhes nőknek szólnak. Képesek eltávolítani a szorongást és a negatív állapotokat, mivel megkönnyítik a belső harmonizációt. A jóga-specifikus testtartások rugalmasan és tónusosan tartják a terhes nőt, és a mély légzési gyakorlatok nagyon hasznosak lesznek születéskor.

Pilates. Mivel nagyon változatosak, a Pilates nagyrészt elkerüli a nagy hatást, a nagy teljesítményt, valamint a nagy izom- és csontvázterhelést. Ha jól választják, segítenek a testtartás korrekciójában, kontrollálják a légzést, tonizálják a hasi és a medencei régiót, enyhítik a hátfájást és a feszültséget. Mivel a Pilates nagy hatással van a hasi területre, elővigyázatosságra van szükség, és a korai terhesség számára megfelelő gyakorlatok eltérnek az előrehaladottabb terhességnél alkalmazottaktól.

Séta. Önmagában nem sport, de egy kissé élénk, fél órás séta, hetente háromszor, csodákra képes a terhesség alatt is fitt maradni.

Kerülendő sport

A terhes nő terhességét és egészségét veszélyeztető fizikai tevékenységeket törölni kell minden terhes nő listájáról. Például a nagy esés- és ütésveszélyű sportok nem megfelelő lehetőségek: kerékpározás, lovaglás, vízisí vagy alpesi síelés, korcsolyázás, búvárkodás, szörfözés, snowboardozás. Ne feledje, hogy a merülés és a forró vagy hideg vízbe merülés ellenjavallt.

Az olyan sportok, mint a kocogás, a tenisz, a röplabda vagy a kosárlabda szintén nem ajánlott lehetőség, de bizonyos korlátozásokkal és óvintézkedésekkel csak gyakorlott és ellenálló emberek gyakorolhatják. A súlyemelés is szerepel az elkerülendő sportok listáján.

Korlátozások és óvintézkedések

Bár a sportnak a legtöbb terhes nő számára pozitív hatása van, vannak olyan helyzetek, amikor a fizikai megterhelés ellenjavallt lehet. Ezért bármilyen testmozgás vagy sportprogram megkezdése előtt az orvos hozzájárulása a terhesség alakulását követően kötelező;
Terhesség alatt nem igényes igényes vagy új sportot kezdeni. A fizikai aktivitásnak meg kell felelnie a terhesség előtti tevékenységnek, mind sportként, mind intenzitásként;
Bármilyen súlycsökkentő kezelés ellenjavallt terhesség alatt;
A terhesség alatt sportoló vagy mozgó nőknek körülbelül 300 kalóriát kell adniuk napi étrendjükhöz. Ugyanakkor a könnyű tevékenység minden órájához legalább 250 ml vizet kell inni;
Bármely riasztási jelnél, például vérzésnél, utálatos fájdalomnál, szédülésnél stb., a fizikai aktivitást azonnal le kell állítani, sürgősségi orvosi konzultációt igényel.

Így mértékkel és körültekintéssel a sport és a mozgás bármilyen formája biztosítja a jó hangot a terhesség alatt, és felkészíti a leendő anyát a baba születésének nehéz, de kényes pillanatára is.