Sportolás 60 másodperc alatt Egy edzésperc nagyon jó lehet; Az eredmények voltak
A tanulmány eredményei rávilágítanak a sprint edzési intervallumainak előnyeire, amelyek során az emberek rövid ideig intenzíven edzenek, majd hosszabb ideig lassú ütemben gyógyulnak meg, majd megismétlik a ciklust. Egy ilyen testmozgási ciklus jó lehetőség lehet azok számára, akik stimulálni akarják saját testüket, de nincs sok idejük a rendszeres testmozgásra.
"A legtöbb ember az" idő hiányát "említi a fizikai aktivitás hiányának fő okaként. Vizsgálatunk azt mutatja, hogy egy speciális intervallum-alapú megközelítés hatékonyabb lehet, így a hagyományos megközelítéshez hasonló egészségügyi és fitnesz-előnyökhöz juthat, de kevesebb idő alatt. "- mondta a tanulmány társszerzője, Martin Gibala, a gyógytorna az ontariói McMaster Egyetemen.
A vizsgálatban 25 olyan férfi vett részt, akik korábban nem voltak edzettek fizikailag, véletlenszerűen két csoportba sorolták őket: sprint-alapú edzés és állóképesség-edzés. Heti háromszor, 12 hétig tornáztattak álló kerékpáron. Az emberek egy kisebb csoportja a 12 hét alatt egyáltalán nem gyakorolt kontrollcsoportként.
A sprint edzés a következőkből állt: 2 perc bemelegítés; 20 másodpercig sprintel; lassú felépülés 2 percig; ismét sprintel 20 másodpercig; gyógyulás 2 percig, utolsó sprintek 20 másodpercig és helyreállítás 3 percig. Az állóképességi edzés a következőkből állt: 2 perc bemelegítés; mérsékelt tempóban 45 percig lovagolni, 3 percig gyógyulni.
A 12 hetes program után a két csoport hasonló fejlesztéseket tapasztalt. Pontosabban, mindkét csoport 19 százalékos javulást ért el a VO2 csúcs nevű teszten, amely a test 30 másodpercig tartó testmozgása során a test által elfogyasztott maximális oxigénmennyiséget méri.
A két csoport hasonló javulást ért el az inzulinérzékenységi tesztben is, amely azt méri, hogy a szervezet mennyire reagál az inzulinra, amely a vércukorszintet szabályozza. Végül a résztvevők izomszövetének biopsziája hasonló javulást tárt fel az izomfunkció markereiben a két csoportban.
A kutatók rámutattak, hogy bár az edzés és az edzés intervalluma rövidebb, a jelenlegi vizsgálatban tesztelt képzési intervallum típusa nagyon intenzív volt.
"Ez a fajta képzés nagyon magas szintű motivációt igényel, és nyilvánvalóan nem mindenki számára megfelelő" - mondták a kutatók.
Ezeket a cikkeket is ajánljuk: