Sportolás Hogyan lehet megtalálni a megfelelő sportot

2019. február 13., Martina Naumann Kategóriák: Egészségügy

A sportolás fontos módja a dolgok kiegyensúlyozásának, különösen, ha sokat ül a mindennapi életben. De talán még mindig a megfelelő sportot keresi? Itt talál javaslatokat.

Ha sportolni akar, akkor nem kell keményen edzeni, mint egy profi, vagy drága felszerelést vásárolni. Inkább arról szól, hogy szórakozzon a természetes mozgással.

Az egész emberi mozgásszervi rendszer járásra szolgál. Őseink állandóan mozgásban voltak, állatokat vadásztak vagy ételt gyűjtöttek az erdőben. Ez több százezer évvel ezelőtt volt. De az egész napos ülés még mindig egy természetellenes testtartás, amely oda vezet Hátfájás vagy Feszültség és még beteg is lehet.

• A testmozgás hiánya miatt az állapot csökken és a súly nő.
• Ennek eredménye a fokozott szív- és érrendszeri betegségek, a cukorbetegség és számos más betegség.
• De a psziché például a testmozgás hiányában is szenved mélyedések a mozgáshiányhoz kapcsolódóan.

Ezzel szemben a nagyobb sportolás és testmozgás okai önmagukért beszélnek:

• A Robert Koch Intézet tanulmánya azt mutatja, hogy a testmozgás megakadályozza a szív- és érrendszeri betegségeket, a cukorbetegséget és a bélproblémákat.
• Csökken az elhízás, az oszteoporózis és a hátproblémák kockázata.
• A testmozgás erősíti az immunrendszert.
• Az izmok és a csontok megerősödnek.
• Aki fizikailag aktív, felszabadítja a boldogsághormonokat, az úgynevezett endorfinokat. Többek között befolyásolják az agy teljesítményét és segítenek csökkenteni a stresszt.
• A sportolók jobban megismerik testüket. A jobb testtudatosság növelheti az önbecsülést is.

Sportoláshoz fenntartható anyagokból készült palackokat használhat a szükségtelen egyszer használatos palackok elkerülése érdekében. Öt robusztus ...

Sportoljon, gyakoroljon többet - akár elfoglaltság mellett is

A jó határozatok többnyire megvannak, a teltházas hétköznapokban gyakran nincs elegendő idő a sportolásra. A Techniker Krankenkasse egy felmérésben azt találta, hogy Németországban az emberek 42 százaléka érez hasonlóan. Túl fáradt vagy a munkanap után, és már nem tudod magad felhúzni extra sportoláshoz. A probléma: Ha nem sportolsz, a test lebomlik, és csak rosszabbul érzed magad.

A testmozgás hiányának legjobb orvossága az, ha kicsiben kezdi, és mindig beépít egy kis extra gyakorlást a mindennapi életbe:

• Menj fel a lépcsőn.
• Sétáljon meg néhány megállót, vagy kerékpározzon.
• Menj a ebédszünet sétáljon vagy játsszon kint a gyerekeivel.
• Kertészkedés testmozgás, és bónuszként friss zöldségeket fogyaszt.

A testmozgás vágya akkor jelentkezik, amikor úgy érzi, hogy ez jót tesz, fittebbnek érzi magát, és a bosszantó feszültség alábbhagy.

Az Egészségügyi Világszervezet (WHO) javasolja, hogy a felnőttek legalább heti két és fél órát mozogjanak. Akár öt órás állóképességi sport és az izmok kiegészítő edzése ideális hetente. Az állóképességi edzés azt jelenti, hogy a szívverése gyorsabb, a légzése gyorsabb, de nincs teljesen kifulladva.

A megfelelő sporttal könnyebb sportolni

Talán még nem találta meg a megfelelő sportot, amely izgat. Szórakoznia kell a rendszeres testmozgás terén.

Ha még mindig a sportját keresi, gondolja át, mit vár el a sporttól.

• Erősítse állóképességét és állóképességét?
• Legyen mozgékonyabb?
• Az edzés az izmokat?

A sportnak meg kell felelnie a testalkatának, az Ön preferenciáinak és könnyen beépíthető a mindennapi életbe. Azonnal próbáld ki korai A sportoláshoz akkor már nem kell motiválnia magát este.

• Hasznos lehet emlékezni arra, amit gyermekkorában élvezett. Vándorolt ​​a mezőkön vagy a parkokban, vagy inkább barátokkal labdázott?
• Inkább egyedül sportolna, vagy fontos számodra a társaság egy csoportban?
• Szüksége van fix célokra, hogy motiválja magát, vagy gyakorol-e nyomást?

Miután magad megválaszolta ezeket a kérdéseket, képes lesz szűkíteni a számodra esetleg megfelelő sportágakat.

Napi 10 000 lépés javítja közérzetünket és egészségünket. Miért kellene nekünk is többet mozognunk és hogyan is ...

Néhány egészségbiztosító társaság az Ön típusa alapján javaslatokat dolgozott ki a sportra vonatkozóan. Például online tesztelheti magát a DAK-on. A HKK négy különböző sportághoz javasol megfelelő sportot.

Ihletet kaphat barátaitól vagy kollégáitól is. Csak próbáljon ki néhány sportot. A legtöbb sportiskola vagy klub kínál ingyenes próbatanítást, vagy bérelheti a szükséges sporteszközöket.

Két vagy több sportot is kombinálhat. Például egy állóképességi sport, például kocogás, kerékpározás vagy úszás az izmokat erősítő edzéssel, például jóga vagy pilates.

Sportoljon, mindenki számára van valami ezekben a sportokban

Ezekkel a sportokkal elsősorban a szív- és érrendszerét edzi, és a természetben sportolhat.

1. Kocogni: Kezdhet egy jó futócipővel. A sport mindenekelőtt alkalmas mindennapi használatra. Ez minden sportágnak megfelel: vagy kényelmesen futhat egyedül, vagy csatlakozhat egy futócsoporthoz. Ambiciózus emberek edzenek a következő versenyre.
2. Gyaloglás: A kocogás lazább változata. Megbeszélheti barátaival való találkozást egy sétára. A nordic walking segítségével a váll és a kar izmait a sétabotokkal is edzeni kell.
3. Túra: Barátokkal és család tudsz túra Vállalatok.
4. Biciklizni: Kerékpárral végezheti el a feladatait. Így végezheti edzését szinte oldalt. A hegyi kerékpároktól kezdve a versenymotorokig számos változatban biztosan talál valamit.
5. Korcsolyázás: Ha gyerekkorában görkorcsolyája volt, próbálkozzon újra. Választhat a görkorcsolya és a korcsolya között, például a hó nélküli sífutás és a gördeszkázás között.

Sportoljon a vízi rajongóknak

Ha jobban érzi magát a vízen, próbálja ki például ezeket a vízi sportokat:

1. Úszás: Az állapotod edzéséhez köröket kell úsznod. A vízben való mozgás könnyű az ízületeken, emellett a kar és a hát izmait is edzeni kell.
2. Kajak vagy kenu: Az evezővel a vállizmokat is erősíted. Lehet lazán siklani a vízen, vagy csoportosan túrázni a vízben.
3. Szörfözés: Minden edzést edz, és egyensúlyérzékét is. Kipróbálhatja a szörfözést vagy a „SUP” -t a „Stand Up Paddling” kifejezéshez. Felállsz a szörfdeszkán és evezel a vízen.
4. Aquagym: Itt edzheti izmait és rugalmasságát egy csoporttal a vízmedencében. A vízállóság ellen dolgozik. Számos medence vagy akár a felnőttképzési központok kínálnak tanfolyamokat.

Csoportosan sportolni

Ha fontos számodra, hogy valamit együtt csinálj másokkal sportolás közben, akkor ezek a sportok az Ön számára:

1. Labda sport: A futballtól a teniszig minden bizonnyal volt olyan sportág, amelyet fiatal korában élvezett. Létrehozhat egy szabadidős csapatot barátaival, vagy többet megtudhat a régiójában zajló eseményekről a sportklubokban vagy az interneten.
2. Jóga és pilates: Ezeket a sportokat szakértő irányításával kell megtanulnia. Ezt követően vagy folytathatja a gyakorlást egy csoportban, vagy otthon egyedül. A mozdulatok erőt, rugalmasságot és kitartást edzenek.
3. Táncolni: Szereted a mozgást és a zenét, majd nézd meg a sok táncstílust. Nem kell, hogy balett vagy társastánc legyen. Például az utcai tánc vagy a Zumba egyszerre segíti az állóképességet, a koordinációt és a rugalmasságot. Számos tánciskola vagy a felnőttképzési központ kínál tanfolyamokat.

---