Sportolhatunk-e ilyen meleg időben Igaz vagy hamis
Cédric Chrisostome, a La Pause Baskets társalapítója és sportfőnöke:
Az elmúlt napokban hallottam embereket mondani és olvasni bármit és mindent a médiában, és különösen néhányat nagyon súlyosnak ítéltnek. Ezért úgy döntöttem, hogy elveszem a digitális tollamat, hogy elkülönítsem az igazat a hamisaktól.
Nyilvánvalóan folytathatja edzéseit ezzel a hőmérsékletemelkedéssel, de tegyen meg néhány óvintézkedést.
* ⏱ Amenetrend természetesen; az ebédszünetben nem kell éreznie a maratoni futó szárnyait! Inkább kihasználjuk a korán kelő nap előnyeit, hogy hajnalban vagy a rendíthetetlen utómunka helyett sportolni menjünk! 😉
* 🎽 felszerelés azután; Olyan futókat látok, akik "Rocky" vagy "Million Dollar Baby" módban vannak, két/három réteg ruhával, gyakran hosszú ujjúak, és még a motorháztető felhúzásával is nyomják az összehasonlítást! És mindezt 25 fok felett. Nem nem nem, abbahagyjuk a hülyeségeket, mert fennáll a hipertermia és a kényelmetlenség veszélye, mert a test túlmelegedik! Ezt egy súlykategóriás sportolókra hagyjuk (judo, ökölvívás, stb.), Akiknek pontos a mérlegelés határideje, és akik többnyire szándékosan szoktak edzeni az ilyen típusú edzésekhez. Ezért könnyű ruhát viselünk, tudván, hogy testmozgás közben a testhőmérséklet könnyen 1,5–2 fokkal nő. Ne habozzon forró időben vízzel permetezni a fejét.
* És végül, aHIDRATÁCIÓ, amelyet itt különösen szeretnék fejleszteni.
Valóban, ezen a ponton találjuk a legtöbb rendellenességet! 😅
📌 Fred és Jamy azonnali "C'est pas sorcier":
Tudod, Fred, egy sportoló folyamatosan veszít a vízből, és ez a veszteség jelentősen megnő az erőfeszítés során. különösen a hőmérséklettől és az intenzitástól függően.
Példák:
- Rövid távú futó: 0,5-1 liter vizet vesztett óránként
- Labdarúgás edzése 32 ° -nál: óránként 2,5 liter vízveszteség
- Teniszmeccs 30 ° -on: óránként 1,5 liter víz veszít
- Maraton: 1,5–2,5 liter víz veszít óránként
Megjegyzés: ezek csak az átlagok, mert a személyek közötti nagy változékonyság a vízveszteség miatt! (lásd kedves Zizou-t, amikor játszott!)
⚠️ SZÁRÍTÁS = veszély
- ⇡ fáradtság és fáradtságérzet
- ⇡ sérülésveszély (görcsök)
- ⇡% hiba (precíziós sport) és reakcióidő