Sportoljon kalóriában, vagy mit tegyen egy kokszért

sportoljon

Helló kedves fitneszbarátok és azok, akik ilyenné akarnak válni,

Természetesen tudja, hogy az olyan üdítők, mint a kóla vagy a malátasör, sok kalóriát tartalmaznak. De azt is tudja, hogy mennyit vagy meddig kell mozognia, hogy megszabaduljon ezektől a kalóriáktól? Ha ez a kép a szemed előtt van, és 1: 1 arányban látod, milyen mozgás van egy ilyen frissítő italban, meg fogsz lepődni.

Tartalomjegyzék »Gyakorlás kalóriákban

Ugrás a cikkre

Számítsa ki a bazális anyagcsere sebességét

Különböző képletek használhatók a számításhoz. A rendelkezésre álló adatoktól függően választható ki egy megfelelő. Alapszabály: Ez a legegyszerűbb képlet, amely még mindig jó belépési pontot és durva áttekintést tesz lehetővé:

  • 24 (óra/nap) x testtömeg kg-ban. E modell szerint egy 80 kilogrammos test 24 x 80 = 1920 kalória lenne

  • Férfiak: alapanyagcsere = 66,47 + (13,7 x súly kg-ban) + (5 x magasság cm-ben) - (6,8 x életkor)

  • Nők: az anyagcsere aránya = 655,1 + (9,6 x súly kg-ban) + (1,8 x magasság cm-ben) - (4,7 x életkor)

2100 kcal. A három képlet egyikével mindenki kiszámíthatja az alap metabolikus sebességének irányértékét. És mivel egy képlet valószínűleg soha nem képes feltérképezni a testben zajló biokémiai folyamatokat, nem számít, ha durvább képletet használ.

Számítsa ki a teljesítménybevételt

Az energiaátalakítást az alapátalakítás plusz a felhasznált többletenergiából számítják ki. Ez történhet például futással, erősítő edzéssel, munka közbeni testmozgással vagy minden más sporttal.