Sportoló fr; hst; ck alap f; r EDEKA szolgáltatás
Ha reggel futni megy, vagy reggel edzőterembe megy, a jól feltöltött energiatárolók biztosítják a szükséges erőt. De hogyan néz ki az egészséges, kiegyensúlyozott sportoló reggelije?
Hatalom hosszú távon: sportolói reggeli
A szénhidrátkészletek éjszaka üresek: Ha reggel kiugrasz az ágyból a futócipődbe, és intenzíven edzesz, akkor nem biztos, hogy túl messzire jutsz. Míg a versenyző sportolók tudatosan használják az éhgyomri futásokat a zsíranyagcseréjük edzéséhez, addig az amatőr sportolóknak erős reggelit ajánlanak. Az összetevők a stressz típusától és az ételtől való távolságtól függenek a programon. Az állóképességi versenyek és az intenzív edzések előtt jó választás egy könnyen emészthető szénhidrátokat és fehérjét tartalmazó sportolói reggeli pirítós, banán, joghurt vagy fitnesz turmix formájában. Azok, akik kocogni, kerékpározni vagy úszni mennek, vagy a stúdióban tesznek valamit a fitneszért, rosttartalmúbb reggelit fogyaszthatnak. A teljes kiőrlésű termékek tartós energiát biztosítanak, míg a gyümölcsök és zöldségek vitaminokat és ásványi anyagokat. Az erős sportolók növelhetik a fehérjetartalmat az izmok felépítéséhez, és élvezhetik például a rántottát vagy az omlettet.
Ez nem hiányozhat egy sportoló reggelijéből
A napra tervezett terheléstől függetlenül a kiegyensúlyozott reggeli a sportolásra alkalmas étrend része. A kihagyás nem jó ötlet, mivel csak két étkezés kevésbé felel meg az Ön táplálkozási igényeinek. Részletesen, a nap első étkezését a következőképpen kell összeállítani:
• Körülbelül 50 százalék komplex szénhidrát teljes kiőrlésű kenyérből, müzliből, gyümölcsből, diófélékből, zöldségekből és zabpehelyből
Kb. 20% zsír, ha lehetséges növényi eredetű anyagokból, például lenmagolajból vagy búzacsíraolajból
• körülbelül 15 százalék fehérje tej- vagy vegán növényi tejtermékekből és sovány kolbászból
• elegendő folyadék tea, kávé és víz formájában
A nugátkrémek üres szénhidrátjai, a magas cukortartalmú, kész müzliszemek, lekvárok, fehér kenyér vagy kifli nem kedvezőek. Gyorsan megemelik a vércukorszintet, de ugyanolyan gyorsan ismét csökkennek. A zsíros kolbász és a szalonna nehéz a gyomorban, anélkül, hogy hozzájárulna az egészséges étrendhez. Fitnesz receptjeink ötleteket kínálnak ízletes ételekhez, az Ön igényeinek megfelelően.
Mennyit kell enni a sportolóknak a reggeliről?
Ha fogyni akar, növelheti a fehérje és a zsír arányát és megtakaríthatja a szénhidrátokat. Mindkettő hosszú ideig feltölt és hagyja, hogy a test kevesebb inzulint bocsásson ki: az éhség később jelentkezik. Általában a sportban az energiaigényt gyakran túlértékelik. Bármelyik reggeli receptet is választja, az ételek nem lehetnek túl nagylelkűek. Fontos az is, hogy élvezzük a sportoló reggelijét, és ne siessük el kapkodva. Akut időhiány esetén a kiegyensúlyozott turmixolás jó alternatíva a "szilárd" reggelihez.