Sportoló táplálkozás 5 alapelv a kezdéshez! Urban Challenge Blog

A "problémás időszak" előtt, alatt vagy után néhány ember tovább mozog! És annál jobb, ha táplál! Mi lenne, ha jobban megvizsgálnánk a táplálkozási paramétereket? Nagyítson 5 közülük.

• "Elegendő" emésztési idő

Miért ? Mivel az emésztés nagyon nagy véráramlást igényel. Ezért verseny folyik az emésztőrendszer és az izmok között, amelyeknek vérre is szükségük van az erőfeszítésekhez. Megterhelő iszkémiáról beszélünk: lassabb emésztés, például a tápanyagok felszívódása, ami erős fáradtságot okozhat, de hasmenést és hányást, puffadást is, bármit is szeretünk.

Mit kell tenni: várjon. Hagyja kb. 1 óra 30 perccel az uzsonna vége után kezdeni a bemelegedést. És 3 órával a teljes étkezés után. Szervezete megköszön (tényleg).

• "Megfelelő" rágás

Miért ? Mert ez az emésztés egyik első lépése. Az ételt a szájban őröljük, a fogainkkal péppé redukáljuk. Olyan enzimekkel töltjük be őket, amelyek segítenek a szénhidrátok kisebb molekulákra bontásában, amelyek sokkal jobban asszimilálódnak. Nyerünk az emésztés minőségében. Hosszú távon megszerezzük a tápanyagok asszimilációját (ezek átjutása a vérbe), ami fontos, amikor sportolunk !

Mit kell tenni: hallgassa meg a Dans la poire podcast 3. epizódját!, teljes egészében a rágás kérdésének szentelve. Alternatív megoldásként meg is pihentetheti a villáját a harapások között. Az étel pépesítése után nyelje le azt, ami a szájában van. És folytassa étkezését, amíg jóllak.

---