Sportolói reggeli Hogyan készítsünk egészséges fitnesz reggelit!
Ha korán szeretne sportolni, vagy egészségesebb ételeket szeretne, akkor teljes és kiadós reggelit kell elfogyasztania.
Ha étkezés után két órán belül elvégzi az edzést, sürgősen magas szénhidráttartalmú ételt kell fogyasztania. Ezek adják a testnek az edzés során szükséges erőt.
Tartózkodjon a reggelitől?
Természetesen ez vonatkozik a reggelire is. Ha reggel nem vagy különösebben éhes, akkor ne menjen reggeli nélkül. Azok, akik éhgyomorra edzenek, rosszul teszik a gyomrukat.
Az izomsavasodás és társulása az eredmény. Amit azonban meg kell tennie, az a magas cukortartalmú gabonafélék és müzlikeverékek. Teljes tejjel kombinálva ezek igazi cukor/zsír bombák.
Az egészséges alternatíva
Öt reggelit készítettem az Ön számára, a nagytól a kis éhségig:
- Nagyon kicsi étvágy esetén: Még azoknak is meg kell kapniuk ezt a reggelit, akik alig tudják kényszeríteni magukat reggel enni. Sovány túrós sajt szeletelt banánnal. Mézzel és - azoknak, akik szeretik - egy evőkanál zabpehellyel gazdagítva.
Uzsonnára: 1 cm vastag szelet friss teljes kiőrlésű kenyér zsírszegény kvarkkal és mézzel, kompóttal, lekvárral vagy szilvalekvárral megkenve. Negyedes almával.
Közepes éhség esetén: Alacsony zsírtartalmú kvark választott gyümölccsel, mézzel, zabpehellyel és - azok számára, akik igazán szeretnék tudni - egy teáskanál tejsavófehérjével. 1 cm vastag szelet teljes kiőrlésű kenyér pulykamellel vagy sovány sonkával.
A nagy éhségre: Fehérjében gazdag rántotta (1 egész tojás + 2 tojásfehérje) 1 cm vastag szelet teljes kiőrlésű kenyérrel krémsajttal. Gyümölcssaláta vagy alacsony zsírtartalmú kvark választott gyümölcsökkel.
Az igazán nagy éhségért: Fehérje ital tejsavófehérjével és fölözött tejjel. Ezenkívül egy fehérjében gazdag tojás (1 egész tojás + 2 tojásfehérje) 1 cm vastag szelet teljes kiőrlésű kenyérrel. A választott gyümölcssaláta biztosítja a vitaminokat.
Bennfentes tipp:
Azok, akik szeretnek bőséges reggelit fogyasztani, nem akarnak elmenni a klasszikus amerikai szalonna nélkül. Ha ezt a serpenyőben készíti el, akkor feleslegesen fogyaszt kalóriát és zsírt.
Ha a szalonnacsíkokat konyhai papírra készíti a mikrohullámú sütőben, finom eredményt kap, és sok kalóriát spórol meg. Amúgy gyorsabb.
39 Értékelés (ek), átlag: 5.00 5-ből