Sportolok, de mégis hízok, mit tegyek?
A test formázása nem csak egy szám a mérlegen! Kevesebb zsír és több izomtömeg gyakorolódik a skálán feltüntetett súlyra is: fedezze fel, miért tűnik úgy, hogy a testmozgás néha súlygyarapodáshoz vezet az alakformálás helyett!
AMIKOR A FIZIKAI TEVÉKENYSÉG TÁPLÁLKOZÁSSAL KAPCSOLÓDIK, A SÚLYFOGÁS VESZÉLYEZETET KEZDŐLAG VAGY MÉG.
Hogyan lehet ezt megmagyarázni? Fel tud hízni testmozgással? Tehát ez azt jelenti, hogy diétázni nem szabad?
A legtöbb ember egy közös céllal jár a fitneszközpontba: testmozgással fogyjon vagy ne hízzon. Sokan azonban csodálkoznak, amikor hajlamosak hízni, miközben egyszerre gyakorolnak és fogyókúráznak. Mi okozza ezt a jelenséget? Lefogy, vagy inkább hízik testmozgással? Hogyan vezethetem a fogyást? Julie, a Domyos Sportedző nyilatkozata.
HOGYAN LEHET, HOGY A SPORT ÁTADJAM?
Amikor elkezd edzeni, akkor használja az izmait, ami növeli az izomtömeget, ami azt jelenti, hogy Ön hízik. Ez azonban nem akadályozza meg a zsírtömeg csökkenését: fogy, annak ellenére, hogy hízik. Ugyanez vonatkozik az intenzív sportot folytató emberekre is: észre lehet venni a súlygyarapodást, mert az izomtömeg nő edzés közben és ez nehezebb, mint a zsírtömeg. Az izmok nehéz szövetből készülnek, így a skálán 1,2–3 kg-mal több látható.
SPORTAL LEHET FOGADNI?
Megjegyzendő Sport a kiegyensúlyozott étrend mellett segít csökkenteni a zsírtömeget. A testmozgás is segít, a súlyt, valamint az étkezési szokások és a testi-lelki jólét, hogy stabilizálódjon. A fizikai aktivitás növeli a teljes energiafogyasztást, mi van a fogyással vagy a fogyás fenntartásával egy után diéta nagy jelentőségű. Elősegíti a A zsírtömeg elvesztése, amelyet üzemanyagként használnak az erőfeszítések során. Csökkenti a cukorbetegség kockázatát azáltal, hogy csökkenti az inzulinrezisztenciát, ami csökkenti a vér cukorszintjét, más néven vércukorszintet. Végül a testmozgás nagyon jót tesz a szív- és érrendszer egészségének, segít csökkenteni a vérnyomást és növeli a jó koleszterinszintet.
HOGYAN MEGHATÁROZHATOK, HOGY A ZSÍR VESZTESZT A SPORTAL?
Hogy meggyőzze erről magát, használhatja a Impedancia meghatározza, tehát a Izom- és zsírtartalom, hogy a tested áll. Néhány csúcstechnológiai mérleg most ezeket az értékeket mutatja. Az orvosi szakemberek ezt egy bioelektromos impedancia nevű elemzéssel is képesek mérni. Az elektródákat a test különböző részeihez rögzítik.
Mit kell tennem, hogy lefogyjak a sport miatt?
A fogyás érdekében különféle sportokat és különösen kombinálja az izomedzést a kardiovaszkuláris edzéssel. Egyrészt az izmok erősítése az alapanyagcsere fokozását szolgálja, így pihenés közben több kalóriát éget el, mint edzés közben. Másrészt a kardiovaszkuláris edzés a lipolízist, vagyis a zsírtömeg "felhasználását" szolgálja energiafaktorként. Edzen egy-egy órát, 50% erőedzéssel és 50% szív- és érrendszeri edzéssel, és ez hetente háromszor (ideális esetben).
Gondolj egyet egészséges és kiegyensúlyozott étrend (Fehérje, zöldségek, hüvelyesek egyenként 1/3-ban), és fogyasszon gyümölcsöt, hogy feltöltse a vitamin-egyensúlyt, és hagyja ki az édességeket az étkezések között. Ha több kalóriát fogyaszt, mint amennyire a testének szüksége van (nőknél kb. 2000 kalória, nőknél 2500 kalória), akkor az energiafogyasztás nem kompenzálható edzéssel. sportolni nem jelenti azt, képes hízni anélkül, hogy hízna. A fizikai aktivitás önmagában nem mentesíti a kulináris bűnöket, ezért ha fogyni akar, kevesebbet kell ennie.
Tehát egyértelmű, hogy lehetséges testedzés közben hízni. Ezt a jelenséget a Izomtömeg növekedése, d. H. az izomtérfogat alakulása. Ez nem azt jelenti, hogy nem csökken a zsírtömeg, hanem azt, hogy az egész háztartás kiegyensúlyozott lesz. Gyorsabbá válni csökkenteni, neked kell állítsa be mind az izmokat, mind a szív- és érrendszeri edzéseket. Ne feledje továbbá, hogy a túl sok vagy túl magas zsírtartalmú étel megzavarhatja a fogyást. Tehát biztosítsa az egyensúlyt a tányéron is!