Sportolók hidratációs vízigénye »Online számítás

Sajnos böngészője nem támogatja a jelenlegi technikákat.

ÚJABB BÖNGÉSZŐVEL VÁRJUK!

Például letöltheti ingyenes:

Új?

Bejelentkezés

Ön már alpinista ügyfél, majd jelentkezzen be itt

Téli akciók - akár -50%

Liter vízre van szüksége !

Ez a számítás Camelbak és a Korey Stringer Intézet tanulmányán alapul.

Összegzés

1. Természetes vízigény
   1. Mennyi vizet kell inni naponta ?
   2. Ihatunk-e túl sokat ?
2. Kiszáradás
   1. A kiszáradás jelei
   2. A kiszáradással kapcsolatos tünetek
   3. A kiszáradás szakaszai
3. Fedezze le vízigényét
   1. Étel és ital
   2. Izotóniás italok és sportételek
   3. Kezelje vízigényét túra során

A számológép az Ön adatainak figyelembevételével működik testi adatok (életkor, súly, nem) és a jelenlegi hidratáltsági állapotod. Ötlet: Már dehidratáltan kezdi a sporttevékenységét, vagy elegendő folyadékot fogyasztott-e? A hidratációs számológép megkísérli felmérni, hogy melyik tevékenység indulni készül, és ha ez nehéz lesz. Minden más tényezőnél az intenzitás nagyban befolyásolja a folyadékigényt. 30 percet fog futni a maximális sebességével? Vagy ez a 30 perc futás kellemes tempóban történik? Az izzadás keletkezése és ezért a vízigény jelentősen változhat. Végül a számológép figyelembe veszi a környezeti hatások a sporttevékenységedről. A 35 ° C-on történő futás sokkal nehezebb a testén, mint például 27 ° C-on, mert keményen kell dolgoznia, hogy lehűtse magát. Az éghajlati viszonyok erősen befolyásolják az izzadás mértékét.

A számológép figyelembe veszi az összes összegyűjtött és szolgáltatott adatot két ajánlás:

1. A folyadékveszteség ellensúlyozásához szükséges sportmennyiséghez szükséges vízmennyiség
2. Mennyi vizet kell inni óránként

Ez a második ajánlás ragaszkodik ahhoz a tényhez, hogy fontos a rendszeres hidratálás a sporttevékenység során, és ne várjon a foglalkozás végéig nagy mennyiségű folyadék lenyeléséhez. A rendszeres ivás lehetővé teszi a test számára, hogy könnyebben felszívja a vizet, és javítja teljesítményét sporttevékenység közben.

Természetes vízigények

Mennyi vizet kell innom naponta ?

A napi folyadékigény körülbelül 2,5 liter. Ha figyelembe vesszük a 300 ml metabolikus vizet (az energiát termelő tápanyagok, például a glükóz és a zsírsavak oxidációjával keletkező víz) és a szilárd ételekből, például gyümölcsökből és zöldségekből származó 700 ml folyadékot, akkor is kb. 1,5 liter víz szükségleteik kielégítésére.

Ihatunk túl sokat? Mi történik ebben az esetben ?

Gyakran halljuk, hogy jobb túl sokat inni, mint nem eléget. Ez nem teljesen igaz. A túl sok folyadék felszívása nem semmi előnye az emberi szervezet számára. A felesleges folyadékot a vesén keresztül öblítik ki. Ennek eredményeként a vizelet gyengébben koncentrálódik, és az eliminált mennyiség nő. A felesleges víz elvezetése további erőfeszítéseket igényel az emberi testtől.

Izzadással nemcsak vizet veszítünk, hanem bizonyos mennyiségű ásványi anyagot is, amelyek nélkülözhetetlenek a test megfelelő működéséhez. A nagy teljesítményű sportolók ugyanúgy félnek a kiszáradástól, mint attól, hogy túl sok vizet isznak. A túl sok ivás az ásványi anyagok extrém feloldódásához vezethet és eltűnhet a kiürítéssel. A felesleges hidratálás következménye a ásványi sók, amire a test furcsa módon reagál: szomjúság.

Ha túl sokat iszik, a sejtek ásványi sótartalma csökken, miközben vízzel feltöltődnek. Ez fejfájást, hányingert és a dezorientáció érzését okozhatja. Szélsőséges esetekben az agy megduzzadhat és a szívizom károsodhat. Vízmérgezés, ahogy ezt a jelenséget hívják, akár végzetes is lehet.

---