Sportolók Hogyan lehet visszaszerezni a súlyt
Manuel írta - OVERSTIM.s
Legyen szó teljesítményről vagy esztétikáról, a fogyás minden sportoló érdeklődésére számot tart. Hogyan lehet kiszámolni az egészséges testsúlyát? Hogyan lehet elveszíteni a kilókat anélkül, hogy befolyásolná a teljesítményét? Mely ételeket érdemes választania a súlyának kezelésére? Kövesse edzőnk tanácsát céljainak elérése érdekében.
Hogyan lehet kiszámolni az egészséges testsúlyt ?
A legkisebb súly nem feltétlenül az egészséges testsúlyod. Épp ellenkezőleg, a túl alacsony zsírtömeg arányosan károsíthatja a teljesítményt (törékenyebb egészség, alacsony izomtömeg stb.).
Az "ideális" súly megfelel az első méter nélküli magasságának kevesebb, mint 10 kg. Például egy 1 m-es ember számára70, az ideális fitnesz súlynak kettő között kell lennie és 60 kg (-10).
A súlyának figyelemmel kísérésére, mérje meg magát hetente egyszer, reggel éhgyomorra, például vasárnap. Valójában egy kicsit dehidratálva a testmozgás után akár 2 kg-mal is kevesebb lehet a súlya! Kerülje a hivatásos sportolók súlyára való támaszkodást, néha túl alacsony zsírtartalmat érnek el.
Hogyan lehet lefogyni néhány kilót anélkül, hogy ez befolyásolná a teljesítményt? ?
A fogyáshoz olyan kalóriabevitelre van szükség, amely valamivel kevesebb, mint a napi igény. Között csökkentse a bevitelét 200 és 400 kalória az Ön igényeinek megfelelően.
Tehát csak korlátozzon egy időszakot:
- Alkohol 1-2 pohár csak szombaton és vasárnap
- Zsíros ételek (felvágottak, sajt, vaj, tejszín, szószok, sütemények és sütemények)
- Édes ételek (sütemények, péksütemények, cukorkák, csokoládé, cukros italok, az ételhez hozzáadott cukor, beleértve a mézet is)
Növelje a bevitelt:
- Zöld zöldségek (zöldbab, brokkoli, cukkini, spárga, articsóka stb.)
- Nyers zöldségek (reszelt sárgarépa, paradicsom, uborka, spárga ...)
- Komplett keményítők (búzadara, tészta, rizs, teljes kiőrlésű kenyér)
- Sovány húsok (filé mignon, pulyka vagy csirkemell, sovány halfilé, 5% darált steak stb.)
- Alacsony zsírtartalmú tejtermékek (0% túró, sima joghurt, Skyr, sovány tej stb.)
A lassú fogyás garantálja a komoly sétát, a hiányok és a fáradtság felhalmozódásának veszélye nélkül. Cél a heti 500 gramm súlycsökkenés. A gyors fogyás dehidratáltságot és izomsorvadást jelent, nem pedig zsírvesztést.
