Sportolók, testépítők; BCAA-k; Carrolltonpestcontrolpros
A testépítés az izomépítésre összpontosít a súlyemelés és a fogyókúra révén. Legyen szó rekreációs vagy versenysportról, gyakran életmódnak tekintik, mivel az edzőteremben és azon kívül töltött időt egyaránt lefoglalja. A helytelen ételek fogyasztása rendkívül káros lehet a testépítés céljaira.
A versenyző testépítők célja az izomtömeg növelése a térfogat fázisában és a testzsír csökkentése a vágási szakaszban. Ily módon az első szakaszban több kalóriát fogyasztanak.
A legegyszerűbb módja annak, hogy megtudja, mennyi kalóriára van szüksége, ha heti háromszor leméri magát, és kalóriakövető alkalmazással rögzíti, hogy mit fogyaszt.
Ha a testsúly változatlan, a napi elfogyasztott kalóriák száma ezeknek a kalóriáknak a fenntartása - más szóval, nem veszít vagy hízik, hanem tartja.
A térfogatfázis alatt ajánlott 15% -kal növelni a kalóriabevitelt. Például, ha a megélhetési kalóriája napi 3000, akkor napi 3450 kalóriát kell megennie (3000 x 0,15 = 450).
A kötet fázisból a vágás felé haladva 15% -kal csökkentené a kalóriáját, vagyis napi 3450 helyett 3450-et fogyasztana.
Ha az első szakaszban hízik, vagy a második fázisban fogy, akkor ennek a változásnak a kompenzálása érdekében havonta legalább egyszer módosítania kell ennek a számnak a bevitelét. Mindenesetre ajánlott, hogy a testtömeg heti 0,5–1% -ánál többet ne fogyjon és ne gyarapodjon. Ez biztosítja, hogy a vágási szakaszban ne veszítsen el túl sok izomtömeget, vagy a mennyiségi szakaszban ne fogyasszon túl sok testzsírt.
Miután meghatározta a szükséges kalóriák számát, meghatározhatja a makrotápanyagok százalékos arányát, amely a fehérje, a szénhidrátok és a zsírbevitel aránya.
A térfogat és a vágási fázis hőigényének különbségével ellentétben a makrotápanyagok aránya nem változik.
A testmozgáshoz hasonlóan az étrend is fontos része a testépítésnek. A megfelelő ételek megfelelő mennyiségű elfogyasztása biztosítja az izmok számára azokat a tápanyagokat, amelyekre szükségük van a testmozgáshoz való felépüléshez és az erősebbé váláshoz.
Másrészt, ha nem megfelelő ételeket fogyasztunk, vagy nem megfelelő módon fogyasztjuk a megfelelő ételeket, akkor az várakozások alatti eredményeket fog eredményezni.
Sok testépítő étrend-kiegészítőket választ. A legjobb erőnléti kiegészítők a következőket tartalmazzák:
- Tejsavófehérje: Ez egy egyszerű és kényelmes módszer a fehérjebevitel növelésére.
- Kreatin: A kreatin energiát ad az izmoknak ahhoz, hogy jól működjenek. Bár sok márka létezik, keresse meg a monohidrátot, mivel az a leghatékonyabb.
- Koffein: A koffein csökkenti a fáradtságot és lehetővé teszi, hogy többet mozogjon. Megtalálható edzés előtti kiegészítőkben, kávéban vagy teában.
A BCAA-k három esszenciális aminosavból állnak, amelyeket a szervezet nem termel: L-valin, L-leucin és L-izoleucin. Ezek az esszenciális aminosavak segítik a sejteket a fehérjék termelésében.
A vitamin- és ásványianyag-kiegészítők hasznosak lehetnek, ha korlátozzák a kalóriabevitelt a testzsír csökkentése érdekében a vágási szakaszban.