Sportorvosi szakemberek Miért kellene a futóknak jógázni?
A FITBOOK-ból | 2019. július 4, 13:15.
A jóga és a futás első ránézésre nem biztos, hogy összejön - a két sport tökéletesen kiegészíti egymást. A kombináció hatással lehet saját futási teljesítményére - magyarázza egy sportorvos.
Sokan valószínűleg nem társítanák a futást és a jógát. Két teljesen különböző sportágról van szó! De sok futásszakember - köztük a 140-szeres maratonfutó és a futó campus akadémia alapítója, Andreas Butz - esküszik a szokatlan kombinációra. De miért ilyen?
Rövidítse a regenerációs időt, növelje a lépés méretét
Butz, aki 15 évvel ezelőtt kezdett bele a jógába a napi edzéstervébe, nemrégiben ismertette személyes tapasztalatait a Manager Magazin vendég cikkében: A jóga sportosabbá teszi, lerövidíti a regenerálódási időt, erősíti fizikailag és szellemileg, és végül jobban érzi Javítsa saját futási stílusát, és ugyanakkor növelje a lépés méretét. A légzés is szabályozott, az izmok megerősödnek, és ezen felül az ember lazább lesz benne, így a negatív és zavaró gondolatoknak már nincs esélyük. Következtetése: Ön nemcsak boldogabb, de sikeresebb is - minden helyzetben.
Ezt mondja a sportorvos a jóga-futás kombinációról
Mit gondolsz: van ennek értelme? Ez valóban létezik? Vagy ez egy szubjektív tapasztalat, amelyet nem lehet általánosítani? A FITBOOK-nál sportorvos szakorvos van Dr. Matthias Marquardt ("A futó Biblia") szembesült a futó szakember nyilatkozataival.
Mindenkinek, akinek futás közben nehéz kikapcsolnia
"Teljesen logikus kombinálni a futást és a jógát" - mondja dr. Marquardt beszélget a FITBOOK-tal. Ami az elmére gyakorolt hatásokat illeti, a jógának meghatározó előnye van. Ebből a szempontból a jóga segít a futóknak megtalálni a megfelelő egyensúlyt - a szakember ezt a szempontot különösen fontosnak tartja. "Feszült és stresszes időket élünk, nem véletlen, hogy a jóga olyan népszerűvé vált az elmúlt években."
Hogyan erősíti a jóga a tipikus "futóproblémákat"
Egy másik érv a jóga mellett az izmokra gyakorolt hatása. „A futók gyakran hajlamosak arra, hogy bizonyos izmok rövidüljenek, állandóan megfeszüljenek vagy könnyen megsérüljenek. Érdekes módon pontosan ezekre a hotspotokra törekszik a jóga is. ”Ezzel Marquardt elsősorban a talpát, a vádliizmait, a hátsó combizmait, a mélyen ülő farizomokat és a hát alsó részét jelenti. „Minden olyan hely, amellyel sok futónak problémái vannak. A jóga tökéletesen lezárja a szakadékot. ”A jógának pedig csodálatos mellékhatása van, amint azt a szakember tudja: Az izmok megerősödésével javul a testtartás és a légzés. És ez végül pozitív hatással van a futás minőségére.
Tehát a jóga gyorsabb futókká tesz minket?
Röviden: igen és nem. „A jóga hozzájárulhat ahhoz, hogy a rugalmasabb izmok növeljék a lépéshosszat, ami növelheti a hatékonyságot. De nincs garancia arra, hogy ez valóban gyorsabbá tegye Önt ”- mondja Marquardt. Nem gondol arra sem, hogy a jógát használja önmagában a teljesítmény javítására. "A szabadidős futó általában az az érdeklődés, hogy fitt és egészséges maradjon, mint az egyetlen dolog, ami növeli a lépés hosszát. Ez sokkal érdekesebb a szakemberek számára. ”Következtetése és szakértői tippje:„ A jóga a futás tökéletes megfelelője. Mindössze 10 perc jóga minden futás után elegendő a pozitív hatások érzéséhez.