Sportos tányérdiéta - L Express

Víz a hidratáláshoz és a veszteség pótlásához, fehérjék az izmok felépítéséhez és fenntartásához, kalcium a csontok megerősítéséhez.

Víz a hidratáláshoz és a veszteség pótlásához, a fehérjék az izmok felépítéséhez és fenntartásához, kalcium a csontok megerősítéséhez, vitaminok és ásványi anyagok az eltűnt pótlásához, végül szénhidrátok üzemanyagként: ez az ideális sportember menü. A komplex szénhidrátok állóképességi tesztekre készülnek, mivel hosszabb idő alatt lepárolják energiájukat. Azt is ajánlott enni, hogy egy-két órával az edzés előtt: ideje, hogy a tápanyagok átjutjanak a vérbe és érvényre lépjenek. Ne felejtse el a gyors cukrokat előnyben részesíteni rövid intenzív erőfeszítések esetén - ezek energiát fognak okozni. A görcsök elkerülése érdekében ne felejtsen el inni közvetlenül a kezdés előtt.

"A franciák, még a sportolók sem reggeliznek tésztát. Kenyérre van szükségük. A gyors cukrok kizárólag hosszú ideig tartó erőfeszítések során szívódnak fel. Sőt, nem szükséges a tojást fehérjére korlátozni, a sárgája többféle vitamin forrása, ásványi anyagok és nyomelemek. Ne spóroljon a jó csontosodáshoz elengedhetetlen vitaminokban, ásványi anyagokban és mindenekelőtt kalciumban gazdag tejtermékekkel. A csontváz négyszer teljesen felépül! De a csont 30% fehérjéből áll, aminosavak, amelyek többsége kizárólag ételből származik. "

---