Sport-santé a jegyeiden, állj be, mozogj! Egészségügyi és jóléti tippek
A WHO (Egészségügyi Világszervezet) szerint a mozgáshiányként meghatározott mozgásszegény életmódot ma a világ 4. halálozási kockázati tényezőjének tekintik. Úgy tűnik, hogy ez az emlő- vagy vastagbélrák 21-25% -ának, a cukorbetegség 27% -ának és az ischaemiás szívbetegségek körülbelül 30% -ának a fő oka.Óriási közegészségügyi kérdés. A valóság azonban megvan: globálisan minden negyedik felnőttből hiányzik a testmozgás !
Ebben az összefüggésben határozta meg a kormány a Nemzeti sport- és egészségstratégia 2019-2024, amelynek célja, hogy a franciákat "mozgásba hozza", és elősegítse a fizikai és sporttevékenységet, mint az egész életen át tartó egészség és jólét meghatározó elemét.
A sport előnyei, a junioroktól az idősebbekig
A sport-egészség fogalma, amelyet a média egyre többször említ, mindet jelöl fizikai vagy sporttevékenységek, amelyek hozzájárulnak a jóléthez és az egészséghez, fizikai, pszichológiai és társadalmi szinten.
A fizikai és sporttevékenységek alatt minden bizonnyal egy sport rendszeres gyakorlását értjük, de a sportot is a mindennapi élet tevékenységei: séta, kutyával sétálás, lépcsőzés, vásárlás, takarítás vagy kertészkedés. Minden jó, amíg aktív vagy. Kiskorától kezdve hozzájárul a sporttevékenység rendszeres gyakorlása jó fejlődés, testi és szellemi szempontból egyaránt, és hozzájárul a jó szokások elsajátításához. Ez egyben lehetőség arra, hogy többet szocializálódjon, ahelyett, hogy minden idejét egy képernyő előtt töltené! Hasonlóképpen, az idősek körében a rendszeres testmozgás, feltéve, hogy alkalmazkodik hozzá, hozzájárul késleltetés 7-10 év autonómiavesztés. Javasolt továbbá specifikus izomépítő és egyensúlyjavító programok betartása, amelyek 22% -kal csökkenti az esés kockázatát. (forrás inserm)
Sport, rákellenes tudományág
WHO (Egészségügyi Világszervezet) ajánlása:
- nak,-nek 5-17 éves: 60 perc/nap közepes vagy erőteljes fizikai aktivitás;
- nak,-nek 18–64: 30 perc, legalább 5 nap/hét közepes fizikai aktivitás vagy legalább 25 perc/hét tartós fizikai aktivitás vagy mindkettő kombinációja;
- 65 éves kortól: folytassa ezt a ritmust, ha a fizikai képességek megengedik, különben legyen a lehető legaktívabb a fizikai kényszerének megfelelően.
Sport: állítsd le az előre elképzelt ötleteket !
1. A sportra való visszatérés előtt orvosi ellenőrzést kell végezniIgaz és hamis. Ez nem feltétlenül szükséges a 40 év alatti emberek számára, akiknek kórtörténetében nem volt szív- és érrendszeri betegség vagy egyéb súlyos állapot. Ugyanakkor 45 éves kortól erősen ajánlott orvosi vizsgálat, amelyet esetleg stresszteszt egészít ki. És mindenkinek, orvosi alkalmassági igazolás !
2. A gyors séta ugyanolyan hatékony, mint a futásIgaz. Amint rendszeres fizikai tevékenységet folytat, még mérsékelt tempóban is, a zsírraktáraira támaszkodik. Az ideális? Körülbelül napi 8 km, vagyis 10 000 lépés.