Sportsérülések kezelése - ezek a terápiák beváltak
Sportsérülések és terápiájuk
A sport fitté tesz, kalóriát éget és jót tesz a léleknek. De a sportnak van egy hátránya is: sehol máshol nincs olyan nagy a sérülés veszélye. De mit tehet vészhelyzetben? Ezek Terápiák sportsérülésekre használják.
Ezek a leggyakoribb sportsérülések
Zúzódások (zúzódások)
Ha tompa erő, például sokk vagy az ízületet, az izmot vagy a csontot érő erős ütés és a szövetet összenyomja, zúzódás lép fel. A sérülés különösen akkor figyelhető meg, amikor elesik vagy megsérül a csapatsportokban, például fociban, kosárlabdában vagy röplabdában.
Törzsek (denzitások)
Ha az ínszalagokat, az inakat vagy az izmokat túlságosan használják, akkor megterhelés valószínű.
Rándulások (torzulások)
Az orvos az ízület túlterhelését ficamnak, csavarásnak vagy túlfeszítésnek írja le. Az ínszalagokat, az inakat és az izmokat egyaránt érintheti a sport sérülése.
Megrepedt izomrostok
Ha a sportolók izmaikat túlzott megterhelésnek vagy tompa erőnek teszik ki, az egyes izomrost-kötegek elszakadhatnak. Az orvos beszél az egyikről Szakadt combizom .
Hogyan fordulnak elő sportsérülések?
Sportsérülések esetén a szakember különbséget tesz endogén és exogén okoz. Endogén okok saját testének önidézésére vonatkoznak. Exogén okok külső befolyásom.
Endogén okok
- helytelen vagy elégtelen bemelegítés
- Saját sportteljesítményének túlértékelése
- helytelenül végzett sportot
- Korábbi betegségek, korábbi sérülések
Exogén okok
- Az ellenfél szabálytalansága
- kedvezőtlen időjárási viszonyok (nedvesség, hideg)
- Nem megfelelő sporteszközök (pl. Rossz cipő)
- gyenge alapkövetelmények (világítás, talajviszonyok)
Sportsérülések vs sportkárok
Sportsérülés egyenlő Sportkár ? A sportorvoslásnak ennek hevesen kell ellentmondania. A két kifejezés hasonlóságuk ellenére nem értelmezhető szinonimaként.
A Sportsérülés külső behatások vagy akut túlterhelés okozta baleset. A beteg azonnali fájdalomtól szenved. Meg kell állítania a sporttevékenységet.
A Sportkár másrészt krónikus túlterhelést vagy nem megfelelően gyógyított sportsérülést jelent. A beteg tudatalatti fájdalmakra panaszkodik, mozgáskorlátozása korlátozott. Ennek ellenére az érintettek közül sokan kisebb-nagyobb korlátozásokkal folytathatják a sporttevékenységet.
Az orvos a véraláfutásokat, rándulásokat, rándulásokat, csonttöréseket, valamint a sérült izmokat, inakat, csontokat és szalagokat akut sportsérüléseknek minősíti. Például a teniszkönyköt sportkárosodásnak minősíti. Az edzés során a kar izmainak helytelen megterhelése krónikus fájdalomhoz vezet.
Sportsérülések - itt történik a legtöbb
Elvileg több sportsérülés fordul elő az olyan kontakt sportokban, mint a futball, a kézilabda vagy a röplabda, mint az egyes sportágakban, mint az úszás, a kocogás vagy az atlétika. A legmagasabb a sérülések aránya a futballban (37%), szorosan követi az alpesi síelés (11,9%). De más labdasportoknál is, például kézilabdán, kosárlabdán vagy teniszen, 7,8% körüli sérülési arány mellett különös gondosságra van szükség.
Sportsérülések kezelése - áttekintés a kezelési lehetőségekről
A PECH szabály
Aki valaha sportsérülést szenvedett, valószínűleg ismeri őket PECH szabály . Különösen a zúzódások és a törzsek megelőzésére ajánlott. De mit is jelent valójában?
- használat (immobilizáció)
- E. hideg van)
- C. elnyomás (nyomókötés)
- H och tárolás
A stabilizáció
Az ún Immobilizációs szakasz a sérülési régió immobilizálásáról szól. Különböző tartókötések szándékosan korlátozzák mozgásukat a további stressz elkerülése érdekében.
A stabilizátorok teljesen más jellegűek. A rugalmas pólyáktól és szalagoktól a sínig minden megtalálható. A következő hetekben kerülni kell a fizikai stresszt, például a sportot. Ehelyett a pihenés és a pihenés szerepel az edzéstervben.
Gyógykezelés
A sportsérülések általában fájdalommal, bőrpírral és duzzanattal járnak. Ez még fontosabbá teszi a kábítószer-kezelést. A fájdalomcsillapító, gyulladáscsökkentő és dekongesztáns gyógyszerek serkentik a gyógyulási folyamatot. Alternatív megoldásként a beteg fájdalomcsillapító kenőcsökre és fájdalomgélekre támaszkodik.
Az orvos gyógynövényes gyógyszereket is előír sportesemények esetén. Az arnica gyógynövényes krémek és kenőcsök jó eredményeket érnek el. Fájdalom- és gyulladáscsökkentő hatása nemcsak növeli a beteg jólétét, hanem támogatja a gyógyulást is.
De légy óvatos: Véletlenszerű gyógyszeres kezelés nem tanácsos. Ezt megelőzően mindig érdemes konzultálni egy sportorvossal ill Gyógytornászok .
Fizikoterápia
A fizioterápia szintén kiemelt szerepet játszik a sportsérülések kezelési tervében - különös tekintettel a testgyakorlásra. A terápiás koncepciód a mozgás. Rendszeres és mérsékelt edzéssel a terapeuta a károsodott testfunkciók. Erősíti a legyengült izmokat, elősegíti a vérkeringést, serkenti az anyagcserét és a légzést, és új rugalmasságot biztosít a stresszes inaknak, izmoknak és ízületi kapszuláknak.
A testedzés mellett a manuális terápia is fejlődött Nyirokelvezetés igazolt. A gyógytornász szivattyúzással, körkörös kéz- és ujjmozdulatokkal aktiválja a test nyirokrendszerét. A felhúzott nyirok jobban elvezethet, a duzzanatok lassan csökkennek.
A gyógytornász támogató intézkedésként hőterápiát ír elő. A lápból vagy a fangóból készült hőcsomagolások stimulálják a vérkeringést a sérült régióban, ellazítják az izmokat és enyhítik a fájdalmat. Alternatív megoldásként meleg levegős fűtőberendezések is használhatók.
Ez segít, ha az egyensúly megsérül sportsérülések után Koordinációs képzés . A rendszeres koordinációs gyakorlatok edzik az egyensúlyérzetet és kifejezetten megakadályozzák a további sérüléseket. A koordinációs tréning gyakran helyettesíti a műtétet, különösen a térdben és a bokában lévő szalagszakadások esetén. A mérleggyakorlatok segédeszközökkel, például mérlegtáblákkal vagy mérlegpárnákkal és azok nélkül kifejezetten csökkentik a sérülések kockázatát.
Sportsérülések esetén a páciensnek nyugodtan kell élnie - legalábbis átmenetileg. Az immobilizáció azonban negatívan befolyásolja az izomerőt. A felügyelt erőedzés visszahozza az elveszített energiát. Akár klasszikus erőfelszereléssel, akár a cross edzővel, akár a futópaddal - egy tapasztalt gyógytornásszal együtt a beteg gyengéden felkészíti a sérült régiót a stresszre.
Homeopátia
homeopátia nem helyettesítheti a gyógytornát, de támogatni tudja. A gyógynövénygyógyászat kibontakoztatja természetes hatását, különösen kisebb sportsérülések esetén.
- Symphytum (lepényhal): ideális törött csontok esetén
- Körömvirág (körömvirág): gyengéd támogatás a horzsolásokhoz és sérülésekhez szövetvesztéssel
- L. edum (mocsári port): természetes segítő zúzódások és apró ízületek, például lábujjak és ujjak sérülései esetén
- Belladonna (halálos éjszaka): elsősegély az erős napsütés okozta panaszok esetén
- Cantharis (spanyol légy, Kantharids): gyors segítség a bőrpír elvörösödéséhez vagy a dörzsölő cipő hólyagosodásához
De kérlek, ne siess: A jó szerencséhez ne folyamodjon homeopátiás szerekhez. Jobb tanácsot kérni kezelőorvosától vagy gyógytornászától. Mert nem minden lényeg illik minden sportsérüléshez.
A sportos sérülések megelőzése - megelőzési tippek a szakértőktől
A sport sérüléseinek legjobb orvossága a megelőzés. Ha eleve nincsenek sportsérülései, akkor nincs szüksége kezelésre. Ezekkel a tippekkel sértetlenül fog átjutni a képzésen:
- Bemelegítés: A nyújtó és lazító gyakorlatok felkészítik a „hideg izmokat” a sporttevékenységre. A megfelelő bemelegítő tréning csodákat tesz, különösen a térd- és izomsérülések ellen.
- Ismerje a határait: Ne edzen a kimerültségig.
- Gyakorolja az életkorának megfelelőt: Ne merjen többet tenni a szükségesnél.
- Jól felszerelje magát: csúszásmentes cipő vagy térd- és könyökvédő, ha szükséges, megmenti a furcsa sportbalesetet.
- Regenerálja magát: a munka elvégzése után a teste megérdemli a pihenést és a pihenést. Kényeztesse magát egy masszázzsal, lazítson a szaunában, vagy tegyen egy kényes utolsó kört.
- Hagyja gyógyulni sérüléseit: A sportban nem elegendő a fittség. A sérüléseknek teljesen meg kell gyógyulniuk.
- Válasszon megfelelő beállítást: Jobb, ha puha erdő talaján kocog, mint kemény aszfalton. Kerülje a csúszós terem padlóit. Ne menjen futni a szakadó esőben.
- Egyenjen kiegyensúlyozottan: táplálja testét mikroelemekkel (vitaminokkal, nyomelemekkel, ásványi anyagokkal) a fehérjék, zsírok és szénhidrátok mellett.
Kerülje a sportsérüléseket - hallgassa meg testét
Egyetlen edző vagy edzésterv sem tudja megmondani, mikor kell megállni. Csak a tested képes erre. Az olyan apró figyelmeztető jelek, mint a légszomj, a keringési rendellenességek, a bőr kipirosodása és a fájdalom, fokozott figyelmet érdemelnek. Tiszta üzeneted van. álljon meg hívjon minket.
Ha figyelmen kívül hagyja testének figyelmeztető jelzéseit, engesztelésre készteti. Az elszakadt izomrostok, rándulások, zúzódások vagy törések csak idő kérdése.
Táplálkozásterápia sportsérülések esetén
Azok, akik egészségesen étkeznek, megvédik magukat a sport sérüléseitől. Ez nem mítosz, hanem valóság. A tudatos étrend csökkenti az izmok, ízületek, csontok és inak fogékonyságát. Jobban kibírja a fizikai stresszt. Ugyanakkor a megfelelő ételek serkentik a sportsérülések gyógyulását, erősítik az immunrendszert és késleltetik a fáradtság tüneteit a sport során. De mik a " megfelelő ételek "?
Vitaminok sportsérülések ellen
- B12-vitamin: Baromfi, hal, tojás
- Folsav: Hüvelyesek, leveles zöldségek, tojássárgája, máj, citrusfélék, búzakorpa és teljes kiőrlésű gabona
- E-vitamin: Diófélék, édesburgonya, lenmag, hal, szójabab, zöldségfélék (paprika, spárga)
Nyomelemek sportsérülések ellen
- Vas: Hús és hal, hüvelyesek és szárított gyümölcsök, diófélék, mag, magvak, teljes kiőrlésű kenyér
- cink-: Tök- és napraforgómag, brazil dió, zabpehely, lenmag, pulyka
- kálium: Sárgabarack, banán, dió, hüvelyesek, tök, bio kakaó
Ásványi anyagok sportsérülések ellen
- magnézium: Napraforgómag, dió, burgonya, brokkoli, teljes kiőrlésű gabona, barna rizs, hüvelyesek,
- kalcium: Tejtermékek, kelkáposzta, brokkoli, ásványvíz kalciummal,
- kálium: Málna, mézes dinnye, ribizli, káposzta, hüvelyesek, kukorica, retek, pitypang, zeller, paradicsom, édeskömény
Gyulladáscsökkentő ételek sportsérülések esetén
A megfelelő ételek még a gyulladást is megakadályozzák - különösen a hagyma, a fokhagyma és a metélőhagyma. A gyulladás elleni másik titkos recept a meggylé. A cseresznye lila színe, más néven Antocianinok, gyulladáscsökkentő hatásáról ismert. Napi negyed liter fokozza a szervezet védekezését a gyulladás ellen.
A testmozgás során általában magas szintű folyadékbevitel javasolt. A szakértők legalább napi két litert javasolnak. Erőteljes fizikai megterhelés mellett ez is több lehet - legfeljebb napi három literig.