Sportsérülések - Prof
Jaj! Egy rossz lépés, egy figyelmetlen mozdulat - és a boka megrándult vagy az izom megfeszült. Egy interjúban Prof. Ingo Froböse sporttudós elmagyarázza, hogyan lehet megelőzni a sportsérüléseket, és miért aggódnak különösen olyan futballisták, mint Marco Reus.
Froböse professzor, mikor beszél egy sportsérülésről?
Amint orvosi kezelésre van szükség. Megkülönböztetünk túlhasználati sérüléseket és akut sérüléseket. Az első csoportba beletartoznak az izomrostok könnyei és megerőltetései, amelyek túl sok edzés vagy helytelen mozgás következtében keletkeznek. Az akut sérüléseket olyan akut események váltják ki, mint az elesések vagy az ütközések, és sokkal ritkábban fordulnak elő.
Vannak olyan sportok, amelyeknél különösen nagy a sérülés veszélye?
Számos sportág magában hordoz bizonyos sérülési kockázatot. A magas fizikai aktivitású játék- vagy labdajátékok, például a foci és a kézilabda különösen sérülést igényelnek.
Miért olyan kockázatos a futball és a kézilabda?
Ezek dinamikus kontakt sportok: a sok gyors irányváltás és a rövid sprintek különös megterhelést jelentenek az izmoknak és az ízületeknek. A párharcok és az ütközések szintén növelik a sérülések kockázatát. A teniszezők, a futók és az erős sportolók ritkábban fordulnak orvoshoz - majd krónikus panaszokkal, például ízületekkel.
A sérülések elkerülésére a legjobb módszer természetesen: Hogyan tudok hatékonyan megelőzni őket?
A megelőzés a mindenkinek a vége. Fontos, hogy jó pihenéssel menjünk sportolni, és előzetesen elegen igyunk. A túlzott fáradtság és a túlzott megterhelés keringési rendellenességekhez vezet, és növeli a sérülések kockázatát. Általánosságban elmondható, hogy ha elegendő sportot űz, egészséges izmokat épít - és ezáltal egy jobb védőpajzs is.
Gyakran mondják, hogy a nyújtás véd a sérülésektől. Milyen szerepet játszik a helyes bemelegítés?
Attól függ, mit fogok csinálni. A sprint és a sebesség edzéséhez minden bizonnyal hasznos az intenzív bemelegítési szakasz, mert előkészíti a vérkeringést és az idegvezetési sebességet. De ha csak egy nyugodt kocogni akarok, akkor nem kell előtte bemelegednem.
Ha profi sportolókra tekint, nagy különbségeket fedez fel a sérülésekre való hajlamban. Például egy Marco Reus gyakran megsérül, Cristiano Ronaldo szinte soha. Vannak-e emberek, akik hajlamosabbak a sérülésekre, mint mások?
Persze, ez így van. Egy olyan spárgatartán, mint Marco Reus, egyszerűen gyengébb izomkészséggel rendelkezik, hogy megfelelően stabilizálja vagy megvédje az ízületeket. Az amatőr sportolók esetében van még: Gyakran nem engedik a sérülések megfelelő gyógyulását, ami másodlagos sérülésekhez vezet.
Honnan tudom, hogy a sérülés teljesen alábbhagyott-e, és újra teljes mértékben ellenálló vagyok?
Ez nehéz kérdés. Jó jel, amikor nyújtás közben már nem érez hegfájdalmat. A tükör előtt végzett teszt információval is szolgálhat: Ha például guggolok, és a térd már nem mutat észrevehető kompenzációs mozgásokat, akkor ismét teljesen ellenállónak kell lennie. Azonban csak az orvos vagy a terapeuta nyújt végleges biztonságot.
Hogy néz ki valójában idős korban? Életéveimnek megfelelően nő a sérülések kockázata?
Csak akkor, ha nem csinál semmit. Idős korban is edzhető az erő, az állóképesség és a rugalmasság, mert az izmok körülbelül minden 15 évben megújulnak.
Izmaink tehát mindig serdülőkorban vannak!
A szövetminőség az életkor előrehaladtával csökken - de a sport és az egészséges életmód segítségével az eredeti teljesítmény akár 80 százalékát is megtarthatja. Tehát a sport egészségügyi előnyei mindig nagyobbak, mint a sérülések kockázata!
Prof. Ingo Froböse a kölni német sportegyetem mozgásorientált prevenciós és rehabilitációs tudományainak specialistája. Számos könyve jelent meg a fitneszről, a táplálkozásról és az izomépítésről.
Vonat kockázatmentesen
Kétmillió - ennyi német sérül meg sportolás közben évente. A kockázatok minimalizálása érdekében alapos fitnesz-ellenőrzés ajánlott a kezdőknek és a sportba visszatérőknek. Egészségügyi számlánk részeként egy sportorvosi vizsgálatot és konzultációt támogatunk naptári évenként.