Sporttal az osteoarthritis ellen - FORMÁBAN
Az osteoarthritis a leggyakoribb ízületi betegség felnőtteknél. A rendszeres testmozgás a legjobb gyógyszer az osteoarthritis ellen. Fitten tartja az ízületeket és enyhíti a fájdalmat.
A mozgás témájáról Az általános célcsoport számára
Kezdeti fájdalom, amikor felkel az ágyból vagy a fotelből, általában az osteoarthritis első jelei. Ha a betegség előrehalad, a lépcsőmászás vagy a nagy távolságok járása gyakran fájdalom, míg végül az ízületek még nyugalomban is fájnak. Ennek oka a porc állandó lebomlása, amely bevonja az ízületben részt vevő csontvégeket. Mint egy puffer, ez csillapítja a kemény sokkokat és a hirtelen mozgásokat. Ha a porc egy része hiányzik, akkor a csontok ízületi felületei védelem nélkül fájdalmasan súrlódnak egymáshoz. A szomszédos csontok, izmok, kapszulák és szalagok szintén érintettek lehetnek. Ennek eredménye az ízület funkcionális korlátai, amelyek jelentősen korlátozzák a mobilitást kis tevékenységek alatt is.
Az ízület túlterhelése
Minden második nő és minden harmadik 70 és 79 év közötti férfi osteoarthritisben szenved - derül ki a Robert Koch Intézet németországi felnőttkori egészségről szóló tanulmányából (DEGS1). De a fiatalabb embereket is érinti az osteoarthritis. Általában a térd és a csípő ízülete megváltozik.
A német Reumatizmus Liga az életkort nevezi meg a legnagyobb rizikófaktornak, majd anatómiai eltérések következnek. A kopogtató térd vagy az íj lábak, a csípő vagy más ízületek eltérései, például baleset után, túlterhelhetik az ízületet. A túlsúly, a fizikai túlterhelés és a testmozgás hiánya szintén gyakran társul az osteoarthritishez. Ennek eredményeként a porcban apró repedések keletkeznek, amelyeken keresztül több folyadék jut az ízületi kapszulába. A porcsejtek elpusztulnak, és olyan anyagok szabadulnak fel, amelyek tovább rombolják a porcot.
A sport jó neked!
Akinek fáj az ízülete, az igyekszik a lehető legkevesebbet mozogni. De ez ahhoz a tényhez vezet, hogy az osteoarthritis tovább fejlődik. A mozgás a legjobb gyógyszer a meglévő porcok védelmére, az ízület mozgékonyságának helyreállítására és a fájdalom enyhítésére - hangsúlyozza az OARSI (Osteoarthritis Research Society International) nemzetközi osteoarthritis társaság. Ok: A mozgás biztosítja, hogy elegendő szinoviális folyadék képződjön a porc táplálásához. A tápanyagok optimálisan bejuthatnak a porcba, és a sejtek metabolikus végtermékeit ártalmatlanítják. A testmozgás erősíti az ízületeket tartó izmokat, inakat és szalagokat is. A testmozgás pedig csökkenti a túlsúlyt, ami csökkenti az ízületek stresszét.
Mozgás megterhelés nélkül
Minden sport ideális, amelyben az ízületek megkönnyebbülnek, és a mozgást egyenletesen, lökések nélkül végzik. Heti két-három óra elegendő. Bármelyik sportot is választja - a legfontosabb, hogy élvezze ezt. Végül is a fizikai tevékenységnek a mindennapi élet részévé kell válnia. A legjobb, ha hasonló gondolkodású emberekkel találkozunk. Ez szórakoztatóbbá teszi a testmozgást, és könnyebben képes legyőzni gyengébb önmagát, ha a kanapé vonzó. Használja ki a rehabilitációs sportok vagy az önsegítő csoportok, például a német Rheuma Liga ajánlatait. A képzés itt felügyelet mellett zajlik, hogy a hibákat azonnal kijavítsák. Ha fájdalmat tapasztal az edzés során, állítsa le és beszéljen az edzővel.
De még akkor is, ha nem tudsz felmelegedni egy sportra - még egy egyszerű séta is jó, ha rendszeresen végezzük - állítja a nemzetközi osteoarthritis társaság. Nagy sebességgel és hirtelen irányváltással, például squash, futball vagy atlétika távol kell tartania a kezét. Megterhelik az ízületeket, és nagy a sérülés veszélye.
Sport osteoarthritis esetén - az első 5
Nordic walking
Az ideális állóképességi sport. A botok csökkentik az ízületekre ható erőket és enyhítik őket. A képzett oktatók mutassák meg neked a megfelelő technikát. Fontos: párnázó cipő!
Biciklizni
Ideális térdízületi osteoarthritis esetén. Az ízületek egyenletesen mozognak, anélkül, hogy elviselnék a testtömeget. Ügyeljen arra, hogy optimális ülő helyzetben legyen a felsőteste függőlegesen és a térde nem hajlított. Ciklus alacsony sebességfokozatban.
Aqua-fitness
Legyen szó vízi aerobikról, vízi kocogásról vagy kerékpározásról - a vízben végzett gyakorlatok edzik a testet, ugyanakkor a felhajtóerő révén enyhítik az ízületeket. A mellúszás a térdrúgás miatt kedvezőtlen. Ez káros nyíró mozgásokhoz vezet az ízületben. Jobb: hátúszás vagy pancsoló lábakkal kúszás.
Jóga, Tai Chi vagy Qigong
A lassú mozgások védik az ízületeket. A gyengéd erő- és nyújtási gyakorlatok erősítik az inakat, az ínszalagokat és az izmokat. A gyakorlatok különösen elősegítik a koordinációt.
Sífutás
Ideális téli sport lassan sikló mozgásaival. Tanulja meg a helyes futástechnikát egy pályán a sérülések kockázatának minimalizálása érdekében.