Sporttáplálkozás a fogyáshoz - hogyan kell bevenni zsírégetésre
A cikk tartalma
- Mi a fogyókúra sportdiéta
- A sporttáplálkozás miatt fogyhat
- Hogyan működik a sporttáplálkozás fogyással
- Zsírégetéshez
- L-karnitin
- Hogyan lehet sporttáplálékot fogyni
- Hogyan válasszuk ki a sporttáplálkozást a fogyáshoz
- Hatékony zsírégetők
- Aminosavak bcaa
- Fehérje fogyáshoz és izomnövekedéshez
- L-karnitin bevitel
- Vitaminok és ásványi anyagok komplexe
- A fogyás sporttáplálkozásának előnyei és hátrányai
Ha egy személy elkezdi beiktatni a programba a testedzéshez szükséges edzéseket, az oktató azt tanácsolhatja neki, hogy használja a sporttáplálkozást a gyorsabb fogyáshoz, de hogy melyik gyógyszer hatékonyabb és mely anyagok miatt működik, azt nem mindig magyarázzák. Lehetséges önállóan kiválasztani a jó terméket, és hogyan kell bevenni, hogy pozitív eredményt kapjon?
Mi a fogyókúra sportdiéta
Táplálékkiegészítők, amelyek összetételükben és hatáselvükben különböznek e tény miatt, csak a cél egyesíti - ez a sporttáplálkozás. A létrehozásukhoz használt összetevőktől függően:
- hozzájárul az állóképességi mutatók javításához;
- segít a testnek könnyebben elviselni az erőterheléseket;
- izomnövekedést okoz;
- felgyorsítja az anyagcserét.
Az összes sporttáplálás egyetlen közös jellemzője a koncentráció: ezeket a táplálék-kiegészítőket fizikai megterhelésnek kitett emberek számára tervezték. Edzés hiányában nem működnek, vagy ellenkező eredményt adhatnak, ami gyakran előfordul azoknál, akik a sporttáplálkozást használják zsírégetésre tornateremben vagy otthon végzett testmozgás nélkül...
A sporttáplálkozás miatt fogyhat
Számos, sportolóknak szánt gyógyszer képes csökkenteni a zsírtömeg mennyiségét, de a "fogyás" és a "fogyás" ebben az esetben nem szinonimája, mivel a sporttáplálkozási kategória legtöbb képviselőjének további funkciója van: épít izomtérfogatot. Azonban a zsírégetők e gyógyszerek között valóban jelen vannak, és külön kategóriát képviselnek, amely szándékosan segít a fogyásban. Más sporttáplálkozási lehetőségek másképp működnek: elnyomják az éhséget vagy felgyorsítják a beérkező tápanyagok lebontását.
Hogyan működik a sporttáplálkozás fogyással
Az ilyen termékek és adalékanyagok működésének elve az összetételtől és az orientációtól függ: a sporttáplálkozás között megtalálhatók a klasszikus zsírégetők, étvágycsökkentők, a tápanyagok lebontásának felgyorsítása stb. Vannak olyan lehetőségek, amelyek az étkezés helyettesítésére szolgálnak az egészség veszélyeztetése nélkül: jó kalóriatartalmú táplálékkomplexumok, de nyomelemek nélkül, amelyek megakadályozzák a fogyást (például fehérje). A súlycsökkenéshez szükséges sportételek rúd, keverék levesek és koktélok, gélek készítéséhez.
Zsírégetéshez
Ezeknek a gyógyszereknek az a legfontosabb tulajdonsága, hogy csökkentse a zsírtömeg mennyiségét, az anyagcsere felgyorsítása, a szénhidrátok felszívódásának lassítása és a folyadékszint csökkentése. További súly, amely segíti a fogyást, az a képességük, hogy a zsírmolekulákat energiává alakítják. A sportzsírégetők csak az emberi fizikai erőfeszítések során kezdik el végezni munkájukat, így edzés nélkül nem hatékonyak.
Az ilyen sporttáplálkozások, amelyek segítenek a fogyásban, a következők:
- termogenezis - fűtőanyagok;
- lipotropic - zsíreloszlás;
- kalória-blokkolók.
L-karnitin
Ennek a kiegészítésnek egy másik neve a levokarnitin. Ez a sporttáplálkozás fő zsírégetője, amely mindazokat érdekli, akik biztonságosan szeretnének fogyni. Az L-karnitin az agy és a vesék által termelt anyag, azonban elegendő mennyisége csak azoknál az embereknél képződik, akik betartják az egészséges étrendet, hangsúlyt fektetve az állati fehérjékre. Ha egy személy szigorú diétával kíván fogyni, az orvos további hiányos L-karnitin-kapszulákat írhat elő kapszulákban.
Ez a gyógyszer nem annyira sporttáplálkozás, mint inkább étrend-kiegészítő, amely:
- segít a testnek a zsírsavakat a hasítási területre szállítani;
- szükséges ahhoz, hogy az ember természetesen fogyjon, mert az L-karnitin hiány elhízáshoz vezet;
- a zsírokat energiává változtatja;
- segít csökkenteni a koleszterinszintet;
- megakadályozza az új testzsírok képződését.
Hogyan lehet sporttáplálékot fogyni
Mindezek a fogyást segítő eszközök csak akkor működnek, ha ismer 2 szabályt. Először is diétát kell követnie, vagyis. felejtse el az egészségtelen ételeket (egyszerű szénhidrátok, rákkeltők) és igyon sok tiszta vizet. Másodszor edzenie kell, különben nem fog fogyni, és a sporttáplálkozás bizonyos fajtáitól kezdhet el hízni. A többi árnyalatot az határozza meg, hogy melyik terméket választja:
- Fogyasszon fehérjetáplálkozást, hogy gyorsan fogyjon, szüksége van rá éjszaka és reggeli vagy ebéd helyett. Használhat fehérjét uzsonnaként, de az adagoknak kicsieknek kell lenniük: egyenként 15 g.
- A sportételeket helyettesítő ételeket főleg snackként használják, és nem lehetnek alternatívái a klasszikus ételeknek...
- A fogyáshoz bármilyen sporttáplálást az orvosi utasításoknak megfelelően kell bevenni, és ne lépje túl az adagot egy grammal, függetlenül attól, hogy milyen gyorsan és intenzíven szeretné ezt a folyamatot végrehajtani...
Hogyan válasszuk ki a sporttáplálkozást a fogyáshoz
Azok az emberek, akik túlsúlyosak (nem 2-3 kg, de 10 kg-nál nagyobbak), az orvosnak ajánlásokat kell adnia a sporttáplálkozás kiválasztására és alkalmazására. Gyakran először azt javasolják nekik, hogy lefogyjanak a helyes szokásos étrend mellett, komplex készítmények bevezetésével, L-karnitin és más nyomelemek hozzáadásával, majd súlyos terheléseket adnak hozzá és sporttáplálékot vesznek igénybe a hatékony fogyás érdekében. Ha úgy dönt, hogy maga választ egy ilyen gyógyszert, meg kell ismerkednie a gyógyszerek fő kategóriáival.
Hatékony zsírégetők
Ma az ilyen típusú gyógyszerek köre óriási, de a természetes eredetük továbbra is kulcs. Nekik köszönhetően a testsúlycsökkentés céljából zsírtartalmú sporttáplálkozás a férfiaknál és a nőknél is megegyezik, a lányoknak nem kell különálló komplexeket választaniuk számukra. Az orvosok szerint a maximális hatékonyságot a következők biztosítják:
- guarana;
- koffein;
- naringin;
- tiramin;
- dopamin.
Aminosavak bcaa
Az ilyen sporttáplálkozás esetén a fogyás nem lesz olyan nyilvánvaló, mint a fent említett zsírégetőknél - főleg a BCAA az izomnövekedésre hat, és antikatabolikus hatást fejt ki. Más aminosavaktól eltérően önmagukban nem képződnek a testben. A BCAA tartalma a következő:
- izoleucin;
- leucin;
- valin.
A fogyás sporttáplálkozásaként a BCAA-t ritkán alkalmazzák, mivel ezeknek az aminosavaknak a testzsírra gyakorolt hatása tudományosan nem bizonyított. A szakértők a megnövekedett erőmutatók és még az izomnövekedés mellett is érvelnek. A BCAA-k egyetlen előnye az egyéb sporttáplálkozási típusokból származó eredmények növekedése, ezért kiegészítő elemként használják őket, nem pedig a fő elemként.
Fehérje fogyáshoz és izomnövekedéshez
A statisztikák szerint a gyors fogyás legnépszerűbb sporttápláléka a fehérje. Ez az egyetlen olyan kiegészítő, amelynek bevitele segít minden cél elérésében - az izomnövekedéstől és a fokozott ellenállástól az antikatabolikus hatásig. A fehérje az izomszövethez szükséges fehérje keverékeket és még sok mást tartalmaz. A súlycsökkenés mellett döntő személyek testében végzett funkciók száma nagyon nagy, ezért ha konkrét célja van, akkor külön típusú fehérjetáplálást kell választania:
- Aki fogyni akar, ajánlatos tejsavófehérjét vagy kazeint használni: utóbbiak a lassú fehérjék csoportjába tartoznak, amelyek 8 órán át szívódnak fel. Egyes szakértők szójafehérjét említenek, de az ilyen sporttáplálkozás hatékonysága vitatott.
- A tejsavófehérjét izomnövekedésre is használják, de aktívabbak, mint fogyáshoz. A húsfehérjét természetes és hatékony lehetőségnek is nevezik.
L-karnitin bevitel
Az orvosok szerint a sporttáplálkozáshoz a fogyáshoz csak fizikai aktivitással kombinálva van szükség, azonban az L-karnitin kivételt jelent: még azok számára is megengedett, akik nem ismerik a sportot. Az adagolási rend ettől a tényezőtől függően változik:
- A sportolók és azok számára, akik fitneszben (és egyéb aerob testmozgásban) vesznek részt a fogyás érdekében, az orvosoknak azt javasolják, hogy napi 1200 mg L-karnitint használjon. A megadott mennyiség 2 részre oszlik: 600 mg 3 adagra oszlik, mindegyikre - étkezés előtt. A fennmaradó 600 mg-ot edzés előtt (fél órán belül) kell bevenni, ajánlott ampullában lenni, nem kapszulában.
- Ha az életedben nincs sport, de fogyáshoz próbálj ki különböző sportkiegészítőket, az L-karnitin adagja alacsonyabb lesz: legfeljebb napi 6 kapszula, minden étkezés előtt 2-szer. A súlycsökkentés érdekében a dózis hatékony növelése csak túlsúlyos emberek számára engedélyezett - akár 12 kapszulát is ihat.
Vitaminok és ásványi anyagok komplexe
A legbiztonságosabbak, ugyanakkor a legkevésbé hatékonyak azok az eszközök, amelyek a szervezet számára nélkülözhetetlen vitaminok és ásványi anyagok komplexumai, és amelyek szigorú diétákkal vannak kitöltve. Ezek nem hatékony sportzsírégetők, hanem táplálék-kiegészítők, amelyek segítik a test megfelelő működését, így nem fordul elő fogyás. A nők és a férfiak esetében ezeket a gyógyszereket külön kell kiválasztani.
A fogyás sporttáplálkozásának előnyei és hátrányai
Az ilyen pénzeszközök felhasználásának fő pozitívuma, hogy egy személy fogyhat anélkül, hogy elveszítené a testminőségét - a sporttáplálkozás minden típusa, még zsírégető hatással is, nem befolyásolja hátrányosan az izomszövetet. A gyógyszertárban lévő "főleg hashajtók" zsírégetőkhöz képest közvetlenül a zsírlerakódásokra ütnek, nem zavarják az emésztést, de nem biztonságosak is.
Az orvosok fő hátrányai a mellékhatások nagy száma:
- Az L-karnitin fokozott étvágyat okoz, mert felgyorsítja az anyagcsere folyamatokat, ezért a fogyni vágyó személynek legfeljebb 6 ételt kell megtennie, és feltétlenül vegyen be étrendjébe összetett szénhidrátokat.
- A fehérjetartalmú sporttáplálkozások gyakori bevitele hozzájárulhat a kórokozó mikroflóra kialakulásához a belekben, befolyásolhatja a máj működését és székrekedést okozhat.