Sporttáplálkozás. A sporttáplálás alapjai. Energia - a test üzemanyaga
Meg kell tanulni az ivást a sportban. Naponta 2-3 liter folyadékot kell bevenni. Versenyző sportolók esetében ezt az összeget sokszorosan túllépik. A sport típusától és intenzitásától függően az emberek különböző mennyiségű folyadékot szereznek be. Ivási tippek Ugyanolyan figyelmet fordítson az ivásra, mint a testmozgásra, ossza meg jól az ivott mennyiséget, ne igyon egyszerre túl sokat. Igyon, mielőtt szomjas leszel. Edzés/verseny előtt igyon be 2,5dl folyadékot röviddel a kezdés előtt. Az állóképességi edzés során, 1 óránál hosszabb edzés esetén célszerű 15-20 percenként 1,5-2dl-t inni. Edzés után kezdje el az ivást 30 perc múlva, és nagy edzés után, legfeljebb 2 órán át, igyon 10-15 percenként 1-1,5dl-t. Az Isostar edzés előtt, alatt és után is rendelkezik megfelelő sportitalral. Isostar Hydrate & Perform (folyékony és por) Isostar Long Energy (por) Isostar Powertabs (por) Isostar Extreme Resistance (por)
A sikeres táplálkozás 10 táplálkozási szabálya 1. A verseny előtt két-három nappal fogyasszon minél szénhidrátban gazdagabb ételeket. 2. Az utolsó étkezésnek (két-három órával a verseny előtt) a lehető legkevesebb zsírt kell tartalmaznia. 3. Igyon kb. 2,5dl folyadékot röviddel a kezdés előtt. 4. 1-3 órán át tartó edzés közben igyon egy izotóniás italt. 5. Az izotóniás italnak való három órás expozíciótól kezdve fogyasszon szilárd ételt is. 6. Ne igyon jeges italokat a gyomorproblémák elkerülése érdekében. 7. Igyon nátriumtartalmú italokat, ha nagyon izzad. 8. A verseny ideje alatt rendszeres időközönként igyon (kb. 15-30 percenként). 9. Igyon és fogyasszon akkor is, ha nincs szomjúság- vagy éhségérzet. 10. A személyes teljesítmény és mindenekelőtt az egészsége sokkal fontosabb, mint a rangsor.
Alapvető táplálék a sportoló számára Táplálkozási ajánlások Először is, a sportoló napi étrendjének összetétele elvileg nem különbözik a nem sportoló étrendjétől. A kiegyensúlyozott, vegyes étrend alapja a Svájci Táplálkozási Társaság SGE ajánlásain alapul, amelyeket grafikusan ábrázolnak az élelmiszer-piramisban. A teljesítménnyel kapcsolatos követelményeknek különféle követelményeknek kell megfelelniük: - egyensúlyban kell tartani az energiaegyensúlyt és a folyadékháztartást - fedezni az energiaigényt fehérjékből, szénhidrátokból és zsírokból - fedezni a mikroelemek vitaminokkal, nyomelemekkel és ásványi anyagokkal szemben támasztott követelményét - étkezés, amennyire csak lehetséges (edzés, munka, verseny ) egyenletesen, még akkor is, ha a napi rutinok gyakrabban változnak - A regeneráció során a gyógyulásnak a lehető leggyorsabban kell bekövetkeznie, és a fizikai megterhelés után megfelelő táplálkozással kell ezt ellenőrizni