Sporttáplálkozás - az; A; és; O; egészséges és edzett test GloryFeel
[BEVEZETÉS] Ha sikeresen és eredményesen akarsz sportolni, akkor előzetesen intenzíven foglalkoznod kell a sporttáplálkozás témájával. Sokan a szabadidős sportolók kategóriájába tartoznak, és gyakran nem tudják, mennyire fontos a megfelelő sport étrend a sikeres edzéshez. A sport típusától, intenzitásától és a kitűzött céltól függően különböző módon lehet a sporttáplálékot hozzá igazítani. [/ INTROTEXT]
a lényegeket röviden
- Az edzés sikere szempontjából fontos a kiegyensúlyozott étrend, amely a sport típusához igazodik.
- A megfelelő sporttáplálás akár 70% -kal járul hozzá a sikerhez.
- A speciális sporttáplálást lefekvés előtt kell bevenni, mivel alvás közben javában zajlik a zsírégetés.
Fogyókúra: A sport nem minden!
Nemcsak az évfordulón, a legtöbb ember úgy dönt, hogy több sportot folytat annak érdekében, hogy gyorsan visszaálljon a formája és elbúcsúzzon a téli zsírtól. Még a közelgő nyári vakáció előtt felmerül a kérdés, hogyan válhat valósággá a vágyott álomtest. A sport itt általában nem elég. A sporttáplálék megvásárlása terv és edzés nélkül szintén nem tanácsos. Átgondolt táplálkozási tervre van szükség, amelyben meghatározzák, hogy mely ételek és ételek a legalkalmasabbak egy jól edzett test hosszú távú és mindenekelőtt tartósan megvalósításához. A sportolók és a testépítők sporttáplálása itt kissé másképp néz ki, mint egy szabadidős sportoló étlapja.
L-arginin sportkapszulák
- 380 L-arginin kapszula
- Németországban készült
- 4,5 g arginin-hidroklorid
- Ebből 3,7 g arginin
- Magnézium-sztearát nélkül
- 330 BCAA kapszula
- aminosavak
- L-leucin, L-valin és L-izoleucin
- 2,7 mg B6-vitamin
- Németországban készült
Sport: Az étrendet a sport típusához kell igazítani
A kiegyensúlyozott és változatos étrend elengedhetetlen minden projekthez. Függetlenül attól, hogy súlycsökkentésről vagy célzott izomépítésről van szó. A sok friss gyümölcs és zöldség, sovány hús, például pulyka vagy csirke, valamint hal, magas rosttartalmú teljes kiőrlésű termékekkel együtt értékes alapot jelent az egészséges táplálkozási tervhez.
Sporttáplálkozás állóképességi sportokhoz
Legyen szó futásról, úszásról vagy kerékpározásról - az állóképességi sportokban különösen fontos biztosítani a megfelelő szénhidrát-bevitelt, mert a szervezet kifejezetten a glikogén- és zsírtartalékokra támaszkodik. A sporttáplálkozás szempontjából a következő megoszlás ajánlott az állóképességű sportolók számára:
- 60% szénhidrát
- 12-16% fehérje
- 18-24% zsír
Sporttáplálkozás a súlysportokban
A testépítőknek és a célzott izomépítésre összpontosító embereknek más sportoló táplálkozásra kell koncentrálniuk, mint az állóképességi sportoknál. A testnek magas fehérjetartalmú és alacsony zsírtartalmú étrendre van szüksége, különösen erősítő edzés közben. A zsír sikeres lebontása érdekében csökkenteni kell a szénhidrát-ellátást. A fehérjék megfelelő kombinációja az izomépítéshez és a szénhidrátok elegendő energiához a következők:
- 50-55% szénhidrát
- 20-25% fehérje
- 20-25% zsír
A szabadidős sportolók számára a "Német Táplálkozási Társaság" a következő tápanyagok elosztását tanácsolja:
- 50% szénhidrát
- 15% fehérje
- 35% zsír
Miért van értelme a sporttáplálkozásnak?
A sporttáplálkozás fontos és hasznos a kívánt edzési siker elérése és a test tevékenységének támogatása érdekében. Csak akkor, ha elegendő tápanyaggal és létfontosságú anyaggal van ellátva, képes ellátni feladatait, izmokat építeni vagy csökkenteni a zsírtartalmat. A kemény edzés elengedhetetlen, de az egészséges táplálkozás akár 70 százalékkal hozzájárul a sikerhez. Aki naponta több órát tölt az edzőteremben súlyemeléssel, de nem látja el a testet elegendő „építőanyaggal”, előbb-utóbb megállapítja, hogy a kívánt eredmény nem valósul meg, vagy csak kissé elégedett.
Az étrend-kiegészítők támogathatják a sporttáplálkozást
Kizárólag az egészséges táplálkozás során nehéz a szervezetet ellátni az összes fontos létfontosságú anyaggal. Az olyan építőanyagok, mint a fehérjék, aminosavak, ásványi anyagok, vitaminok és kreatin, rendkívül fontosak az izomtömeg tökéletes meghatározásában. Az alapvető tápanyagok és létfontosságú anyagok kínálatában jelentkező hiányok kompenzálása érdekében a sportban táplálék-kiegészítők használhatók a sporttáplálék kiegészítéseként, és megelőzhetők a hiánytünetek.
info.
Az étrend-kiegészítők azonban nem ösztönözhetik a sportolókat arra, hogy a fehérje vagy a kreatin turmixokat az egészséges és kiegyensúlyozott étrend helyettesítőjeként tekintsék. A sportolók étrend-kiegészítői csak az edzés optimális támogatására használhatók.
Mikor van a megfelelő alkalom a sporttáplálkozásra?
A zsírégetés teljes sebességgel fut, különösen éjszaka, alvás közben. Ezért tanácsos speciális sporttáplálékot fogyasztani közvetlenül lefekvés előtt. A fehérjéket azonban mindig közvetlenül edzés után kell bevenni, hogy az úgynevezett növekedési inger hatékonyan támogatható legyen. De még olyan esetekben is, amikor kevesebb edzés van vagy egyáltalán nincs edzés, a fehérjéket továbbra is biztosítani kell az izmok felépítéséhez. Számos fehérjeforrás áll rendelkezésre vegetáriánusok vagy vegánok számára is.
A sporttáplálkozás és a sportolóknak szánt természetes táplálék-kiegészítők a napi edzés és a kiegyensúlyozott sporttáplálás sikeres kiegészítését jelentik. A megfelelő termékek, amelyek kizárólag Németországban készülnek, megtalálhatók a GloryFeel weboldalon a sporttáplálkozás boltjában, valamint hasznos tippek és témák az izomépítésről és a fitneszről.