Sporttáplálkozás edzés, verseny közben; regeneráció

A táplálkozási fogalmak egy tucatnyi fillért jelentenek. Minden „tábor” számtalan tanulmányt kínál, és gyakran állítja, hogy ez az egyetlen helyes megoldás a sporttáplálkozásra. Az áttekintés megőrzése egyre nehezebb. A készletelemzés ideje.

Sok filozófia

A jelenlegi vita a Sporttáplálkozás megosztja a sportolókat. Míg néhányan tovább Tészta partik esküszöm, a többiek olyan étrendekre támaszkodnak, mint a Paleo vagy a LOGI. A kőkorszaki étrend felé vezető trendnek kiemelkedő támogatói vannak: a Crossfit feltalálója, Glassmann paleo rajongó, míg Heike Lemberger egyetemi oktató és ökotrofológus a LOGI-módszert is a sportban követi. De mi az Gondold át kiváltotta? Végül is egészen a közelmúltig 55% szénhidrát, 30% zsír és 15% fehérje keverékét tartották tökéletes étrendnek. És mi a helyzet az energiagélekkel és a fehérjeturmixokkal? Vagy amúgy valahogy összekapcsolható minden?

A szénhidrát tárolása mint döntő tényező

Ehhez először meg kell néznie a Kezdeti helyzet emberekben tartsd észben. A tény: A korlátozó tényező a legtöbb sportoló számára az Szénhidrát tárolása. A zsírraktárakkal ellentétben az embereknek csak egy van korlátozott kapacitás szénhidrátok esetében körülbelül 300–750 gramm. Minél nagyobb a memória, annál több potenciál szabadul fel.

A szénhidrátok nagy előnye, hogy energiaforrásként felhasználhatók oxigénfelesleg és oxigénhiány esetén. A zsírt viszont csak oxigénnel lehet elégetni. A versenyben a különbséget a szénhidrátkészletek is teszik - nem a közelmúltban elfogyasztott mennyiség!

"Tárhely frissítése"

A szénhidrátkészletek "edzése" egy Edzés és a megfelelő sporttáplálás kombinációja szükséges, amely hetekkel a verseny előtt kezdődik. Jó hír a tésztabuli rajongóinak: The KH-ban gazdag étel a verseny előtti napon általában elegendő a memória feltöltéséhez.

A A memória bővítése elsősorban azáltal érhető el a következő alkatrészek:

• Komplex szénhidrátok (burgonya, rizs)
• Fehérje (tejtermékek, hús, hal)
• Kálium (banán, burgonya, dió, kakaó, hüvelyesek)
• Króm (teljes kiőrlésű gabona, lencse, dió, hús)

Tipp: Minél jobban lemerül a memória edzés közben, annál jobban működik a töltés.

Edzés után vacsora

Ideális esetben a memória az elsőn belül lesz 30 perccel az edzés után feltöltve. Általában kétórás időablakról beszélünk. Az edzés utáni sporttáplálkozási ötletek a következők:

• Hal burgonyával és zöldségekkel
• Banántej
• lencsepörkölt
• Müzli zabpehellyel és dióval

Egyéni különbségek

Ez az elmélet. Hogy a sport és a sportolók egyedi követelmények nem szabad elfelejteni. Az intolerancia, a bélproblémák vagy a magas koleszterinszint negatív következményekkel járhat a szénhidrátáradat miatt. Ezenkívül a tapasztalatok azt mutatják, hogy egyes sportolók a fehérje és zsír alapú étrend jobb eredményeket elérni, mert a A test alkalmazkodik és korábban vált a zsíranyagcserére. Az összes tényezőt figyelembe véve most létrehozható egy példa útmutató, amely bemutatja általános információk a sporttáplálkozásról ajánlatokat, de egyedileg kell tisztázni:

1) Gondozás a mindennapi életben

Paleo vagy LOGI jól működnek Mindennapi megoldás. Ha az egészséges zsírokra, az alacsony szénhidráttartalmú és fehérjealapú étrendre összpontosít, akkor sok esetben a megfelelő lóra támaszkodik.

2) Edzés utáni gondozás

Az edzés utáni ételnek különösen annak kell lennie Növelje a szénhidrát-tárolást legyen elkötelezett. A versenyek között (regenerációs fázisokban) az általános mindennapi ellátás elegendő.

3) A verseny előtti hét

Itt döntő az esemény előtti nap. A tészta partik teljesítik céljukat, és a 2. pont intenzívebb változatát képviselik. Tökéletes lenne Spagetti garnélával, mert a fontos fehérje egyszerre szívódik fel. Kerülve arachidonsavnak kell lennie Olyan ételek, mint a sertéshús vagy a lágy sajt, mert gyulladáscsökkentő tulajdonságokkal rendelkeznek.

4) Versenyben

A verseny alatti gondozás különösen egyedi kérdés. Könnyen emészthető ételek, például gyümölcs, az alacsony zsírtartalom és a teljes kiőrlésű gabonák követése néhány irányelv.

A megfelelő keverék megtalálása sokszor sok időt vehet igénybe, de hosszú távon mindig megéri. További ötletek a sportolók számára megfelelő ételekről itt találhatók.

---